لا ينبغي أن يكون للسعادة حدود. نادرًا ما يفكر أي شخص في نفسه ، “أنا سعيد بما فيه الكفاية. سأبقى نفسي في هذا المستوى من السعادة وسأكون بخير.” إذا كنا بائسين ولسنا موافقين على ذلك ، فنحن نريد أن نكون سعداء ؛ إذا كنا سعداء في البداية ، فنحن نريد أن نكون أكثر سعادة.
لكن ما الذي يمكنك فعله لتصبح أكثر سعادة؟
في مقال في مجلة علم النفس اليوم ، راج راجوناثان ، مؤلف كتاب إذا كنت ذكيًا جدًا ، فلماذا لست سعيدًا؟ يقول أنه كبشر ، هناك بعض الأشياء التي نحتاجها تمامًا لنكون سعداء.
يقول: “أول شيء نحتاجه هو تلبية احتياجاتنا الأساسية: ملابس طعام ، مأوى ، إلخ … كما يمكنك أن تتخيل بسهولة ، إذا لم يتم تلبية الضروريات الأساسية ، فلن نكون سعداء”.
بمجرد تلبية احتياجاتنا الأساسية ، يمكننا التركيز على أفضل الطرق للعثور على السعادة ، ويعتقد راغوناثان أن هناك ثلاثة متطلبات أخرى للسعادة: التواصل الاجتماعي أو الشعور بالانتماء ، والشعور بأنك جيد في كل ما اخترته لإتقان الحياة والاستقلالية والحرية (الشعور بالسيطرة على نصيبنا في الحياة).
الحيلة هي الاقتراب من متطلبات السعادة هذه بالطريقة الصحيحة. على سبيل المثال ، يمكنك التعامل مع الانتماء بطريقتين: الحاجة إلى أن تكون محبوبًا أو أن تحب. يمكنك إتقان مهنتك إما بالسعي إلى التفوق أو باتباع شغفك ، ويمكنك تحقيق الاستقلالية إما عن طريق القتال من أجل القوة والسيطرة الخارجية أو عن طريق التحكم الداخلي.
يقول راغوناثان: “على الرغم من أن الحاجة إلى أن تكون محبوبًا ، والحاجة إلى التفوق ، والحاجة إلى التحكم الخارجي يمكن أن تعزز مستويات السعادة على المدى القصير ، فمن المرجح أن تخفضها على المدى الطويل”. “على النقيض من ذلك ، فإن الحاجة إلى الحب ، والسعي وراء الشغف ، والحاجة إلى التحكم الداخلي لديها إمكانات أفضل بكثير لتعزيز ليس فقط السعادة قصيرة المدى ، ولكن السعادة على المدى الطويل. علاوة على ذلك ، لديهم أيضًا القدرة على تعزيز سعادة الأشخاص الآخرين من حولنا “.
إذن ما هي مفاتيح أن تصبح أكثر سعادة تتناسب مع نظريات راغوناثان؟
إليك كيف تكون أكثر سعادة في حياتك ، وفقًا للعلم:
1. ركز على ما تستمتع به ولا تقارن نفسك بالآخرين
في مقال على موقع فوربس ، تقول الكاتبة ليزا كويست: “هناك عدد لا نهائي من الأشخاص الذين يمكنك مقارنة نفسك بهم وإنجازاتك ، ولكن حتمًا ، سينتهي بك الأمر دائمًا إلى الجانب الخاسر من المقارنة. هذا بسبب وجود سيكون دائمًا شخصًا قد فعل شيئًا كنت تتمنى أن تتمكن من تحقيقه أيضًا. وسيؤدي ذلك إلى إنزالك في دوامة لا تنتهي أبدًا. “
أظهرت الأبحاث أن الإنجازات الكبرى ، مثل الالتحاق بمدرسة Ivy League أو الحصول على ترقية ، تساهم في حوالي 40 بالمائة من السعادة خلال ذلك الوقت ، لكنها تتلاشى في غضون بضعة أشهر. هذا هو السبب في أنه من الأفضل توجيه طاقاتك إلى ما تستمتع بفعله بدلاً من التنافس داخليًا مع الآخرين الذين تعتقد أنهم يقومون بعمل أفضل من نفسك.
2. ابتسم أكثر
وجدت دراسة نشرت في مجلة Association for Psychological Science أنه إذا ابتسمت أو وقفت بشكل مستقيم ، فقد يكون لذلك تأثير إيجابي للغاية على حالتك المزاجية ومستويات التوتر والتوقعات. يمكن أن يساعدك اتخاذ قرار أن تكون سعيدًا بسبب الحزن على الشعور بالسعادة.
3. إعطاء أهمية أكبر للخبرات وليس المال
بدلاً من المال ، الأشياء التي تمنحنا السعادة الدائمة هي تجارب مثل السفر والأنشطة الخارجية والمهارات الجديدة وزيارة المتاحف ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة علم نفس المستهلك.
4. التخلي عن Facebook – أو على الأقل قطع الطريق مرة أخرى عليه
وجدت دراسة أجراها معهد أبحاث السعادة أن المشاركين الذين تخلوا عن فيسبوك كانوا أكثر سعادة وشعروا بمزيد من الحماس والحسم ، وأهدروا وقتًا أقل ، وشعروا كما لو أنهم استمتعوا بالحياة أكثر.
5. تذكر الأوقات الجيدة
وجدت دراسة من جامعة ليفربول أن إحدى الطرق لبناء القوة الداخلية دون السعي وراء التحقق الخارجي هي تعزيز الأفكار والمشاعر الإيجابية وأن إحدى الطرق لتحسين تفكيرك الإيجابي هي أن تتذكر الأوقات السعيدة. السعادة شيء لا يمكن للمرء أن يحصل عليه كثيرًا وهو شيء نستحقه جميعًا ، بعد كل شيء.
