عندما تفكر في ما يجب أن يقدمه علم النفس بشأن فهم نفسك والآخرين ، ما هي المشكلة الأولى التي تتبادر إلى الذهن؟ هل تعتقد أن دور علم النفس هو المساعدة في تحديد وعلاج الاضطرابات مثل الاكتئاب أو القلق أو ربما النرجسية ؟ أو ربما تفضل أن تنظر إلى علم النفس على أنه يوفر طريقًا إلى الصحة العقلية من خلال إظهار كيفية تنمية قوتك الداخلية ومواردك. هل يمكن لعلم النفس ، باتباع هذا النهج ، أن يساعدك على تحقيق رفاهية أكبر؟
نشأت حركة علم النفس الإيجابي من هذه الرغبة في الابتعاد عن التركيز “السلبي” في المجال الذي نظر في المقام الأول إلى الحالات التي يمكن تشخيصها أو الشعور العام بالضيق المرتبط بـ ” العصابية “.
إذا كان علم النفس سيغير تركيزه ليكشف المزيد عن الجوانب المعززة للسلوك ، على الرغم من ذلك ، فإنه سيحتاج إلى بعض التدابير الجديدة. على الرغم من وجود مقاييس لتقييم الرضا عن الحياة قبل حركة علم النفس الإيجابي ، إلا أن الدافع لتطوير مقاييس جديدة اكتسب قوة جذب حيث أدرك الباحثون أن أدواتهم الحالية لم تكن كافية تمامًا. يمكنك قلب مقياس العصابية واستخدامه لتتبع عكس العصابية ، لكن ألن يكون من الأفضل تحديد جودة إيجابية فريدة للتكيف؟
علم النفس يحدد مواقعه على الرفاهية
كما اتضح ، ليس من السهل قياس الرفاهية. لمجموعة متنوعة من الأسباب ، قد يجد الأشخاص صعوبة في وضع مشاعرهم بالتكيف الإيجابي في مصطلحات عددية خاصةً عندما لا يصل الإجراء الذي يكملونه إلى المستوى المطلوب.
وفقًا لـ Ana Blasco-Belled من جامعة جيرونا وجامعة Lleida’s Carles Alsinet ، (2022) أحد المقاييس الرئيسية للرفاهية المستخدمة في علم النفس ، فإن مقياس Ryff للرفاهية النفسية (PWBS) نفسه يعاني من عدد من التعريفات الأساسية مشاكل. يحتاج PWBS إلى الإصلاح ، وقد توصل فريق البحث الإسباني إلى طريقة جديدة للشروع في هذه العملية. من خلال فهم تعديلاتهم على PWBS ، يمكنك اكتساب نظرة ثاقبة أكبر على المسار الذي يمكنك اتباعه لمشاعر أكبر بالتكيف الإيجابي مع حياتك.
تم تطوير PWBS من قبل عالمة النفس بجامعة ويسكونسن كارول ريف لالتقاط هذه العوامل الأساسية الستة: النمو الشخصي ، والعلاقات الإيجابية ، والإتقان البيئي ، والغرض من الحياة ، والقبول الذاتي ، والاستقلالية. تشير معظم هذه المصطلحات إلى ما يبدو عليه الأمر. لسوء الحظ ، على الرغم من استمرار استخدام PWBS لإنتاج درجات على عوامله الستة ، يواصل الباحثون الكفاح لإظهار أن هذه العوامل صحيحة. على حد تعبير المؤلفين الإسبان ، “يتفق الباحثون عمومًا على أن PWBS يظهر كمؤشر جيد على الرفاه النفسي العام ، لكنه يفشل في تحديد الأبعاد المحددة الستة المقصودة.”
ترجع الطبيعة المراوغة لأبعاد PWBS الستة ، كما يؤكد الباحثون الإسبان ، إلى الأساليب المستخدمة لتقديم الدعم. عادةً ما يستخدم الباحثون إجراءً إحصائيًا يسمى “تحليل العوامل” الذي يحاول فصل كل بُعد فريد. ومع ذلك ، قرر Blasco-Belled و Alsinet اتباع ما يسمى بنهج “الشبكة”. فكرتهم هي أن “المتغيرات النفسية مرتبطة ببعضها البعض وتعزز بعضها البعض ، مما يشكل نظامًا مرتبطًا سببيًا.”
فكر في ما يساهم في رفاهيتك في هذه اللحظة. إذا كنت تشعر بالرضا ، فهل هذا لأنك مستعد للتغلب على كل ما يأتي في طريقك (إتقان البيئة) ، أو لأنك تشعر أن حياتك لها هدف؟ هل ستكون قادرًا على أخذ مستوى رفاهيتك وتقسيمه إلى ستة عوامل مرتبة ومنفصلة؟ يقترح نهج الشبكة ، بدلاً من ذلك ، أن رفاهك يمثل دفع وسحب العناصر التي تقع تقريبًا في هذه الفئات الست.
اختبار نهج الشبكة للرفاهية
لاختبار نهجهم الجديد في PWBS ، قام فريق البحث الإسباني بإدارة نسخة مترجمة لـ 1404 بالغين تم تجنيدهم من خلال جامعة Lleida. على الرغم من أن النطاق العمري امتد إلى شريحة واسعة من سن الرشد (18-69 عامًا) ، كان المتوسط قريبًا من 22 عامًا ، وتم تحديد 75 ٪ على أنهم إناث.
أظهرت النتائج ، كما توقع المؤلفون ، أن تحليل الشبكة أنتج نتيجة مختلفة تمامًا عما يمكن توقعه بواسطة حل العوامل الستة. استنتاجهم هو أنه من الأفضل التفكير في الرفاهية ليس كمركب من الدرجات على عوامل منفصلة “تسببها” ، ولكن كمجموعة من المجموعات ذات العقد التي يمكن أن تنشط بعضها البعض في أوقات مختلفة.
اكتشف المؤلفون أن أكثر هذه العقد مركزية تتكون من الكتلة المقابلة لمجموعة من العناصر من العوامل الثلاثة لقبول الذات والغرض من الحياة والسيطرة البيئية. كان العنصر الأقل أهمية ، الذي قد تتفاجأ عندما تعلمه ، هو العنصر “عندما أفكر في الأمر ، لم أتحسن كثيرًا كشخص على مر السنين.”
الأسئلة الأربعة التي ستحتاج إلى الإجابة عليها
توفر فكرة الجودة النفسية كمجموعة ثلاثية الأبعاد بدلاً من التسلسل الهرمي المسطح طريقة مختلفة تمامًا لتصور الرفاهية. لتحسين رفاهيتك ، في هذا النموذج ، يعني أنك ستعمل على معظم العقد المركزية أولاً والتي قد تؤدي بعد ذلك إلى تنشيط العقد الأخرى.
بناءً على النتائج ، فإن تحفيز هذه العقد المركزية يعني أنك تركز على العناصر الأربعة الرئيسية التالية:
- في معظم الأوقات ، أشعر بالفخر بمن أنا والحياة التي أحياها.
- بشكل عام ، أشعر بالإيجابية والثقة بنفسي.
- أنا أستمتع بوضع الخطط للمستقبل والعمل على تحويلها إلى حقيقة
- بشكل عام ، أشعر أنني مسؤول عن الوضع الذي أعيش فيه.
بدلاً من إنفاق طاقتك في غربلة جميع الطرق المحتملة العديدة التي يمكنك من خلالها تحسين رفاهيتك ، ابدأ بهذه الأربع واكتشف ما إذا كانت الطاقة الإيجابية تبدأ في الانتشار في مكان آخر. توفر هذه العناصر جميعها ميزة كونها سهلة الفهم وتشرح نفسها نسبيًا. يمكنك أن تشمر عن سواعدك وتبدأ في العمل مع كل منهم بدلاً من القلق بشأن استراتيجيات أكثر تعقيدًا وربما أقل قابلية للترجمة.
باختصار ، يمكن لعلم النفس الإيجابي أن يقدم الكثير في طريق الإلهام للتفكير في سلوكك وسلوك الآخرين بطريقة أكثر رفاهية مما قد تجده في علم النفس “السلبي”. يمكن أن يمنحك التفكير في الرفاهية كمجموعة بدلاً من مقياس بسيط لأعلى أو لأسفل من الأعلى إلى الأدنى أدوات عملية لاستخدامها للمساعدة في نشر الوفاء من خلال شبكة الرفاهية الداخلية الخاصة بك.
مراجع
Blasco، BA، & Alsinet، C. (2022). بنية الرفاه النفسي: دراسة تحليلية للشبكة لمقياس رايف للرفاهية النفسية. مسح مجلة علم النفس دينافيا ، دوى: 10.1111 / sjop.12795
