يقدر الخبراء أنه لفقد 1000 جرام من الدهون ، يجب أن يحرق الجسم حوالي 7000 سعرة حرارية.
يعد المشي نشاطًا ممتعًا للغاية في متناول الجميع وهو وسيلة جيدة للانفصال عن الروتين اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر فوائد صحية عديدة ومهمة ، لأنه يحسن نشاط القلب ، ويمنع الأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، والسرطان أو مرض الزهايمر. بالإضافة إلى أنه يقوي العضلات والعظام ويحسن التوازن والتنسيق والمزاج.
إذا كان هدفك هو خسارة بضعة كيلوغرامات ، يشير الخبراء إلى أنه من الممكن إنقاص الوزن عن طريق المشي ، على الرغم من نعم ، طالما أنك ترافق المشي مع نظام غذائي متوازن وتناول معتدل . على الرغم من أن فقدان الوزن ليس علمًا دقيقًا ، فمن الواضح أن تناول السعرات الحرارية ضروري.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه لا جدوى من القيام بذلك بأي شكل من الأشكال ، حيث أن وتيرة المشي عامل سيكون حاسمًا ومهما كان مستواك ، فإن المثالي هو زيادة الوقت والسرعة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن معرفة أفضل وقت في اليوم للمشي يسمح لك بالحصول على أداء أفضل. إن القيام بذلك أول شيء في الصباح سيجعلك تبدأ يومك بالطاقة ، بينما سيساعدك المشي في وقت متأخر بعد الظهر على الاسترخاء والتوتر والنوم بشكل أفضل.
مزايا المشي
- إنه نشاط مجاني.
- أنت لا تحتاج إلى تدريب مسبق.
- مخاطر أقل للإصابة.
- ينشط عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن العبور المعدي المعوي ويزيد من احترام الذات.
- يمكنك تحديد المسافة اليومية للسفر.
- إنه مناسب لأي عمر.
- يمكنك المشي بمفردك أو برفقة.
- أي بيئة مناسبة ، فقط غادر المنزل.
كم من الوزن نخسره من المشي؟
وفقًا للخبراء ، تشير التقديرات إلى أنه من أجل خسارة كيلوغرام واحد من الدهون ، من الضروري حرق حوالي 7000 سعرة حرارية . وفقًا لآلة حاسبة norfipc.com ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 75 كيلوغرامًا سيفقد 236 سعرة حرارية في ساعة واحدة بسرعة عادية (4 كم / ساعة) ، و 276 سعرة حرارية بسرعة معتدلة (5 كم / ساعة) و 394 سعرة حرارية في هرولة سريعة (7 كم / ساعة) .
بهذه الطريقة ، سيحتاج هذا الشخص إلى حوالي 30 ساعة ليخسر كيلوغرامًا إذا سار بسرعة عادية ، وأكثر بقليل من 25 ساعة إذا قام بذلك بسرعة معتدلة وحوالي 17 ساعة إذا سار بسرعة. وهكذا ، فإن المشي ساعة واحدة في اليوم ، ستة أيام في الأسبوع (24 ساعة في الشهر) ، سيفقد هذا الشخص حوالي 5664 سعرة حرارية (حوالي 800 جرام ) في الشهر إذا سار بسرعة عادية ، 6624 سعرة حرارية ( حوالي 1 كجم ) إذا المشي بسرعة معتدلة وحوالي 10000 سعرة حرارية (حوالي 1.5 كجم ) إذا كنت تمشي في هرولة سريعة.
نصائح لانقاص الوزن بالمشي
1- ضع في اعتبارك الإيقاع. المثالي هو السير بسرعة معتدلة (5 كم / ساعة) كما لو كنت ستفوت الحافلة ، لكن لا تنشغل بالعلامة النهائية ، بل تتبع التقدم الذي تحرزه.
2- التحكم في معدل ضربات القلب. تذكر مؤسسة القلب الإسبانية أن معدل ضربات القلب أثناء التمرين يجب أن يكون حوالي 60٪ ، أي إيقاع رشيق ولكن هذا لا يتطلب الكثير من الجهد. في حالة التمرين المكثف ، يجب أن تتراوح النسبة بين 70٪ و 85٪ على الأكثر.
3- كن ثابتًا. توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بتخصيص 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا للنشاط البدني.
4- اعتني بالتقنية. راقب وضعك جيدًا. حافظ على استقامة ظهرك ، ولا تخطو خطوات كبيرة جدًا وقم بغرس كعبك جيدًا لإكمال الخطوة. انظر للأمام بشكل مستقيم دون أن تخفض رأسك وحافظ على ذراعيك بجانبك في تأرجح لطيف. كما ترى ، إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج ، فلا يستحق السير بأي شكل من الأشكال.
5- استخدم المعدات المناسبة. عدم المشي بالملابس والأحذية المناسبة يمكن أن يؤخر هدفنا. يجب عليك ارتداء ملابس ناعمة للتنفس حتى لا تسبب الغضب أو أي إزعاج آخر. أيضًا ، إذا كنت ترتدي أحذية مريحة بدلًا من الكعب في حياتك اليومية ، فمن المرجح أن تمشي أكثر ، وبغض النظر عن قلة ذلك ، فإن كل ذلك يؤدي إلى فقدان الوزن.
6- نشاط ممتع. اتخذ المشي كعمل ممتع يجعلك تشعر بالراحة. بالإضافة إلى ذلك ، للحفاظ على الحافز ، يمكنك تغيير الروتين أو تغيير المسار أو الاستماع إلى الموسيقى أو المشي بصحبة.
