حتى إذا اتبعت روتينًا للياقة البدنية واخترت غالبًا أطعمة صحية ، فقد لا ترى الوزن بالطريقة التي تأملها.
في حين أن هناك الكثير من الإنجازات الصحية الأخرى التي يجب الاحتفال بها في هذه الرحلة ، فقد يكون من المحبط ألا ترى النتائج عندما تخطو على الميزان. تبدو مألوفة؟ هناك احتمالات ، أحد هذه الأسباب هو كل ما يقف في طريق تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
فيما يلي 25 سببًا يشرح سبب عدم قدرتك على فقدان الوزن ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة:
1. أنت لا تشرب الماء
إلى جانب الحفاظ على رطوبتك ، فإن شرب الماء بانتظام ، وفقًا للدراسات الحديثة ، يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. يساعد الامتلاء بالماء قبل الوجبة على تشجيع التحكم في الكمية ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء (مثل الفواكه والخضروات) سوف تملأك بشكل أسرع ، مما يجعلك تأكل أقل.
وجدت دراسة صغيرة أن شرب الماء البارد يمكن أن يسرع عملية الأيض ويثبط الرغبة الشديدة في تناول المشروبات السكرية مثل الصودا والعصير. الآن هذا سبب للبقاء رطب!
2. هل تعتقد أن تمشية الكلب تكفي
إن التنزه لمدة 15 دقيقة أفضل من لا شيء ، لكن لا تتوقع أن ترى نتائج كبيرة لفقدان الوزن. يجب عليك رفعها قليلاً – وقت كبير – وممارسة 30 دقيقة على الأقل يوميًا من تمارين ضخ القلب.
تشمل حرق السعرات الحرارية والدهون الكبيرة الجري ودروس الدوران والتدريب المتقطع والمشي لمسافات طويلة والتدريب الدائري.
3. أنت تفرط في تناول الأطعمة الصحية
المكسرات والأفوكادو والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل وزيت الزيتون والشوكولاتة الداكنة كلها طبيعية وصحية ، لكنها لا تخلو من السعرات الحرارية. ما زلت بحاجة إلى مشاهدة مقدار ما تأكله من الأشياء الجيدة.
على سبيل المثال ، يقدم الأفوكادو الكثير من الفوائد الصحية ، لكن الفاكهة بأكملها تزيد عن 200 سعرة حرارية. تعرف على أحجام حصص الأطعمة الصحية الأخرى المفضلة لديك.
4. أنت تفعل القلب فقط
إذا كنت تعيش على جهاز الجري ولكنك لم ترفع رطلًا واحدًا مطلقًا ، فإنك تفقد إحدى أهم قطع أحجية اللياقة البدنية. لا يقتصر دور تمارين رفع الأثقال على منع الإصابة من خلال تقوية المفاصل فحسب ، بل إنها أيضًا تبني كتلة العضلات وتزيد من معدل الأيض.
المكافأة: بفضل التمثيل الغذائي السريع ، ستستمر في حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد أن تنزلق من حذائك الرياضي.
5. أنت تمارس معدة فارغة
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام دون تناول الطعام أولاً ، فيجب أن تعيد النظر: عندما تتمرن على معدة فارغة ، تظهر الأبحاث أن السعرات الحرارية المحروقة تأتي من العضلات وليس الدهون. نظرًا لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، فكلما زادت كتلة العضلات لديك ، كان ذلك أفضل لفقدان الوزن.
لن يساعدك تزويد جسمك بالوقود فقط على تجنب فقدان العضلات ، ولكن أيضًا ، سيكون لديك المزيد من الطاقة لدفع نفسك خلال التمرين.
6. شريكك ليس على نفس الطريق السليم
يمكن للشريك الذي يسير على نفس المسار أن يساعد بشكل كبير في تحقيق أهداف إنقاص الوزن ، ولكن إذا لم يكن شريكك على متن الطائرة ، فقد تجعلك علاقتك بدينة. لا يمكنك توقع فقدان الوزن إذا كان زوجك يقترح باستمرار طلب وجبات سريعة ، أو يريد الخروج لتناول الآيس كريم ، أو يشجعك على النوم بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية!
يعتبر التواصل بأنك بحاجة إلى دعمه في إنقاص الوزن خطوة أولى رائعة لإيجاد حلول وسط – لكليكما. بالنسبة للمبتدئين ، في المرة القادمة التي تتناول فيها العشاء بالخارج ، اعرض تقسيم المقبلات أو تخطي الحلوى.
7. تركت طعاما كاملا
يمكن أن يؤدي التخلي عن مجموعات غذائية كاملة إلى نقص التغذية – ناهيك عن إثارة الرغبة الشديدة في تناول أي طعام تم قطعه. بدلاً من التخلص من جميع الكربوهيدرات ، على سبيل المثال ، ركز على الحبوب الكاملة وتذكر مراقبة التحكم في الجزء. عادة ، الحصص الإضافية هي التي تضيف إلى محيط الخصر لديك ، وليس المعكرونة نفسها.
8. أنت لا تنام كفاية
قد يعني تخصيص وقت لممارسة التمارين وقتًا أقل للنوم ، ولكن من المهم الحصول على ما يكفي من النوم إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. أنت بحاجة إلى طاقة إضافية لمواكبة تمارينك الروتينية ، ويمكن أن يؤثر قلة النوم على قدرة جسمك على التحكم في شهيته: عدم كفاية النوم يزيد الهرمونات المحفزة للشهية.
9. لا تحصل على ما يكفي من البيض
يُعد تناول خمس إلى سبع حصص من الفاكهة والخضار يوميًا أمرًا مهمًا للجميع ، ولكن من المرجح أن يفقد أخصائيو الحميات الذين يثقلون في إنتاجهم وزنهم ويحافظون عليه نظرًا لأن النظام الغذائي المليء بالأطعمة النباتية يوفر تنوعًا أكبر من العناصر الغذائية مع عدد أقل السعرات الحرارية – وكل هذه الألياف تحافظ على الجسم يشعر بالشبع لفترة أطول.
10 . تأكل وأنت واقف
الوقوف في الثلاجة أو منضدة الطعام لا يوفر الوقت أو الطاقة ويمكن أن يؤدي إلى الأكل الطائش. من الأفضل أن تخصص وقتًا لتناول الوجبات الخفيفة والوجبات بعيدًا عن الأنشطة الأخرى.
11. ترتدي ملابس كبيرة جدًا
الملابس الفضفاضة مريحة ، لكنها تغطي الجسم وتسمح لك بنسيان مظهرك ، الأمر الذي قد يعمل ضد حافز لياقتك البدنية. بدلاً من ذلك ، اختر الملابس التي تحتوي على صورة ظلية أكثر ملاءمة لمساعدتك على منحك إحساسًا بصورة جسمك . أو الأفضل من ذلك ، ابدأ يومك في ملابسك الرياضية لإلهامك للقيام بشيء نشط.
12. أنت على نظام غذائي. حسنا نوعا ما…
سواء كنت تستخدم Jenny Craig أو Weight Watchers أو خطة النظام الغذائي والتمارين الخاصة بك ، فلا يمكنك فعل ذلك بفتور وتتوقع رؤية النتائج. ابقَ ملتزمًا بخطتك ، أو ستلاحظ بقاء الجنيهات على خطك بدلاً من السقوط من الميزان.
13. أنت مدمن على التوابل والطبقة
السلطة هي واحدة من أصح الوجبات التي يمكنك تناولها ، ولكن عندما تضاف إليها قطع لحم الخنزير المقدد وجبن الماعز والمكسرات والفواكه المجففة وصلصة الرانش ، يمكنك مضاعفة كمية السعرات الحرارية في لمح البصر. كن على علم بعدد السعرات الحرارية التي تضيفها إضافات السلطة المفضلة لديك. على سبيل المثال ، 10 قطع خبز محمص هي 100 سعرة حرارية سهلة.
14. أنت لا تأكل الفطور
قد يبدو تخطي وجبة الإفطار طريقة رائعة لتوفير السعرات الحرارية ، لكن جسمك سيحتفظ في الواقع بالدهون لأنه يعتقد أنه يتضور جوعًا. ضع في اعتبارك أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يفقدون المزيد من الوزن ، لذا تأكد من تناول وجبة الإفطار كل صباح لتحفيز عملية التمثيل الغذائي. لا تتناول أي شيء فقط: قم بتضمين البروتين لتمنح نفسك طاقة مستدامة وأليافًا تملأك لساعات.
15. أنت لا تمارس السيطرة على جزء
عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي متوازن ، فإننا نعلم أن التحكم في الكمية هو أحد مفاتيح النجاح. استمر في قياس الأكواب والملاعق في متناول اليد للتأكد من أن أحجام الوجبات مناسبة ، وتعلم كيفية إعطاء إشارة “أنا ممتلئ” لجسمك لمساعدتك على إسقاط الشوكة عندما يحين الوقت والمضي قدمًا في يومك .
16. تأكل دون تفكير
يمكن أن يؤدي محاذاة وقت الوجبات مع شاشة مثل جهاز الكمبيوتر أو التلفزيون إلى الإضرار بأهداف إنقاص الوزن. سيساعدك تخصيص وقت خاص للوجبات الخالية من المشتتات على التواصل مع طعامك ، ونتيجة لذلك ، تأكل أقل. في بعض الأحيان لا تدرك حتى مقدار ما تحجبه عندما يكون عقلك في مكان آخر.
17. أنت لا تقطع طعامك
يمكن أن يكون شيء بسيط مثل تقطيع العشاء مفيدًا لمشاكل الإفراط في تناول الطعام. قد يبدو تقطيع الطعام إلى قطع صغيرة طفولية إلى حد ما ، لكن الدراسات تظهر أن البشر يجدون أجزاء أصغر أكثر إرضاءً ، ونتيجة لذلك ، فإنهم راضون عن كميات أقل.
18. ما زلت تشرب الصودا
لا تقدم المشروبات الغازية أي فوائد غذائية بالمعنى الحرفي للكلمة ، كما أن الاستمرار في تناول المشروب يفسد أهدافك في إنقاص الوزن – حتى لو كنت تشرب نظامًا غذائيًا فقط. أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يشربون اثنين من المشروبات الغازية الدايت في اليوم أو أكثر لديهم محيط خصر أكبر بنسبة 500 في المائة من غير المشربين.
19. أنت لا تأكل ما يكفي
لا تجوع نفسك لتوفير السعرات الحرارية لوقت لاحق. لن يؤدي ذلك فقط إلى إفساد عملية التمثيل الغذائي لديك ، وبحلول وقت العشاء ، من المحتمل أن يتسبب هذا الشعور بالجوع في تناولك أكثر مما كنت ستأكله إذا لم تكن جائعًا. لا يعد تجويع نفسك أمرًا مستدامًا لفقدان الوزن المستمر فحسب ، بل أيضًا ، ولكن تقييد نفسك بأجزاء صغيرة جدًا يمكن أن يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة بشكل مفرط بين أوقات الوجبات.
20. أنت لا تترك وقتا للمرح
نظرًا لأنه ثبت أن الإجهاد يتسبب في زيادة الوزن عن طريق تحفيز الجسم على تناول المزيد من الطعام – وخاصة الأطعمة الغنية بالسكر والدهون – تأكد من منح نفسك وقتًا للاسترخاء والراحة. وهي ميزة إضافية تتمثل في أن العديد من الأنشطة الترفيهية (مثل الرقص والمشي لمسافات طويلة والتسوق) هي بالفعل مصادر طبيعية للسعرات الحرارية!
21. أنت تفرط في تناول الأطعمة قليلة الدسم
قد يكون الذهاب إلى الأطعمة التي تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية أمرًا خادعًا ، نظرًا لأنها مليئة بصوديوم أو سكر أو إضافات كيميائية إضافية لتعويض المكونات التي قامت الشركة بإزالتها أو تقليلها. لا يقتصر الأمر على أن هذه الإصدارات الخفيفة أقل تغذية ، ولكن ينتهي بها الأمر أيضًا بمذاق “أخف” ، مما يؤدي بك إلى تناول المزيد من الطعام. من المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما كنت ستأكله إذا أكلت للتو جزءًا عاديًا من الشيء الحقيقي.
22. أنت لا تحتفظ بمجلة طعام
تدوين ما تأكله هو وسيلة أساسية لمراقبة السعرات الحرارية اليومية. ألا تعتقد أن الأمر يستحق العناء؟ استطلعت دراسة من مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية 123 امرأة ووجدت أن النساء الأكثر نجاحًا في إنقاص الوزن راقبن تناول طعامهن من خلال الاحتفاظ بمجلة.
23. أنت دائما تتناول الطعام بالخارج
يعد الوصول إلى مطعمك المفضل طريقة رائعة للاسترخاء ، ولكن من المرجح أن تنغمس في وجبة ضخمة كاملة مع المقبلات والمشروبات والأطعمة المقلية والحلويات. تعد أعداد السعرات الحرارية لغزًا أيضًا لأن العديد من الأطعمة لا يتم تصنيفها. إذا كنت لا ترغب في التخلي عن لياليك في الخارج ، فقم بتقسيم الوجبة مع صديق ، واطلب خيارات صحية مثل السلطات والدجاج المشوي ، واشرب الماء بدلاً من النبيذ.
24. أنت لا تنغمس أبدا
في نظام غذائي صحي ، فإن تناول القليل من البطاطس المقلية أو قطعة من كعكة الشوكولاتة لن يفسد أهدافك في إنقاص الوزن. وجدت دراسة أنه ليس من الضروري زيادة شدة التمرين في اليوم التالي لقطعة من الكعكة وأن التباين اليومي الذي يصل إلى 600 سعرة حرارية لن ينعكس على محيط الخصر لديك ، طالما أنك تحافظ على نظام غذائي صحي على المدى الطويل يجري.
25. أنت تأكل الوجبات الخفيفة الخاطئة بعد التمرين
الوجبة الخفيفة بعد التمرين هي مجرد وجبة خفيفة. وما لم يكن وقت الوجبة ، فإن ما تأكله بعد التمرين يجب أن يكون حوالي 150 سعرة حرارية. نظرًا لأن الأطعمة الصحية مثل مزيج الدرب يمكن أن تكون عالية في السعرات الحرارية ، فقم بقياس الوجبة بدلاً من قضم بصوت عالي بدون تفكير مباشرة من الكيس.
