هل لديك أنشطة تستمتع بها ، ولكن لا يبدو أنك تجعل نفسك تقوم بها؟ أنا لا أتحدث عن أشياء تعلم أنه يجب عليك فعلها ، مثل ممارسة الرياضة أو تناول الطعام الصحي.
ما أشير إليه هو الأشياء التي تجلب لنا السعادة عندما نقوم بها. لسبب ما ، نحن نقاوم القيام بها على أي حال. لماذا نفعل ذلك؟
لماذا من الصعب للغاية أن نتعود على الأهداف التي تجلب لنا السعادة؟
الإجابة معقدة ، لكن اكتشافها يمكن أن يجلب لك السعادة والرضا لحياتك. تأتي المقاومة من ارتباطات عاطفية لاشعورية لا نعرف أننا نمتلكها.
من المحتمل أن تكون هناك مشاعر أو معتقدات سلبية أساسية مرتبطة بالنشاط. هذه الارتباطات السلبية في عقلك الباطن تعيقك.
انها ليست غلطتك
غالبًا ما أرى هذا مع العملاء الذين يكافحون من أجل التمسك بنشاط إبداعي. لقد حلموا بكتابة رواية أو أحبوا دائمًا العزف على الجيتار. لقد حددوا الوقت لممارسة مهنتهم فقط ليكتشفوا ، عندما يحين ذلك الوقت ، أنهم يفضلون فعل أي شيء آخر.
ثم يبدأ الحديث السلبي عن النفس: “أنا كسول جدًا” ، “أنا عديم القيمة” ، “لن أكون أبدًا _____ [كاتب ، موسيقي ، إلخ]”.
ما لا يدركونه هو أن هذا الحديث السلبي عن النفس يجعلهم يشعرون بسوء أكثر ، مما يزيد من الارتباطات السلبية التي لديهم مع النشاط الإبداعي.
عندما نتخذ قرارات بفعل شيء ما أم لا ، فإننا نميل إلى الاعتقاد بأن هذا هو عقلنا المعرفي في العمل. نعتقد أننا نتخذ قرارات مع فصوصنا الأمامية – ذلك الجزء من الدماغ الذي يتعامل مع وظائف أعلى. ومع ذلك ، فإن عقلنا الباطن ، المدفون في الدماغ المتوسط ، غالبًا ما يتخذ القرارات.
يصنف الدماغ المتوسط الأشياء بطرق أساسية جدًا ؛ شعور جيد أو سيء أو محايد. ترسل الأشياء التي تشعر بالسوء إشارات تجنب عبر جهازك العصبي. فكر في هذا على أنه قتال صغير أو هروب أو استجابة تجميد. يحذرك دماغك المتوسط من الخطر في المستقبل. ما هذا الخطر؟ إنه شعور سيء.
طبيعة التخريب الذاتي
قد تكون قادرًا على التفكير في المرات التي قمت فيها بالنشاط المبهج وشعرت بالارتياح. إذن ، لماذا إشارات الخطر؟ غالبًا ما يأتي من حدث في سنوات تكوينك. ربما تم السخرية منك بسبب محاولة الإبداع وشعرت بالحرج الشديد. قد يكون لديك والداك أو مدرسك وبخك لقضاء بعض الوقت في أنشطة تافهة. ربما تعلمت أنه إذا كنت لا تعمل على شيء جوهري ، فأنت كسول أو أناني.
هذه المشاعر والمعتقدات السلبية الكامنة تحبط أفضل محاولاتنا لخلق عادة لأشياء كنا سنستمتع بها لولا ذلك. يتسبب النشاط في ارتباط سلبي ونجد أنفسنا محجوبين. بغض النظر عن عدد المرات التي نحاول فيها أن نجعل هذا النشاط المبهج عادة ، لا يبدو أننا نجعله ثابتًا.
يغفل بعض الناس عن تلك الأنشطة المبهجة تمامًا. يصبح جزء الشخص الذي ينخرط في الأنشطة التي يستمتع بها لمجرد المتعة مغلقًا تمامًا. لن يعرفوا من أين يبدأون ، ويخلقون هدفًا يجلب لهم السعادة.
كيف تحدد الهدف الذي يجلب لك السعادة
في بعض الحالات ، يتم تعليم الطفل إيقاف كل دوافعه تجاه الأنشطة المرحة أو الإبداعية أو الأشياء التي تعتبر منغمسة في الذات. في البداية ، هناك انفصال عن إدراك أن هذه الأشياء ممتعة. ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت لا تعرف ما الذي يجلب لك السعادة؟
هناك طرق للتعرف على الأنشطة التي جعلتك تشعر بالسعادة في وقت ما. حتى الأشياء التي تبدو طفولية جدًا بحيث لا يمكن القيام بها كشخص بالغ يمكن أن تلقي الضوء على هدف يجلب لك السعادة. على سبيل المثال ، قد يشير اللعب بالدمى إلى حب رواية القصص الإبداعية. قد يشير جمع الصخور إلى حب الجيولوجيا.
1. فكر في تجارب طفولتك
ما الذي استمتعت به كطفل؟ اسأل الأشقاء أو الأقارب أو أصدقاء العائلة القدامى عما كنت تحب فعله عندما كنت طفلاً. تصفح الصور القديمة وابحث عن تلميحات. فكر في هذا على أنه لعب دور عالم الآثار في حياتك. ما هي الألعاب أو الألعاب أو أسلوب اللعب الخيالي المفضل لديك؟ كيف يمكن تطبيق هذه الأشياء على حياتك اليوم؟
2. ما الوظائف أو مجالات الدراسة التي تثير اهتمامك دائمًا؟
هل حلمت بأن تكون نجم روك أو رائد فضاء أو لاعب كرة قدم؟ هل كنت مفتونًا بالديناصورات أو قراءة الهيروغليفية للمايا؟
كن مبدعًا بقدر ما تستطيع. الهدف ليس أن تصبح هذه المهنة الفعلية ، بل البحث عن الأنشطة ذات الصلة التي قد تستمتع بها ، مثل التعرف على الفضاء أو الحضارات القديمة أو الديناصورات. قد لا تصبح رائد فضاء أو نجم موسيقى الروك ، ولكن يمكنك أن تصنع هدفًا يجلب لك متعة التعرف عليه.
3. العب لعبة الجزيرة الخاصة
إذا ربحت اليانصيب وكان لديك وقت وموارد ووقت غير محدود ، ماذا ستفعل؟ قائمة 10 أفكار جامحة ومجنونة. بعد ذلك ، ابحث عن أدلة حول كيفية تقسيم ذلك إلى أنشطة أصغر. ربما كنت تقرأ الكلاسيكيات أو تذهب للسباحة كثيرًا. كيف يمكنك دمج بعض من ذلك في حياتك اليومية؟
4. متى واجهت التدفق؟
التدفق هو حالة تستوعب فيها ما تفعله لدرجة أنك لا تلاحظ مقدار الوقت الذي يمر فيه وتصبح أقل وعياً ببيئتك. يتم تجربة هذه الحالة بشكل شائع أثناء القيام بالأنشطة الرياضية أو الإبداعية. هل يمكنك التفكير في وقت كنت مستغرقًا في مهمة لم تلاحظ أي شيء آخر؟
بمجرد معرفة ما تريد تحقيقه إلى هدف يجلب لك السعادة ، يمكنك إنشاء ارتباطات جديدة وإيجابية تسهل عليك ذلك. يستغرق الأمر بعض الوقت والصبر ، ولكن إذا تعاملت معها على أنها لعبة مرحة ، فأنت بالفعل تجهز نفسك للنجاح.
الالتزام بأهداف تجلب لك السعادة
تتمثل المهمة في تبادل الزملاء السلبيين (المشاعر والمعتقدات) حول النشاط. بمجرد أن يكون لديك ارتباطات قوية وإيجابية بهدفك السعيد ، فلن تواجه مقاومة. تأكد من تحديد التقويم الخاص بك للأيام والأوقات ، ثم قم بذلك.
كوِّن روابط إيجابية لأهدافك
تخيل نفسك تقوم بالنشاط وتشعر بالرضا. قم بعمل تأمل يومي لتخيل نفسك وأنت تحقق هدفك الممتع . احصل على أكبر قدر ممكن من التفاصيل. تخيل أين ستكون ، والوقت من اليوم ، وما إذا كنت ستستمع إلى الموسيقى ، وأي تفاصيل أخرى في البيئة.
شاهد نفسك تقترب من النشاط وتشعر بالراحة والسعادة. قد ترغب في تذكر وقت آخر تشعر فيه بالراحة والسعادة لخلق تلك الحالة العاطفية ، ثم تجلب هذا الشعور إلى الهدف المبهج. انظر لنفسك وهي تبدأ ، وتقضي الوقت في القيام بالنشاط ، والانتهاء. مرة أخرى ، اشعر بالرضا عن إتمام المهمة.
في حين أن هذه الممارسة قد تبدو سخيفة ، إلا أنها أداة قوية لخلق ارتباط إيجابي. مع التكرار ، سيبدأ في استبدال المشاعر والمعتقدات السلبية دون الحاجة إلى معرفة ما كانت عليه.
اضبطي تذكيرًا وافعلي ذلك لمدة 5 دقائق قبل النوم. نقاط المكافأة إذا قمت بذلك لمدة 5 دقائق في الصباح أيضًا.
فترات قصيرة من الوقت مع النشاط
يمكنك تهدئة الإشارات القائمة على الخوف في جهازك العصبي إذا كان وقت النشاط قصيرًا بدرجة كافية. التزم بتنفيذ المهمة عدة مرات في الأسبوع لمدة 5 دقائق. اكتب أو شغل الموسيقى أو ادرس علم الفلك أو اقرأ عن الديناصورات لمدة 5 دقائق – أو أيًا كان هدفك المبهج. لا تتجاوز الوقت المحدد ، حتى لو كنت تستمتع به. عندما يرن المنبه ، توقف!
أنت تستبدل المخاوف القديمة بنمط جديد من الرغبة في المزيد. أثناء عملك في المهمة ، ولا يحدث شيء سيء ، ستختفي إشارات التحذير. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل الالتزام بهذا الالتزام بوقت قصير ، لذلك ستشعر بخوف أقل من إحباط نفسك.
راقب حديثك الذاتي
تأكد من أنك تفكر وتشعر بالإيجابية طوال العملية. سواء كنت تخطط للوقت أو تقوم بالنشاط أو تنظر إلى النتيجة النهائية ، أخبر نفسك “أحسنت!”
تذكر أن الدماغ المتوسط يتحرك نحو ما هو جيد. لذا هنئ نفسك. قم برقصة صغيرة ، أو غنِّ أغنية ، أو ارفع لنفسك خمس مرات. حرفياً. يشجع حداثة هذا الأمر ومرحه عقلك على الرغبة في المزيد.
بمجرد أن يكون لديك هدف يجلب لك السعادة ، فإن هذه الممارسات البسيطة ستعززه. يمكن لمعظم الناس أن يجدوا 5 دقائق يوميًا لتخيل القيام بالنشاط بينما يحبه. ابحث عن 3 أو 4 مرات في الأسبوع لممارسة 5 دقائق من النشاط. مرة أخرى ، ركز على الشعور بالرضا وتهنئة نفسك.
ستبني هذه الفترات القصيرة من الوقت أساسًا جديدًا من الارتباطات الإيجابية لهدفك البهيج وستجعله عادة سهلة في أي وقت من الأوقات.
