وسائل الترفيه

12 طرق صغيرة لمنح نفسك هدية الفرح طوال يومك

قد نكون في “موسم الفرح” حيث تنتشر احتفالات الأعياد حولنا في شكل أضواء متلألئة ومشروبات شراب البيض وأغاني ماريا كاري أو بنج كروسبي.

ومع ذلك ، قد نواجه أيضًا موسمًا من الجداول الزمنية المجهدة ، والتذكير بالخسارة أو الوحدة ، والضغوط المالية ، وديناميكيات الأسرة غير التقليدية.

يمكننا مواجهة التوتر بالسعي وراء الفرح .

غالبًا ما نكتشف الفرح في اللحظات غير المتوقعة والاستجابات البديهية. يمكننا أيضًا أن نزرع الفرح بالنية والوعي.

لا ينبغي الخلط بين دعوة المزيد من الفرح إلى حياتنا وبين ” الإيجابية السامة “.

يشير هذا التعبير الجديد نسبيًا إلى أن نتوقع باستمرار أنفسنا (أو من حولنا) أن نكون سعداء وإيجابيين دون تكريم مجموعة متنوعة من مشاعرنا أو حقيقة تجاربنا المؤلمة.

إن إجبار أنفسنا دائمًا على النظر إلى الجانب المشرق بغض النظر عن الموقف يمكن أن يكون له عواقب سلبية كبيرة.   

إن تنمية الفرح هو أكثر حول فتح أعيننا والاستعداد لتلقي لحظات أصغر – ولكن ليس أقل أهمية – من المفاجأة والجمال والوئام والاندهاش والنعيم والتقدير والتواصل.

الطريقة التي نختبر بها الفرح هي فريدة من نوعها لكل واحد منا وتتطلب نهجًا شخصيًا. يمكن أن تساعدك هذه القائمة على البدء في سعيك وراء الفرح اليومي.

12 طريقة لمنح نفسك هدية الفرح طوال اليوم 

1. خلق لحظات دقيقة من الاتصال البشري

أحيانًا تكون أكثر التفاعلات ذات المغزى مع الآخرين دقيقة ولكنها صادقة. عندما يلوح شخص ما ليقول لك شكرًا على السماح له بالتقدم في حركة المرور (أو عندما تكون ذلك الشخص). خذ وقتًا إضافيًا للدردشة مع باريستا ستاربكس حول عطلة نهاية الأسبوع.

مشاركة رموز التقدير (تقديم مكافأة لشخص التوصيل في أمازون ، ملاحظة شكر للشخص الذي يقود شاحنة القمامة ، إلخ).

إعطاء مجاملة حقيقية لزميل في العمل أو شقيق أو شريك أو طفل. في أي وقت تشعر أنك مفهومة أو مصدق عليك ، خذ دقيقة لتنغمس فيه.

ابحث عن طرق لجعل شخص آخر يشعر بالأهمية والتقدير. لا توجد إيماءة صغيرة جدًا .

2. امتصاص روعة الطبيعة

ليس عليك أن تكون عضوًا في Sierra Club لتقدير فوائد التواصل مع الطبيعة.

يمكن لشيء بسيط مثل فتح نوافذك للحصول على هواء نقي في الصباح إعادة تشغيل نظامنا. إذا كنت من سكان المدن ، خذ جولة في تنقلك في شارع تصطف على جانبيه الأشجار أو احتسي قهوة الصباح على مقعد في الحديقة.

إذا كنت ترغب في إطلاق العنان لعناق الشجرة بداخلك ، فامش خارج حافي القدمين (على الأرض) ، أو خذ حمامًا في الغابة ، أو استكشف مسارًا جديدًا للمشي لمسافات طويلة.

هناك طرق لا حصر لها لتجربة الفرح من خلال الطبيعة.

ازرع حديقة أعشاب. اصنع رجلا ثلجيا. تمشى تحت المطر. مشاهدة الغيوم تمر.

3. تنغمس في حواسك الخمس في طقوس بسيطة

يمكن أن يؤدي الانخراط في ممارسات هادفة على فترات محددة طوال اليوم أو الأسبوع إلى تقليل القلق وإلهام الأمل والتفاؤل. يمكن تضخيم هذا التأثير بشكل أكبر من خلال تجنيد الملذات الموجودة في أحاسيسنا الجسدية.

  • البصر: أحط نفسك بالعناصر أو الصور التي تثير المرح والدفء والإثارة والاتصال والبهجة.
  • الرائحة: جرب الزيوت العطرية مثل الحمضيات والنعناع وإكليل الجبل (جميعها معروفة بخصائص تحسين الحالة المزاجية). اخبز شيئًا لذيذًا أو قم بإعداد وجبة مفضلة في الفخار لإضفاء رائحة جذابة على مساحة المعيشة الخاصة بك.
  • الذوق: قم برحلة ميدانية للتذوق. العب مع تركيبات النكهة. 
  • الصوت: يمكن أن يكون للإيقاع والنغمة والحجم والإيقاع تأثيرات ملحوظة على مزاجك. جرب كيف تجعلك الأصوات المختلفة تشعر. 
  • اللمسة الجسدية: ربما حان الوقت الآن لجدولة هذا التدليك المتأخر. أو تدرب على اللمس الذاتي مثل تقنيات الحلاقة أو التنصت أو العلاج بالابر.

4. استمتع بالحركة

تناغم مع جسدك واجعله يقودك. الرقص أو الإطالة أو الهز أو الجري أو القفز. تقدم كل الحركات الجسدية نتوءًا في الإندورفين.

5. ممارسة الروح السخية

تعمل مشاركة وقتنا أو هدايانا / مهاراتنا أو مواردنا على تنشيط دوائر المكافأة في دماغنا لتجعلنا نشعر بالرضا.

تطوع لقراءة أو تعليم الأطفال في المدرسة المجاورة لك. قدم مساهمة مالية لقضية تؤمن بها. اجمع الملابس والأدوات المنزلية للتبرع بها إلى ملجأ محلي.

6. أشرك خيالك

لقد كان يأتي إلينا بسهولة عندما كنا أطفالًا ، لكن لم يفت الأوان بعد للعب التخيّل. خذ وقتك في أحلام اليقظة وتضيع في الخيال. الانخراط في سرد ​​القصص. أعِد إحياء خيالاتك.

7. التعبير عن الامتنان

فكر فيما أنت ممتن له في حياتك. الأشياء الكبيرة مهمة (الصحة ، العلاقات ، إلخ) ، لكن لا تغفل الملذات البسيطة ، والكماليات اليومية ، والأشياء التي نميل إلى اعتبارها أمرًا مفروغًا منه.

جرد ما يجري بشكل جيد في حياتك أو ما تقدره عند التصغير لتوسيع منظورك.

8. أطلق العنان للفنان بداخلك

الحصول على الإبداع. هناك الكثير من الخيارات للاختيار من بينها! تعلم الحياكة أو العزف على الهارمونيكا.

اصنع ملصقة أو لوحة رؤية. تذكر كيف تشعر عند رسم الأصابع أو النحت بالطين. خوض تحدي التصوير الفوتوغرافي.

ابحث عن التدفق الخاص بك.

9. كن من محبي الحيوانات

لست بحاجة إلى امتلاك حيوان أليف لتجربة الفرح من الحيوانات. شاهد فيلم David Attenborough وكن في حيرة من الطبيعة وحياة الحيوانات.

اصطحب مكافآت الكلاب معك في نزهة حيك – ستحصل على الكثير من الأصدقاء الجدد! تطوع في مأوى الحيوانات المحلي أو الإنقاذ.

بالطبع ، إذا كان لديك رفيق حيوان ، فاقضِ بعض الوقت الإضافي عالي الجودة معًا.

10. تحدث إلى نفسك كصديق

نحن منخرطون في حوار داخلي مستمر ، لذلك من المهم أن نتذكر ما نقوله لأنفسنا. تأكد من أن رسائلك الموجهة ذاتيًا لطيفة. صمم شعاراتك الشخصية أو التأكيدات الإيجابية. ابحث عن اقتباسات من الأشخاص الذين يلهمونك.

اكتب رسائلك وضعها في المكان الذي ستراهم فيه عندما تحتاج إلى تعزيز.

11. تزييفه حتى تصنعه

يمكن للإيماءات الجسدية تنشيط مناطق معينة من دماغنا وتعزيز بعض المشاعر (ردود الفعل على الوجه). يمكن أن يؤدي إشراك العضلات التي نستخدمها عندما نبتسم إلى مزاج أكثر إيجابية. حاول أن تمسك قلم رصاص بين أسنانك ، ولاحظ ما إذا كان لديك أي تحول. تظاهر بالضحك ومعرفة ما إذا كان ذلك يؤدي إلى قهقه حقيقي.

12. إثارة الشعور بالرهبة

ما الذي يثير فضولك وتساؤلاتك؟ من خلال تبني ما يُشار إليه باسم “عقل المبتدئين” ، نفتح أنفسنا أمام طرق جديدة ومُنعشة للنظر إلى العالم.

إنه يعني التخلي عن الأفكار المسبقة. إن السماح لأنفسنا بالاستسلام لأسرار وظواهر الحياة يساعدنا على اكتشاف البهجة في ما لا يمكن تفسيره والحكمة في طرح الأسئلة.

لا يزال مفهوم الفرح (كيفية تعريفه ، وما الذي يسببه ، وعواقبه ، وما إلى ذلك) موضوعًا للبحث المستمر. لا يزال لدينا الكثير لنفهمه حول هذا الموضوع ، ولكن يبدو أن هناك شيئًا واحدًا واضحًا: الفرح يتطلب الاهتمام.

هناك العديد من السبل لتجربة ذلك ، والأمر متروك لكل واحد منا لتعزيز ورعاية الفرح في حياتنا.

اقرأ أيضاً