وسائل الترفيه

5 طرق لتكون أكثر ثقة

يريد معظمنا الثقة بالنفس لأننا نريد أن نشعر بالرضا عن أنفسنا. لكن الثقة بالنفس مهمة أيضًا لأشياء أخرى. كلما زادت ثقتنا بأنفسنا ، زاد دافعنا للعمل.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الثقة بالنفس على زيادة فرص النجاح عندما نتصرف . هذا لأنه عندما نتوقع أن نفشل ، فمن المرجح أن نفعل ذلك (Bénabou & Tirole ، 2002). لكل هذه الأسباب ، من المنطقي أننا نرغب في زيادة ثقتنا بأنفسنا. فيما يلي بعض النصائح والتقنيات للقيام بذلك:

1. تعرف قيمتك

ربما يكون أهم جزء في أن تكون واثقًا هو معرفة قيمتها (أوينز ، 1993). نحن جميعا مستحقون. ومع ذلك ، لدى البعض منا اعتقاد راسخ بأننا لا قيمة لنا. ربما نشعر أننا يمكن التخلص منها ، أو غير محبوبين ، أو أننا لسنا جيدين بطريقة ما. لكن هذا ليس صحيحًا.

إذا كان هذا يبدو مثلك ، فقد تكون قد تعلمت أن تصدق هذه الأشياء عن نفسك. ربما تكون قد تعلمت هذا من الآباء الناقدين بشكل مفرط ، أو من التنمر على الأطفال في المدرسة ، أو من ثقافة تشير إلى أن جنسك أو عرقك أو ميزات أخرى تجعلك أقل قيمة من الآخرين.

يتم استيعاب الرسائل المبكرة حول قيمتنا وتصبح أساس معتقداتنا عن أنفسنا. لذلك ، كلما طالت مدة امتلاكنا لمعتقدات ذاتية سلبية ، كان من الصعب تجاوزها. قد يتطلب الأمر جهودًا متواصلة لاستبدال المونولوجات الداخلية “أنا لست مستحقًا” أو “أنا أستحق” أو “لدي نفس القيمة مثل أي شخص آخر.” يمكن أن يكون استخدام التأكيدات الإيجابية مثل هذه طريقة جيدة لإعادة تدريب عقلك على الاعتقاد بأنك تستحق.

2. اعرف صفاتك الحميدة

جانب آخر مهم للثقة هو معرفة أن لديك صفات جيدة (أوينز ، 1993). هذا يتجاوز مجرد كونك يستحق وينطوي على إدراك أن هناك أشياء عنك جيدة ، وربما رائعة.

في الواقع ، لدينا جميعًا صفات جيدة. ولكن إذا قضينا طاقتنا العقلية في التفكير في الصفات التي نفتقر إليها ، فعادةً ما يتبقى لدينا القليل من الوقت للتفكير في الصفات الجيدة التي نمتلكها. إذا كان هذا شيئًا تكافح معه ، فقد تستفيد من وضع قائمة بجميع صفاتك الإيجابية (أشياء مثل الفكاهة والعزم والإبداع ، إلخ …) ثم إنها مجرد مسألة تغيير طريقة تفكيرك لمحاولة التركيز على هذه الأشياء الجيدة الصفات.

3. اعرف قوتك

بالإضافة إلى معرفة صفاتنا الإيجابية ، قد يكون من المفيد التعرف على نقاط قوتنا (أوينز ، 1993). من خلال معرفة ماهية هذه الأشياء ، يمكننا أن نضع أنفسنا في مواقف نزدهر فيها. عندما نستخدم قوتنا ، يمكن أن ينتهي بنا الأمر إلى الشعور بمزيد من الثقة لأننا نختبر بانتظام أن نكون جيدًا في شيء ما. هذا يذكرنا بأننا جيدون بالفعل في الأشياء ولدينا أسباب للثقة في مهاراتنا. لذا ، ضع قائمة بنقاط قوتك واكتشف ما إذا كان بإمكانك إيجاد طرق لاستخدام نقاط قوتك في كثير من الأحيان.المقال يستمر بعد الإعلان

4. كن لطيفا مع نفسك

لكي نكون أكثر ثقة ، قد نحتاج أيضًا إلى تطوير موقف أكثر إيجابية تجاه أنفسنا (أوينز ، 1993). كثير منا لديه ناقد داخلي قاس ، يحبطنا دائمًا لارتكاب أصغر الأشياء بشكل خاطئ أو لفشلنا في أن نكون مثاليين. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فقد يكون من المفيد البدء في التحدث إلى ناقدك الداخلي.

على سبيل المثال ، قد يقول ناقدك الداخلي شيئًا مثل ، “كان يجب أن تقوم بعمل أفضل.” إذا لاحظت هذه الأفكار الداخلية الناقدة للذات ، فحاول الدفاع عن نفسك بقول شيء مثل ، “لقد بذلت قصارى جهدي ، وأنا فخور بنفسي للجهود التي بذلتها.” يمكن أن يساعدك هذا الحديث الذاتي في إعادة كتابة النصوص الداخلية التي يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر ثقة.

5. ابذل قصارى جهدك

من خلال بذل قصارى جهدنا ، يكون لدينا رد مقفل ومحمّل على ناقدنا الداخلي. في أي وقت نسمع فيه تلك المونولوجات الداخلية تبدأ في إحباطنا ، يمكننا الرد بعبارة “لقد بذلت قصارى جهدي”. وهذا كل ما يمكننا فعله. عندما نبذل قصارى جهدنا (مع عدم السعي لتحقيق الكمال وإخبار أنفسنا بأننا نستطيع فعل المزيد) ، قد نكون قادرين على منح أنفسنا قدرًا أكبر من الراحة وربما نكون أكثر قبولًا لأنفسنا.

باختصار

على الرغم من أن تعزيز الثقة بالنفس قد يكون صعبًا ، إلا أن التركيز على هذه المهارات الأساسية يمكن أن يساعد. نأمل أن تضعك هذه الاستراتيجيات على الطريق الصحيح نحو زيادة ثقتك بنفسك.

نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض كل التعليقات

قد يعجبك

اخبار الفن: كيم كارداشيان تصدم المعجبين وهي تستعرض خصرها النحيف في صور جديدة بمناسبة عيد ميلاد أختها 25 كايلي جينر

تباهت كيم كارداشيان بشخصيتها النحيلة في صور جديدة تحتفل بعيد ميلاد شقيقتها كايلي جينر. يوم الخميس ، شاركت العارضة في حفل عيد ميلاد جميل على Instagram تكريما لميلاد كايلي الخامس والعشرين. عرضت كيم كارداشيان إطارها الرفيع في صور جديدة تكريما لعيد

أي وقت من السنة هو الأفضل لحياتك العاطفية؟ اختبار

الحب ليس دائمًا في الهواء ، خاصةً إذا لم يكن الوقت المناسب من العام لحياتك العاطفية. ما هو الوقت الأفضل لك في قسم الرومانسية؟ حسنا ذلك يعتمد! أجب عن أسئلة الاختبار هذه واكشف عن أفضل وقت في السنة للحب. قد تكون قادمًا في

اختبار النظر: لديك عيون صقر إذا كان بإمكانك اكتشاف البومة المختبئة في الغابة

هل يمكنك اكتشاف البومة وهي تلعب لعبة الاختباء والتغريد؟ يتم إخفاء البومة المموهة تمامًا في الشجرة حيث يمتزج ريشها بسلاسة مع اللحاء. البومة هي بومة أفريقية سكوبس ، وهي بومة صغيرة توجد فقط في أفريقيا جنوب الصحراء الكبرى.

حاسبة علامة القمر: كيف أجد علامة القمر الخاصة بي؟

سواء كنت تعيش حياتك وفقًا للنجوم أم لا ، فإن قلة قليلة من الناس (إن وجدت) غير متأكدين من ماهية علامة النجمة الخاصة بهم - والتي تشير إلى علامة البروج الخاصة بك وفقًا للشمس. ولكن مثلما يوجد نهار ، هناك أيضًا ليل ، بمعنى ،

5 ابراج مقدر لها أن تكون رفقاء روح برج الجدي

من منا لا يتساءل عما إذا كان لديهم توأم روح؟ يمكن أن يكون العثور على شخص يكملك بمثابة حلم يتحقق. ولكن إذا كنت من برج الجدي ، فقد تكون متشككًا إذا كان هناك أي رفقاء روح برج الجدي. توأم الروح ليس عمليًا تمامًا ، لكن بعقل وقلب متفتح ، فهذا ليس

حظك وتوقعات الابراج اليوم الخميس 11 أغسطس 2022 على الصعيد الحب والمال والصحة

برجك اليومي ليوم 11 أغسطس 2022 موجود هنا مع تنبؤات تنجيم لجميع علامات الأبراج التي تبدأ يوم الخميس. اكتشف ما يخبئه لك النجوم والقمر في برج الدلو والشمس في برج الأسد. برج الحمل (21 مارس - 19 أبريل) حان الوقت للتواصل

كيف أبدو أنحف على الفور في 5 خطوات بسيطة

بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن التقاط صور جذابة يمثل تحديًا كبيرًا لا يتم دائمًا بشكل صحيح. لحسن الحظ ، شارك أحد مستخدمي الوسائط الاجتماعية بضع خطوات سهلة لاتباعها للتأكد من أنك تبدو رائعًا في كل صورة - حتى أثناء جلوسك. ند

3 أخطاء تترك انطباعًا سيئًا في الموعد الأول وما يجب فعله بدلاً من ذلك

يمكن أن تسبب المواعيد الأولى بعض القلق للأشخاص الذين قد يكونون متوترين بشأن قول كل الأشياء الخاطئة. تقدم إحدى النساء نصائح للآخرين المهتمين بتكوين أفضل انطباع أول ممكن من خلال مواضيع المحادثة الصحيحة. أولى أولوياتها هي