هل تحدثت مع نفسك من قبل؟ ليس فقط في رأسك ، ولكن بصوت عالٍ؟
درس الباحثون على نطاق واسع ممارسة التحدث إلى نفسك وخلصوا إلى أنها ممارسة شائعة بين معظم الناس . غالبًا ما يشار إليه على أنه التحدث إلى نفسك على أنه حديث ذاتي أو حديث موجه ذاتيًا.
بالإضافة إلى كونه سلوكًا طبيعيًا ، فإن الحديث الموجه ذاتيًا أو الخاص مفيد. في الواقع ، طالما أنه لا يرتبط بالهلوسة أو بحالة مثل الاضطراب ثنائي القطب ، يمكن أن يساعدك المونولوج الداخلي في تحقيق اكتشاف الذات ، وتمكينك من التغلب على عقبة ذهنية أو تحفيزك على حل مشكلة ما.
ماذا يعني حقا عندما تتحدث مع نفسك؟
بينما يعتبر بعض الناس الحديث مع النفس علامة على مشاكل الصحة العقلية ، يعتقد الخبراء الطبيون أنه متوقع. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون مفيدًا في مواقف معينة.
هل تعتقد أن التحدث إلى نفسك أمر عادي؟
الحديث الذاتي هو التعبير اللفظي عن الفكر الداخلي ، مما يعني أنه ينقل الأفكار والمشاعر والأفكار الداخلية حول حدث من خلال الكلام أو الكلمات الداخلية في رأسك. عادة ما يكون هذا السلوك جزءًا من السنوات الأولى من الحياة ، وقد يصبح أمرًا روتينيًا.
قد تتساءل عما يعتقده الآخرون عنك ، خاصة إذا كنت تفكر بصوت عالٍ في المكتب أو في السوبر ماركت. من المعروف أن الأطفال يتحدثون إلى أنفسهم ، الأمر الذي لا ينبغي أن يسبب القلق لمقدمي الرعاية أو الوالدين.
بدلاً من ذلك ، إنها طريقة لتحسين المهارات اللغوية والمشاركة أثناء مهمة وزيادة الأداء عند العمل في المهام.
الحديث عن النفس عادة يمكن أن تستمر طوال فترة البلوغ وليست سببًا للقلق.
هناك 3 أنواع مختلفة من الحديث الذاتي.
1. الحديث الذاتي الإيجابي
هذا يشجع ويقوي التصورات الإيجابية عن الذات. لذلك ، الحديث الإيجابي مع النفس يمكن أن يقلل من القلق ويزيد التركيز والتركيز.
2. الحديث الذاتي السلبي
هذا حوار محبط وعدائي . إنه اجترار لانتكاسة أو عيب متصور في الشخصية. يمكن أن يكون هذا ضارًا إذا تم حمله بعيدًا لفترة طويلة جدًا.
3. محايد الحديث الذاتي
يستخدم الناس هذا للتعبير عن احتياجاتهم بدلاً من تشجيع أو تعزيز الاعتقاد أو العواطف من نوع معين.
ما الذي يجعل الناس يتحدثون إلى أنفسهم؟
من الشائع أن يتحدث الناس مع أنفسهم أكثر من تجنبها. وفقًا لدراسة ، يعترف 96٪ من البالغين بإجراء محادثة داخلية . على الرغم من أن التحدث بصوت عالٍ ليس كما هو متوقع – ذكر 25٪ من البالغين أنهم يفعلون ذلك.
غالبًا ما يتحدث الناس عن أنفسهم في حياتهم اليومية. هناك وصمة عار مرتبطة بإجراء محادثة مع نفسك في الأماكن العامة. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك على فهم العالم من حولك.
عندما تتحدث إلى نفسك ، فأنت تفكر بوعي في محيطك.
عادة ما يكون المونولوج الداخلي مشابهًا للطريقة التي تتحدث بها مع أصدقائك. قد يكون الحديث مع النفس فكرة هادئة في عقلك أو يتم التعبير عنها بصوت عالٍ. في كلتا الحالتين ، إنها عملية سلبية ، وهي طريقة لتنمية الوعي بأفكارك.
عندما يتحدث الناس مع أنفسهم ، يمكن أن يفكروا في مشاكل في رؤوسهم ثم يتحدثون من خلالها بصوت عالٍ.
يشار إلى هذا أيضًا بمصطلح “شرح ذاتي”. يمكن لفعل التحدث بصوت عالٍ أن يساعد الناس على فهم أفكارهم بشكل أفضل.
هذه طريقة ممتازة لحل المشاكل. عندما تناقش الأحداث التي مررت بها ، فمن المرجح أن تكتسب المعرفة منها وتستوعب التجربة.
فيما يلي 7 طرق للتحدث مع نفسك يمكن أن تساعدك في حياتك اليومية
1. إنها ممارسة لضبط النفس.
التحدث مع نفسك يمكن أن يفعل أكثر من مجرد وضع غطاء على تلك الأفكار السلبية. يمكن أيضًا أن يمنع الغطاء من السقوط في البداية.
يشير البحث الذي أجرته جامعة تورنتو سكاربورو ، والذي نُشر في Acta Psychologica ، إلى أن التحدث إلى نفسك يمكن أن يكون فعلًا لضبط النفس بالنسبة للقضايا العاطفية .
2. يقوي الذاكرة.
هل سبق لك أن قرأت حقيقة مثيرة للاهتمام ثم فكرت ، “علي أن أتذكر هذه الحقيقة”؟
عندما تأتي الفرصة المناسبة ، تكتشف حفرة على شكل حقيقة في دماغك حيث من المفترض أن تكون المعلومات؟
3. يخفف التوتر.
يساعدك التحدث إلى نفسك على ترتيب أفكارك وتحديد أولويات التزاماتك حتى لا يعمل عقلك ، وتتساءل عما إذا كان لديك الوقت لإكمال كل شيء.
نتيجة لذلك ، ستكون أكثر استرخاءً وستكون قادرًا على التدفق مع التيار.
4. يمكن أن تساعدك في تحديد الأشياء.
لقد أكملت للتو قائمة التسوق الرائعة الخاصة بك. تهانينا على حصولك على كل ما تحتاجه خلال الأسابيع القليلة القادمة.
أنت الآن على استعداد لدخول السوق. إذن ماذا حدث للقائمة؟ تتجول في المنزل بحثًا عنه ، فتتمتم ، “قائمة التسوق ، قائمة التسوق”.
آه. ذلك هو!
5. سوف يساعدك على الاستمرار في التركيز.
ربما قمت ببناء سريرك بنفسك على الرغم من أن الإرشادات تنص بوضوح على أنه كان عملًا لشخصين.
أو ربما كان عليك إكمال المهمة الفنية للغاية لإصلاح الكمبيوتر المحمول.
يمكن أن يكون نطق الخطوات بصوت عالٍ وسيلة لتشجيع نفسك على الاستمرار في المهمة.
6. يمكن أن يحفزك على بذل قصارى جهدك
إذا شعرت بالإحباط أو الإرهاق ، فإن القليل من الحديث الذاتي يمكن أن يعزز دوافعك .
هذا ليس كما تقول ، “يمكنني تحقيق ذلك”. بدلاً من ذلك ، تنادي نفسك بالاسم أو تدلي ببيان مثل ، “أنت تقوم بعمل رائع. لقد أنجزت الكثير بالفعل. أكثر من ذلك بقليل”.
7. يمكن أن يساعدك على التوفيق بين المشاعر الصعبة.
إذا كنت تتعامل مع حالات عاطفية معقدة ، فقد تساعدك مناقشتها على فهم المشكلات بشكل أكثر شمولاً.
في الختام ، من الطبيعي بالنسبة لمعظم الناس الذين يتحدثون إلى أنفسهم وليس علامة على مشاكل الصحة العقلية.
في الواقع ، قد تكون واحدة من أذكى المحادثات التي يمكنك إجراؤها!
