أنت بصحة جيدة وتفعل كل شيء “بشكل صحيح”. أنت تنام جيدًا ، وتمارس الرياضة ، وتستمتع بعملك وقد تنخرط أيضًا في ممارسة روحية وهوايات ممتعة.
لكنك لست سعيدًا لأن علاقتك ليست كما تتمنى أن تكون.
هل علاقتك بها شكوى أو نقد أو سيطرة؟ هل هناك صراخ وعدم احترام في علاقتك عندما تسخن الأمور؟ هل شريكك غير مكترث ، أو غافل ، أو يقاطعك باستمرار؟
هذه مشاكل خبيثة لا تؤدي فقط إلى التعاسة ولكن أيضًا إلى العزلة أو الانفصال أو القطيعة.
دور العافية العلائقية في السعادة
خلال 40 عامًا كمستشار ومعالج نفسي ، قابلت الآلاف من الأفراد والأزواج والآباء الذين يبدو أنهم يتمتعون بصحة جيدة وسعداء ظاهريًا ، لكن هذا العامل الرئيسي لا يزال مفقودًا.
في حين أن هناك الكثير من المعلومات والآراء حول الصحة العقلية ، فإن موضوع العافية العلائقية مفقود إلى حد كبير.
معظم الأشخاص غير الراضين عن علاقتهم الأساسية لا يتعايشون مع الإدمان اللفظي أو الجسدي أو تعاطي المخدرات – فالعلاقة تعاني من مشاكل أكثر دقة.
شيء مفقود في علاقتك
أعتقد أننا نفتقد الحاجة إلى وفوائد مجموعة مختلفة من جوانب الصحة العقلية ذات الأهمية الخاصة في العلاقات: الوعي الذاتي ، والعمل الداخلي والسلوكي الحاسم ، والمتابعة الملتزمة.
هناك ثلاث ركائز للصحة العقلية والعلائقية: اليقظة والعزم والتصميم.
عندما يعيش الشخص مع طرق الوجود هذه ، فإنه يعيش بوعي ، وينمو باستمرار ، بغض النظر عن العمر ، والحالة الطبية ، والمكانة الاجتماعية والاقتصادية (عندما يتم تلبية الاحتياجات الأساسية وعندما تكون بيئة الحياة آمنة) ، أو مستوى التعليم.
يمكن أن يؤدي اتباع هذه الركائز الثلاث إلى زيادة رفاهيتك وسعادتك
1. اليقظة
من خلال اليقظة ، أتحدث عن الاهتمام المستمر والنشط بأفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا بطريقة تجيب على السؤال ، “ما الذي يحدث معي الآن؟”
نظرًا لأن الدماغ “متصل” بالوقت ، فإن هذا السؤال سيؤدي عادةً إلى أفكار أخرى مدركة للذات مثل ماذا ولماذا ومن ومتى وكيف وأين.
هذا الوعي الذاتي يختلف عن نظام اليقظة لتنقية الدماغ ، وهو طريقة للتخلص من التوتر وتثبيت نفسه.
كلتا عمليتي اليقظة الذهنية صحية ، وليست متناقضتين مع بعضهما البعض ، وكما سترون ، قد تؤدي إحداهما إلى الأخرى.
2. القصد
النية هي عملية التوجيه الذاتي واتخاذ القرار وتقييم العواقب. في حين أن اليقظة تتمحور حول الحاضر ، فإن القصد موجه نحو المستقبل.
من خلال الانخراط في أسئلة تتعلق بالرغبات والاحتياجات والصلات العلائقية والأهداف ، فإنك تنشئ سردًا مستقبليًا ، مع التقييم المستمر لاتساقها مع قيمك الشخصية ، يعطي مسارًا هادفًا إلى الأمام.
عندما يتم تكوين النية باستمرار من خلال اليقظة الذهنية كما هو موضح أعلاه ، فإنها تصبح مرنة ، ومنفتحة على التكيف ، وإعادة التقييم.
3. التصميم
التحديد هو مجموعة من الأفعال التي تحيي اليقظة والعزم وتحولهما من تجربة داخلية إلى سلوك ملموس.
لكي يتم التمكين والتمكين بشكل كامل ، يجب أن يكون التصميم ممارسة يومية: “اليوم ، سأفعل …”
النية بدون تحديد خمول وسلبي أو متقلب ومتقلب. لكي يتم تحديده ، يجب أن يركز المرء ويطالب نفسه.
تتطلب العافية العقلية والعلائقية الركائز الثلاث.
الصحة النفسية والمرض العقلي هما حالتان يحددهما التفاعل الحالي بين العقل والجسم.
ومع ذلك ، فإن العافية العقلية هي عملية متقلبة نشطة ويتم دعمها وتحويلها عندما تتفاعل الركائز الثلاث ديناميكيًا.
إنها ليست تسلسلًا ولكن كل منها يؤثر على الآخرين ، وكالسقف ، فإن الثلاثة جميعها ضرورية لحماية الذات من التأثير السلبي والسماح للنفس بالنمو والازدهار.
اليقظة (الوعي الذاتي النشط) بدون نية أو انضباط هو مجرد امتصاص للذات. بقصد ولكن بدون تصميم ، يكون اليقظة خاملة أو متقلبة ؛ بعزم ولكن بدون نية (أخلاقية) ، إنها مسيطرة أو إجرامية.
القصد بدون وعي ذاتي مدفوع بالقيمة (اليقظة) ولكن بحزم هو أيضًا مسيطر أو مهووس. القصد مع عدم اليقظة أو العزم هو حادث ينتظر حدوثه.
في العلاقات ، يتم التقاطها بواسطة ، “عفوًا! لم أكن أعرف أو لم أقصد ذلك!” أو ، من موقف الضحية كما هو الحال في الانتقام.
التصميم في غياب كل من اليقظة والقصد هو التجاهل أو اللئيم. التصميم الواعي دون قصد يكون بلا هدف والقصد الواعي دون تحديد لحظي ، ومضة في المقلاة.
عندما تكون واحدة أو أكثر من الركائز الثلاث مفقودة ، فهناك مشكلة في علاقتك.
الناس قادرون على إدراك الذات ، وتشكيل النية ، ومتابعة القرارات بجدية.
في العلاقات الصحية ، تتفاعل الركائز الثلاث. في علاقة تعاني من مشكلة ، هناك ركيزة واحدة على الأقل غائبة في أحد الشريكين أو كليهما.
على سبيل المثال ، عندما تعاني علاقتكما من شكوى أو نقد أو سيطرة ، يكون رفيقك متعمدًا ولكنه لا يهتم بالذات أو بالآخر (أنت).
إذا كان الصراخ والتسلط أمرًا شائعًا جدًا ، فإن شريكك مصمم ولكن ليس منتبهًا وربما بدون قصد.
عندما يكون رفيقك غير مكترث ، أو غافل ، أو يقاطعك باستمرار ، فإن اليقظة تكون غائبة. قد تكون متعمدة ولكنها أيضًا بدون تحديد (لتكون علائقية).
كل عمود يعمل بشكل مستقل.
عندما يستمع شريكك إليك ويعتني بك ويسعى للحصول على توضيح لفهم تجربتك دون اتخاذ موقف دفاعي ، فإنه يكون متيقظًا.
عندما يتعهدون بالاستجابة لاحتياجاتك أو رغباتك ، فإنهم يكونون متعمدين. عندما يكونون مستجيبين بنشاط وغير دفاعيين ، فإنهم مصممون.
ويتفاعلون معًا لدعم وحماية علاقة عظيمة. أنا أصف العلاقة والشريك الذي ربما تريده. للحصول على هذا الشريك ، يجب أن تكون ذلك الشريك.
الزوجان اللذان يستغرقان بضع دقائق خلال يومهما لتسجيل الوصول مع أنفسهما وشريكهما ، وخلق نية علائقية يومية ، والتحدث والتصرف بشكل متطابق مع هذه النية ، يلفان علاقتهما بالحب والاحترام.
إن الانخراط مع بعضنا البعض ، والحلم معًا ، وتصحيح الأخطاء العلائقية التي لا مفر منها من خلال الاستخدام النشط للركائز الثلاث للصحة العلائقية ، سيجعلك فريقًا رائعًا.
