منوعات

5 طرق بسيطة محبطة لإدارة الاكتئاب

لذلك وجدت نفسك في حالة اكتئاب .

أحب هذه العبارة: في حالة اكتئاب . عندما تكون في حالة اكتئاب ، تشعر أنك محاط ، مغلف بمشاعرك. يبدو وكأنه موقع مادي. أنت تائه في متاهة رمادية ، تقطعت به السبل في التندرا ، محاصرًا في خزان من المياه السوداء.

نظرًا لأن الاكتئاب يبدو كبيرًا جدًا ، فإننا نفترض أنه يحتاج إلى حل كبير. نتوقع أننا يجب أن نذهب للبحث عن الكهوف في كهوف نفسنا لتحديد موقع الاكتئاب وقهره. ومع ذلك ، في البحث عن تفسير عميق ، يمكن أن يغيب الكثير من الناس عن مهام الرعاية الذاتية اليومية الدنيوية التي تجعل الاكتئاب أكثر احتمالًا.

لقد طُلب منا جميعًا شرب المزيد من الماء ، والمشي ، وتناول خضرواتنا. نظرًا لأننا رفضنا وصفات طبية غامضة للرعاية الذاتية في الماضي ، فقد صدمتنا فكرة أن شيئًا بسيطًا للغاية يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتنا العقلية. (كيف يفترض أن يساعدني الماء عندما يسحقني الرهبة الوجودية تمامًا؟!)

لكن اسمعني. واحدة من السمات المميزة للاكتئاب هي فقدان حبكة أن تكون إنسانًا. لا يمكنك أن ترى الهدف من الاستحمام ، لأنك لا تستطيع أن ترى الهدف من الوجود نفسه. وكلما قلت قدرتك على معاملة نفسك كشخص ، قل شعورك بأنك شخص آخر.

نعم ، ربما تحتاج إلى إجراء علاجك وتناول دوائك ومواجهة نفسك بعمق للشفاء من الاكتئاب. ولكن لكي نتمكن من القيام بذلك ، نحتاج أيضًا إلى مساعدتك طوال اليوم. لهذا السبب سأقترح خمس طرق بسيطة (ربما تكون بسيطة بشكل محبط) للاعتناء بنفسك عندما تكون مكتئبًا. هل سيصلحون كل شيء؟ بالطبع لا. لكن هل سيجعلون اكتئابك أكثر احتمالًا؟ جربها وانظر.

كل شيئا

جسمك يحتاج إلى وقود. الغذاء هو وقودك. يمكن أن يسبب الاكتئاب اضطرابات الشهية . قد تشعر بعدم القدرة على تناول الطعام ، أو عدم القدرة على التوقف عن تناول كميات كبيرة من الطعام في أوقات غير منتظمة. يؤدي هذا إلى تعطيل إشارات الجوع في جسمك ، مما يجعل من الصعب اكتشاف ما إذا كنت جائعًا أو ممتلئًا.

أضف إلى ذلك الإرهاق الناتج عن الاكتئاب ، ويمكن أن يكون الحصول على تغذية كافية أمرًا صعبًا للغاية. ولكن إذا كنت لا تأكل ، أو تأكل بشكل غير منتظم ، فسوف تشعر بأنك أسوأ – ضعف ، وسرعة الانفعال ، والتعب. ولا يمكننا تحمل شعورك بأسوأ مما تشعر به بالفعل.

يتفق معظم اختصاصيي التغذية على أن: أنت بحاجة إلى ثلاث وجبات في اليوم ، ولكن هذا يتناسب مع جدولك الزمني. أنت لست جائعا لتناول الإفطار؟ اعثر على أسهل الأطعمة التي تبدو أقل إثارة للاشمئزاز وتناولها في الصباح. وهذا ما يسمى الأكل الميكانيكي – وهو الأكل حتى في حالة عدم وجود الشهية لاستعادة روتين الأكل المنتظم.

من ناحية أخرى ، إذا لم تتمكن من التعامل مع اليوم عاطفياً بدون كيس من رقائق الرانش الرائعة ، فلا بأس بذلك! فقط حاول إضافة بعض البروتينات للحصول على نقاط إضافية ، فاكهة أو خضروات أيضًا ، في وقت وجبتك المعتادة. إذا كان هذا أمرًا صعبًا للغاية ، فاستعن بمساعدة صديق أو أحد أفراد العائلة لشراء الطعام أو البقالة من أجلك. قد يكونون سعداء للمساعدة.

اذهب إلى النوم

النوم مثل زر إعادة ضبط الجسم الطبيعي. جسديًا ، نحتاج إلى النوم للبقاء بصحة جيدة وبصحة جيدة. يمكن للاكتئاب أن يعطل أنماط النوم عن طريق التسبب في الأرق أو النعاس المفرط. يؤدي هذا إلى تآكل إيقاعات الجسم الطبيعية ، مما يجعلك تشعر بأنك أسوأ.

هدفك الوحيد هنا هو محاولة إنشاء روتين نوم واستيقاظ منتظم. بدلًا من السهر طوال الليل والنوم طوال اليوم ، اعمل على النوم قبل منتصف الليل. يتفق معظم الخبراء على أن النوم لمدة 8 ساعات على الأقل هو الأمثل. إذا كنت تعاني من النعاس أثناء النهار ، فحاول الحد من القيلولة برفق واحتفظ بالنعاس قبل النوم. قد يكون هذا صعبًا جدًا في البداية ، لكن هدفك ليس الكمال. فقط جرب أفضل ما لديك.

اشرب بعض الماء

الماء بالتأكيد لن يعالج اكتئابك. لكن الجفاف المزمن قد يجعلك بالتأكيد تشعر بسوء. لا نحتاج إلى تعقيد اكتئابك بزيادة التعب والدوخة والصداع. دلل نفسك بزجاجة ماء جديدة وحدد هدفًا بشرب بعض الماء على الأقل في الصباح وبعد الظهر وبداية المساء. إذا كان الماء مملًا جدًا ، يمكن أن تكون إضافات نكهة الماء مفيدة ، أو شاي أعشاب – أي شيء يمنحك بعض الترطيب.

استحم

اذهب للاستحمام. ربما لم تكن قادرًا على الاستحمام لأيام أو أسابيع لأنك كنت متعبًا للغاية وفقدت الرؤية من نقطة الاستحمام. لا خجل ولا حكم هنا! والنتيجة الطبيعية هي أنك ربما تكون قد أصبحت قذرًا ورائحة كريهة – لكن من يهتم؟ ليس انا.

لا أعتقد أنه يجب عليك الاستحمام لأي سبب من أسباب العار ؛ أعتقد أنه يجب عليك الاستحمام لأنها طقوس بشرية. إنه ما يفعله الناس ، وعلينا أن نؤكد أنك ، في الواقع ، شخص. الاستحمام هو وقت يمكنك فيه تكريس نفسك تمامًا للتفاعل مع جسدك بطريقة رعاية ، مما يثبت أن جسمك يستحق الرعاية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للحرارة أن تهدئ من آلام العضلات ، ويمكن لرائحة الصابون اللطيفة أن تهدئ الأعصاب المتوترة ، وأراهن أنك ستشعر بتحسن بنسبة 2٪ على الأقل عندما تكون نظيفًا. وقد يكون اثنان في المائة كافيين لقلب الميزان في يوم سيء للغاية.

ارتدي ملابسك

لا تفرط في التفكير في هذه الخطوة: فقط ارتدِ ملابسك في الصباح. هل استيقظت الساعة 2 بعد الظهر؟ لم يفت الوقت بعد! لا تحتاج إلى ارتداء أي شيء فاخر. فقط قم بخلع تلك السراويل الرياضية الملطخة بالمزرعة وارتد زوجًا نظيفًا من بنطال رياضي. أو بدل من بيجاماتك الليلية إلى بيجاماتك النهارية.

مرة أخرى ، ما الهدف من القيام بذلك؟ لأنك إنسان ومعظم البشر يرتدون الملابس! أنا لا أضع القواعد. هل ستخلصك من اكتئابك؟ لا ، لكنها طريقة أخرى خفية لإعادة تكييف نفسك مع روتين الحياة اليومية. ارتداء الملابس إشارة إلى عقلك: انتهى الليل ، وهو النهار ، وفي النهار ننهض ونرتدي الملابس. اختر ملابس مريحة بما يكفي للاسترخاء والتحديق في الهاوية.

للمشككين

هل تدير عينيك الآن لأن كل هذا يبدو صعبًا للغاية ، ولكنه بسيط جدًا ، بحيث لا يمكن أن يساعدك؟ فهمت. هدفي ليس التقليل من شدة معاناتك. الاكتئاب مكان عميق ومظلم ، ويمكن أن تبدو الاقتراحات البسيطة مثل هذه مختزلة وسخيفة.

ومع ذلك – ما الذي ستخسره بتجربته؟ أسوأ سيناريو هو أنك تقضي بضعة أيام في العمل الجاد للاعتناء بنفسك وينتهي بك الأمر بالشعور نفسه تمامًا. ينتهي بك الأمر في نفس المكان الذي بدأت فيه ، فقط أفضل تغذية ورطبة. إنها مخاطرة منخفضة المخاطر.

تذكر أن تتصرف برفق وأن لا تحكم على نفسك. قد تجد في الواقع صعوبة كبيرة في القيام بهذه المهام اليومية البسيطة. قد تفشل في البداية ، ولا بأس بذلك! يمكنك دائما المحاولة مرة أخرى غدا. كما هو الحال مع كل الأشياء ، تتطلب الرعاية الذاتية الممارسة. امنح نفسك فرصة.

اشترك في قناتنا على التلكرام
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments

قد يعجبك!