وسائل الترفيه

4 طرق لكسر دورة التوتر والإرهاق والذعر وإيجاد حالة جديدة من الهدوء

هل تشعر بالتوتر مع اقتراب العام من نهايته؟ ربما تشعر بهذا في نهاية كل أسبوع ، أو قبل بداية نهاية الأسبوع. ربما تجد نفسك في هذه الحالة كل أسبوع ، قبل أن يصل يوم الاثنين مرة أخرى.

في نهاية هذا الأسبوع بينما كنت في الخارج لأقوم ببعض المهمات ، شاهدت الناس وهم يندفعون في الأرجاء حاملين قوائم في أيديهم وتعبيرات محمومة. تساءلت بهدوء لماذا نضع أنفسنا في هذا الضغط. يجب أن تكون هناك طريقة أخرى لإنجاز المهام وإغلاق العام بقوة.

إذا كان بإمكانك تغيير شيء واحد حول كيفية التعامل مع هذا الموسم من حياتك ، فماذا سيكون؟

عندما نتسابق بشكل أقل ، فإننا نحد من الشعور الغامر الذي يمكن أن يضعف أولئك الذين يعانون (أو لا يعانون) من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. 

نعلم جميعًا أن هذا صحيح ، ومع ذلك ما زلنا نفقد أنفسنا في الصخب والضجيج.

بينما يتوقع الكثير من الناس الإثارة في هذا الوقت ، قد يكون الأطفال والبالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غارقين في التخطيط للحفلات والتواصل الاجتماعي والتسوق في اللحظة الأخيرة. خلال هذا الوقت ، يجب أن تجد طرقًا لتحديد أولويات ما هو أكثر أهمية ، صحتك العقلية ، والاستمتاع الكامل بالموسم ، واستئناف العام الجديد بعقلية جديدة ومتجددة.

التحول إلى التركيز الصحي على الذات

يعني تحديد الأولويات الاهتمام برفاهيتك قبل الظهور للآخرين. يمكنك عمل قائمة بأنشطة الرعاية الذاتية  وجدولتها في التقويم الخاص بك جنبًا إلى جنب مع المهمات التي لا تنتهي. ربما فكر في عامل المتعة والدور الذي تلعبه.

أنا لا أدافع عن الأنانية ولكن التركيز الصحي على الذات. تمهل عندما تشعر بالنشاط ، توقف مؤقتًا ، وفكر فيما يحدث وما الذي سيساعدك على الاستقرار. هذا يظهر لنفسك الحب الذي يكمن في قلب موسم النور هذا. 

إذا لم تكن الحفلات هي الشيء المفضل لديك ، فماذا عن التخطيط لكاكاو ساخن مع الكريمة المخفوقة في المقهى المفضل لديك؟ أو ربما نزهة في الحديقة مع صديق واحد أو قريب. قد تؤدي القيادة في جميع أنحاء الحي لإلقاء نظرة على الأضواء الملونة إلى تعزيز روحك أيضًا وتكون نزهة ممتعة مع عائلتك. 

فيما يلي نصائح الخبراء حول كيفية الاستمتاع ببقية العام دون الشعور بالارتباك.

4 طرق للاعتناء بنفسك بالحب والرحمة:

1. كن حاضرًا وفكر بشكل خلاق.

انسَ المقارنات بالسنوات السابقة و “المراتب المتكررة للموسم”. حوّل تركيزك وفكر قليلاً خارج الصندوق. فكر فيما قد يجعل هذا الوقت من العام مميزًا بالنسبة لك.

ضع في اعتبارك ما يأخذك إلى تلك اللحظات العصيبة وحدد ما يساعدك على البقاء أكثر في الحاضر . إن تحديد أهدافك الشخصية وآمالك لعام 2023 سيجلب لك السعادة. اذهب الآن واستمتع بها! 

2. حافظ على البساطة.

لا بأس في التوقف عن العمل على بطارية تعمل بنظام “جميع الأنظمة”. اجعل أيامك بسيطة. بحلول هذا الوقت من العام ، يشعر الجميع بالتعب والإرهاق. قم بعصف ذهني لبعض الأشياء السهلة والمجزية التي لا تجعلك تشعر بالإرهاق .

خطط للراحة والأنشطة التصالحية وضعها في التقويم الخاص بك. عندما تقوم بتدوينها في جدولك ، فمن المرجح أن تحدث.

3. إنشاء روتين عطلة.

في كثير من الأحيان ، يمكن أن يتضاءل جاذبية أيام الإجازة من العمل مع الكثير من المساحات المفتوحة عندما يحين الوقت. نظرًا للاضطرابات وعدم القدرة على التنبؤ في السنوات القليلة الماضية ، ستوفر بعض الإجراءات اليومية تنظيمًا كافيًا لأيامك ، وإذا كان لديك أطفال ، فاحرص على إبعادهم عن الشاشات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

بالطبع ، إنها إجازة ، لذلك لا ترغب في تنظيم كل يوم بخطة رسمية. لكن وجود روتين فضفاض لأيامك يساعدك (وأطفالك) على معرفة ما يمكن توقعه والتفكير فيه. أوصي بشيء مثل الاستيقاظ ، الإفطار ، فترة النشاط الأولى ، الغداء ، فترة النشاط الثانية ، ربما الراحة ، العشاء ، وربما نزهة ليلية إذا كنت مستيقظًا. 

4. ممارسة التعاطف مع الذات.

كن لطيفًا مع نفسك الآن ودائمًا. لا أحد يستطيع أن يفعل هذا من أجلك ، وهي ممارسة أساسية للعيش بشكل كامل. من المحتمل أن يكون هناك ما يكفي من خيبة الأمل والإحباط من الأحد عشر شهرًا الماضية (أو أكثر) للتغلب عليها.

يضيف انتقاد نفسك إلى كومة الغسيل المتسخة بدلاً من تمكينك من إلقاء هذا الحمل في الغسالة. بدلاً من ذلك ، أقر بأنك ، مثلنا جميعًا ، تبذل قصارى جهدك بالموارد المتاحة – اليوم وكل يوم.

تذكر ، فكر في بعض الأشياء التي قدرتها هذا العام وكن محددًا. ربّت على ظهرك من أجلهم. عندما تغذي امتنانك ، فإنك تتصدى للرسائل السلبية من الآخرين. هذا يبني احترامك لذاتك ويقلل من السلبية والإرهاق. 

“افعل شيئًا لطيفًا لنفسك اليوم. ابحث عن بعض الهدوء واجلس في سكون وتنفس.

اقرأ أيضاً