في عالمنا المزدحم ، من السهل الشعور بأن تركيزنا يمكن أن يكون في مليون مكان في وقت واحد.
هناك عمل وأصدقاء وقرارات حياتية كبيرة ، إلى جانب كل الأشياء الصغيرة كل يوم …
ببساطة ، من الطبيعي جدًا أن نفقد التركيز على أنفسنا.
هل تتساءل عما إذا كنت بحاجة إلى التركيز على نفسك أكثر قليلاً؟ إليك العلامات التي تدل على أنك تحتاج إلى تحويل انتباهك إلى الداخل والتركيز عليك.
سيشرح هذا الدليل التفصيلي كل ما عليك القيام به!
1) أنت مشغول بلا توقف
الحياة متطلبة وهناك دائمًا أشياء يجب القيام بها.
ولكن هناك شيء مثل الانشغال الشديد.
إذا وجدت نفسك مشغولاً طوال الوقت ، فهناك احتمال أن تحتاج إلى التركيز على نفسك أكثر قليلاً.
سوف أعترف بذلك: لقد كنت مذنباً لأنني كنت مشغولاً للغاية.
لقد اعتدت على الاختباء وراء التزامات عملي وجميع مهامي ، مما يعني أنه لم يكن لدي “الوقت” للجلوس مع نفسي وتحويل التركيز إلى الداخل.
الحقيقة هي أن الأمر متروك لنا لتخصيص الوقت.
لدينا جميعًا نفس القدر من الوقت كل يوم … وهناك العديد من الأشخاص الذين يمنحون الكثير من الوقت للتركيز على أنفسهم ، بينما يوازنون بين العمل والحياة بشكل عام.
من أجل إعادة التركيز إلى نفسك في خضم جدولك المزدحم ، ابدأ فقط باقتطاع خمس دقائق في بداية اليوم وخمس دقائق في النهاية.
ببساطة ، امنح نفسك نافذة من الوقت للقيام بكل ما تريد.
قد يشمل ذلك التأمل أو القيام ببعض التنفس أو التراجع في الطبيعة دون ارتداء أي حذاء.
قد تبدو خمس دقائق غير مهمة ، لكنها ليست …
… خاصة إذا لم تمنح نفسك خمس دقائق كما هي.
2) يخبرك الناس أنك تبدو وكأنك بخير
هل سألك أقرب وأعز ما لديك عما إذا كانت الأمور على ما يرام معك؟
كما هو الحال في ، هل سألوا عما إذا كان بإمكانهم مساعدتك لأنك تبدو وكأنك تكافح .
إذا قال الأشخاص من حولك أن هناك شيئًا ما يبدو غريبًا عنك وأنهم قلقون عليك ، فقد تحتاج إلى التركيز على نفسك أكثر.
أنا لا أتحدث عن الأشخاص الوقحين ويقترحون أنك “خارج” … أنا أتحدث عن أولئك الذين يحبونك ويثيرون اهتمامًا حقيقيًا برفاهيتك.
هذا لأنهم يهتمون!
لقد حدث هذا لي من قبل …
أمي ، التي أنا قريب جدًا منها ، أخذتني إلى جانب وسألت إذا كنت على ما يرام لأنني بدت أكثر توترًا من المعتاد.
الحقيقة هي أنني لم أكن على ما يرام وكنت أعاني من مقدار الضغط الذي كنت أتحمله من أشخاص آخرين.
نتيجة لذلك ، أدركت أنني بحاجة إلى العودة إلى نفسي والتركيز على ما هو مهم بالنسبة لي.
أدركت أنني بحاجة إلى أن أضع نفسي في المقام الأول وأنني بحاجة إلى القيام بما هو مناسب لرحلتي الشخصية.
في القيام بذلك ، سمح لي بالعودة إلى التوازن!
3) يتم جذبك إلى الأعمال الدرامية للآخرين
الدراما أمر لا مفر منه.
هناك دائمًا دراما أو أخرى تحدث مع الناس في الحياة.
في بعض الأحيان قد تكون الأعمال الدرامية غير مهمة وغير ضارة بينما يمكن أن تكون الدراما الأخرى خطيرة جدًا.
على سبيل المثال ، يمكن أن تكون الدراما حول شيء قاله شخص ما لشخص آخر أو يمكن أن تكون قضية محكمة.
ببساطة ، يمكن أن يكون لأحدهم عواقب وخيمة ويدمر حياة الشخص ، بينما قد يكون الآخر مزعجًا بعض الشيء.
بغض النظر عن مدى جدية الدراما ، من السهل الانغماس فيها.
في الماضي ، وجدت نفسي منغمسًا جدًا في الأعمال الدرامية لأشخاص آخرين .
سأذهب إلى حد القول إنني أصبحت مهووسًا تقريبًا بالحديث عن دراما الآخرين.
بدلاً من التفكير في الأشياء المهمة بالنسبة لي ، وجدت نفسي مهووسًا بمسلسلات صديقي في العمل.
ذهب إلى حد إخبار الآخرين الذين لا يعرفون عنه!
عندما أدركت أنني كنت منجذبة إلى أعماق كبيرة بسبب دراما الآخرين ، اتخذت قرارًا واعيًا بأن أقول إنني سأمنع نفسي من الاستثمار أكثر من اللازم والتحدث عنها.
توصلت إلى إستراتيجية تضمنت:
- وقفة
- يعكس
- يقرر
ببساطة ، عندما وجدت نفسي أرغب في التحدث عن دراما لشخص آخر ، توقفت مؤقتًا في الوقت الفعلي وفكرت فيما إذا كان القيام بذلك أمرًا صحيًا وضروريًا ، قبل أن أقرر عدم التحدث عنها.
سمح لي هذا بعدم التركيز على شخص آخر وظروفه.
4) أنت أقصر مع الناس من المعتاد
من الطبيعي أن تتقلب مزاجنا.
قد نكون سعداء ساعة واحدة ونحزن في اليوم التالي.
بعبارة أخرى ، قد نقوم بعمل جيد حقًا لفترة من الوقت ، لكننا نحصل على مستوى منخفض في اليوم التالي!
هذه هي الطريقة التي تسير بها الحياة.
ولكن إذا وجدت أنك قصير جدًا مع الناس وكان الأمر أكثر من المعتاد ، فقد تحتاج إلى التركيز على نفسك !
ربما فقدت الاتصال مع نفسك قليلاً.
إذا شعرت أن الأمر كذلك ، فستحتاج إلى إعادة التحقق مع نفسك لتجعل نفسك في حالة أكثر توازنًا.
ببساطة ، يمكننا أن نجد أن عواطفنا منتشرة في كل مكان إذا لم نراقبها!
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تجد أن مشاعرك لها عقل خاص بها …
ربما لديك الكثير من الأشياء التي تحدث أو ربما تواجه مشكلات في العلاقة وتضغط عليك.
مهما كان الأمر بالنسبة لك شخصيًا ، فمن المهم أن تأخذ الوقت الكافي للتركيز عليك من أجل التحكم في عواطفك …
… وألا أختصر مع الآخرين!
5) أنت تنتقد نفسك
إن انتقاد أنفسنا يضر أكثر مما ينفع.
ليست فكرة سيئة التفكير في الطرق التي يمكننا من خلالها إحراز تقدم ومواصلة النمو ، ولكن هذا يختلف تمامًا عن كوننا نقديًا!
انتقاد أنفسنا هو شكل من أشكال الحديث السلبي عن النفس …
… وبمرور الوقت ، سيؤثر ذلك على احترامك لذاتك ومدى استحقاقك.
لقد كنت مذنبًا أيضًا بهذا: لقد وجدت نفسي أفكر في أشياء مثل:
“أنت لا تتخذ قرارات جيدة ولا أحد يريد أن يكون صديقك بسبب ذلك.”
لقد كنت فظيعًا وانتقدًا لنفسي! لكنني تمكنت من تغيير هذا …
الآن ، لن تكون قادرًا على التحكم في حديثك الذاتي النقدي ما لم تأخذ الوقت الكافي للذهاب إلى الداخل والجلوس مع نفسك.
بمعنى آخر ، عليك الجلوس بهدوء والتركيز على نفسك لإيقاف الحديث السلبي!
خلال هذا الوقت ، من المهم تأكيد كلمات حب الذات .
يمكن أن تشمل هذه:
- انا اكتفيت
- أنا على ما يرام
- أنا سعيد بقراراتي
- أنا مسيطر على حياتي
- كل شيء يسير على ما يرام
أفضل شيء؟
في كل مرة تؤكد فيها هذه الأفكار فإنك تتجاوز الأفكار الانتقادية التي تبقيك صغيرًا!
6) أنت تفرط في الأكل
هل أنت من آكلى لحوم البشر ؟
كما هو الحال في ، هل تجد نفسك تأكل الحلويات أو المالحة أو الوجبات الخفيفة من أي نوع عندما تشعر بالتوتر أو القلق؟
قد يكون مؤشرًا على أنك بحاجة إلى التركيز على نفسك.
يشير الإفراط في تناول الطعام (خاصة الأطعمة التي ليست جيدة بالنسبة لنا) إلى علامة أعمق لا ينبغي تجاهلها!
يمكن أن يشير إلى أنك انفصلت عن نفسك ، وأنك بحاجة إلى قضاء بعض الوقت لتسجيل الوصول مرة أخرى.
علاوة على ذلك ، فإن الإفراط في تناول الطعام ليس ضارًا… ويمكن أن يكون له تأثير سلبي خطير على صحتنا.
لن يؤثر ذلك على صحتك الجسدية فحسب ، بل سيؤثر على الأرجح على صحتك العقلية لأنك تشعر بالضيق تجاه نفسك نتيجة لذلك!
من واقع خبرتي ، لم أشعر أبدًا بالرضا عندما أفرط في تناول الطعام في الماضي.
على الرغم من أنني شعرت حرفيًا أن الشوكولاتة يمكن أن تنقذني في الماضي ، إلا أن كل ما تم القيام به جعلني أشعر بالمرض والانتفاخ والسوء تجاه نفسي!
في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تفرط في تناول الطعام ، لا تقبله على ما هو عليه …
… اعتبرها إشارة تشير إلى انفصالك عن نفسك وأنك بحاجة إلى التركيز على نفسك.
تحويلها إلى إيجابية!
7) تجد صعوبة في التركيز على المهام البسيطة
الآن ، الشعور بالإلهام مهم جدًا في الحياة.
عندما لا نكون مصدر إلهام ، قد يكون من الصعب التركيز وإنجاز أي شيء فعليًا.
ولكن عندما نشعر بالإلهام ، يمكننا أن نشعر بأنه لا يمكن إيقافنا!
من واقع خبرتي ، شعرت بهذا عندما كنت أكتب أوراقًا لدراستي أهتم بها بشدة.
سيؤكد الناس من حولي أنه من المستحيل حرفياً إبعادي عن المهمة التي أقوم بها.
ومع ذلك ، يمكنني أن أخبرك أنها قصة مختلفة تمامًا عندما كنت غير ملهم.
عندما شعرت أن العمل أمامي غير محفز ولم أشارك فيه ، فقد شعرت أنه أصعب شيء في العالم.
ببساطة ، أتحول إلى خبير في المماطلة عندما لا أهتم بالمهام الموجودة أمامي.
من المحتمل أنك شعرت بنفس الشيء!
الآن ، كل هذا يعود إلى قيمك.
إذا كنت تعرف ما تقدره وتهتم به ، فيمكنك تحديد متى سيلهمك شيء ما ، ومتى من المحتمل أن يجعلك تشعر بالراحة.
صُممت قائمة المراجعة لمساعدتك في توضيح قيمك ، وستكون مصدرًا مهمًا للعودة إليها مرارًا وتكرارًا.
سيساعدك على التركيز على نفسك وإرشادك …
… لذلك لا تعيش حياتك وكأنك لا تعرف ما الذي تهتم به!
8) أنت مرهق
مع الإرهاق ، لا أتحدث عن الشعور بالنعاس قليلاً …
قد يجعل الإرهاق من القيام بمهام بسيطة يومية.
يمكنك معرفة ما إذا كنت مرهقًا إذا كنت تشعر بالرغبة في القيلولة طوال الوقت وتجد نفسك تنام في لحظة!
إذا كنت في مرحلة الإرهاق ، فقد يشير ذلك إلى حقيقة أنك بحاجة إلى التركيز على نفسك!
هناك بالتأكيد أوقات أجد فيها نفسي منهكة لأنني كنت “أحرق الشمعة من كلا الطرفين”.
بعبارة أخرى ، كنت أحاول العمل بجد واللعب ، والباقي!
الآن ، بدلاً من النظر إلى هذا الإدراك باعتباره أمرًا سلبيًا ، يمكنك اعتباره إشارة إيجابية لجلب المزيد من الرعاية الذاتية.
لا تحتاج إلى فعل أي شيء جذري …
… فقط ابدأ بالدخول إلى السرير قبل ذلك بقليل.
ابدأ بثلاثين دقيقة قبل أن تصل إلى ساعة وهكذا!
عندما تجلب المزيد من الراحة ، ستجد أنك بشكل عام تشعر بتحسن تجاه نفسك والحياة.
كما ترى ، يمكن أن يكون لأصغر التعديلات تأثير كبير.
9) تقضي كل وقتك مع شخص آخر
كن صريحًا مع نفسك: كم من الوقت تحصل عليه؟
ببساطة ، متى كانت آخر مرة أخذت فيها موعدًا بمفردك أو فعلت شيئًا أردت القيام به للأسباب التالية: لم لا؟
إذا كانت الإجابة “منذ وقت طويل جدًا” ، فقد حان الوقت للتركيز على نفسك!
علاوة على ذلك ، ليس من الضروري أن تكون شريكًا رومانسيًا ينتهي بنا الأمر بقضاء كل وقتنا معه ، بل يمكن أن نكون أصدقاء أو رفقاء في المنزل أيضًا.
في الآونة الأخيرة ، أدركت أنني بحاجة إلى التركيز أكثر على نفسي بعد أن أمضيت الكثير من الوقت مع صديقي.
اعتدت على قضاء أيام متتالية في منزله ، مما جعلني أفقد الاتصال بنفسي …
… كما ترى ، كنا نقضي وقتًا طويلاً في تحليل العلاقة والتشاجر وكنت أستمع إلى كل أعماله الدرامية والقضايا المتعلقة بحياته.
بالتأكيد ، هذا جزء من علاقة ، لكنه يمكن أن يصبح مستهلكًا للغاية.
لإعادة التركيز إلى نفسي ، اتخذت قرارًا بإنشاء مساحة أكبر.
من الناحية العملية ، كان هذا يعني رؤيته مرة أو مرتين في الأسبوع بدلاً من الأيام المتتالية.
الآن ، إذا كنت تعيش مع أصدقاء تقضي وقتًا طويلاً معهم ، فيمكنك ببساطة إخبارهم بأنك تفعل ذلك لتقديم موعد أسبوعي مع نفسك (أو أي شيء تشعر بالرضا) ، فقط للحصول على مزيد من وقتك. في.
إذا كانوا أصدقاء حقيقيين محترمين ، فسيكونون داعمين لقرارك!
إذا كنت تتساءل عما إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً مع الأشخاص ، فاخرج التقويم الخاص بك وألق نظرة على آخر مرة فعلت فيها شيئًا بنفسك!
10) لديك إحباط غير مبرر
يمكن أن يكون الشعور بالإحباط أمرًا صحيحًا جدًا…
… لكن هل تشعر بأن لديك إحباط غير مبرر؟
على سبيل المثال ، هل تشعر بالإحباط تجاه الأشخاص دون سبب حقيقي؟
قد يبدو الأمر وكأنه غير منطقي تمامًا!
لقد شعرت بالانزعاج الشديد من أمي لتحدثها حرفيًا فقط.
أستطيع أن أفكر في حالة شعرت فيها بالإحباط من حقيقة أنها كانت تحاول مساعدتي في موقف ومشاركة الكلمات اللطيفة.
أعلم ، هذا غير منطقي …
… لكن هذا ما أعنيه بالإحباط غير المبرر.
كما ترى ، لم تكن هي المشكلة. كانت المشكلة حقيقة أن لدي أشياء تحدث بداخلي ولم أكن متصلاً بنفسي.
إذا كنت قد جربت هذا ، فقد تحتاج إلى التركيز على نفسك أكثر مما كنت عليه!
