منوعات

10 أطعمة غنية بالبروتين يجب تناولها للتخلص من دهون البطن بشكل أسرع

حسِّن صحتك ونظامك الغذائي وجسمك باستخدام هذه الأطعمة المفيدة.

لماذا البروتين مهم لبناء العضلات؟

البروتين مهم لبناء العضلات لأنه يوفر اللبنات الأساسية للأنسجة العضلية. عند ممارسة الرياضة ، تقوم بإنشاء تمزقات صغيرة في ألياف العضلات ، ويساعد البروتين في إصلاح وإعادة بناء تلك الألياف ، مما يجعلها أقوى وأكبر بمرور الوقت.

يتكون البروتين من الأحماض الأمينية ، وهي اللبنات الأساسية لبناء الأنسجة العضلية. عندما تستهلك البروتين ، يقوم جسمك بتقسيمه إلى هذه الأحماض الأمينية ثم يستخدمها لإصلاح وبناء أنسجة العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروتين مهم أيضًا لوظائف أخرى في الجسم ، مثل تنظيم الهرمونات والإنزيمات ، والحفاظ على توازن السوائل ، ونقل العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم.

من المهم ملاحظة أنه في حين أن البروتين مهم لبناء العضلات ، إلا أنه ليس العامل الوحيد. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والراحة الكافية واتباع نظام غذائي متوازن ضرورية أيضًا لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها.

الدكتور مايك دياموندز هو شخصية على YouTube اشتهر باللياقة البدنية ومحتوى كمال الأجسام.

ينشئ دكتور مايك دايموندز على قناته محتوى مثل مقاطع فيديو للتمارين الرياضية ونصائح حول التغذية ومراجعات للمكملات ومدونات فيديو حول رحلة لياقته الشخصية. وهو معروف بأسلوبه الجاد في اللياقة وتركيزه على العمل الجاد والتفاني والانضباط.

لماذا كثرة الدهون في الجسم غير صحية؟

يمكن أن يكون للكثير من الدهون في الجسم تأثير سلبي على الصحة العامة ويزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية. هنا بعض الأسباب لماذا:

  • زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب: يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى تراكم الكوليسترول والرواسب الدهنية الأخرى في الشرايين ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2: يمكن أن تتداخل الدهون الزائدة في الجسم مع قدرة الجسم على إنتاج الأنسولين واستخدامه بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
  • زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم: يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى زيادة عبء العمل على القلب ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
  • زيادة خطر الإصابة بالسرطان: تم ربط الدهون الزائدة في الجسم بزيادة خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والبروستاتا.
  • زيادة خطر الإصابة بتوقف التنفس أثناء النوم: يمكن أن تتداخل الدهون الزائدة في الجسم مع التنفس أثناء النوم ، مما يؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية.
  • زيادة خطر الإصابة بمشاكل المفاصل: يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى زيادة الضغط على المفاصل ، مما يؤدي إلى آلام المفاصل وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • انخفاض جودة الحياة: يمكن أن يكون لزيادة الدهون في الجسم تأثير سلبي على نوعية الحياة ، مما يؤدي إلى انخفاض احترام الذات ، وانخفاض القدرة على الحركة ، وانخفاض الرفاهية بشكل عام.

يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي من خلال نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل مخاطر هذه المشكلات الصحية وتحسين الصحة العامة والرفاهية.

ما هي فوائد زيادة كتلة العضلات؟

يمكن أن يوفر اكتساب المزيد من الكتلة العضلية العديد من الفوائد ، بما في ذلك:

زيادة القوة: يمكن أن يؤدي الحصول على كتلة عضلية أكبر إلى زيادة القوة الكلية والأداء البدني ، مما يسهل أداء المهام اليومية والتمارين الرياضية.

زيادة معدل الأيض: أنسجة العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الأنسجة الدهنية ، مما يعني أن وجود المزيد من العضلات يمكن أن يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يسهل الحفاظ على وزن صحي وحرق السعرات الحرارية.

تحسين تكوين الجسم: يمكن أن يؤدي الحصول على كتلة عضلية أكبر ودهون أقل في الجسم إلى تحسين تكوين الجسم بشكل عام ، مما يؤدي إلى مظهر أكثر تناسقًا وتحديدًا.

تحسين حساسية الأنسولين: يمكن أن يؤدي الحصول على كتلة عضلية أكبر إلى تحسين حساسية الأنسولين ، مما قد يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

تحسين صحة العظام: يمكن أن يؤدي تدريب المقاومة ، الذي يستخدم غالبًا لبناء العضلات ، إلى تحسين كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة ، بما في ذلك التدريب على المقاومة ، إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم ، وتحسين مستويات الكوليسترول ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

تحسين الصحة العقلية: لقد ثبت أن التمرين ، بما في ذلك التدريب على المقاومة ، يحسن الحالة المزاجية ويقلل التوتر ويحسن الصحة العقلية بشكل عام.

يمكن أن يوفر الحصول على المزيد من الكتلة العضلية العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية ، مما يجعله مكونًا مهمًا لنمط حياة صحي.

ما هي المغذيات الكبيرة المقدار؟

المغذيات الكبيرة المقدار هي الأنواع الثلاثة الرئيسية للمغذيات التي توفر الطاقة والسعرات الحرارية للجسم: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. يطلق عليهم اسم “الماكرو” لأن الجسم يحتاجها بكميات كبيرة ليعمل بشكل صحيح.

  • الكربوهيدرات: الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. توجد في الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة والأرز والفواكه والخضروات. يتم تقسيم الكربوهيدرات إلى جلوكوز ، والذي يستخدمه الجسم للحصول على الطاقة أو يخزنه كجليكوجين في العضلات والكبد لاستخدامه لاحقًا.
  • البروتينات: البروتينات ضرورية لنمو وإصلاح أنسجة الجسم ، مثل العضلات والجلد والأعضاء. توجد في الأطعمة مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والفاصوليا والمكسرات. تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم لبناء وإصلاح الأنسجة.
  • الدهون: تعتبر الدهون مصدرًا مركّزًا للطاقة وهي ضرورية لامتصاص بعض الفيتامينات والمعادن. توجد في الأطعمة مثل الزيوت والزبدة والمكسرات والأسماك الدهنية. يتم تقسيم الدهون إلى أحماض دهنية يستخدمها الجسم للحصول على الطاقة أو يخزنها كدهون في الجسم لاستخدامها لاحقًا.

بالإضافة إلى توفير الطاقة والسعرات الحرارية ، تلعب المغذيات الكبيرة أيضًا أدوارًا مهمة في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وإنتاج الهرمونات ، والصحة العامة. النظام الغذائي المتوازن الذي يشمل جميع العناصر الغذائية الثلاثة مهم للصحة العامة والرفاهية.

اشترك في قناتنا على التلكرام
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments

قد يعجبك!