تمر جميع العلاقات بتقلبات صعود وهبوط ، والحفاظ على مشاعر السعادة الأولية التي عشتها عندما وقعت في الحب لأول مرة ليس بالأمر السهل بالنسبة لمعظمنا.
ومع ذلك ، هناك بعض الاستراتيجيات القائمة على علم النفس يمكنك ممارستها من أجل الحفاظ على كل من مشاعر الرضا الخاصة بك وتعميق العلاقة الحميمة والحب مع شريكك .
ما هي العلاقة الحميمة؟ إنها كلمة بسيطة ولكنها معقدة لتعريفها.
في أبسط العبارات ، تعني العلاقة الحميمة “علاقة شخصية وثيقة ومألوفة وعادة ما تكون حنونًا أو محبة مع شخص أو مجموعة أخرى” أو “ارتباط وثيق أو معرفة تفصيلية أو فهم عميق لمكان أو موضوع أو فترة من التاريخ ، إلخ.”
من أجل تجربة العلاقة الحميمة الهادفة في العلاقات الرومانسية ، تحتاج أولاً إلى اكتساب المعرفة التفصيلية والفهم التفصيلي لكل من نفسك وشريكك الآخر.
إذا كانت مشاكل العلاقات الشائعة مثل المشاجرات أو مشاكل الاتصال أو القلق تمنعك من الحصول على نوع العلاقات التي تريدها ، فإن تمارين اليقظة هي طريقة رائعة للعثور على السلام الداخلي مع تحسين اتصالك العاطفي مع شريكك أيضًا.
من خلال القيام ببعض الأعمال الداخلية وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على تحديد ما يؤثر سلبًا على علاقتك مع صديقك أو صديقتك أو زوجك أو زوجتك.
جرب هذه الحيل النفسية الخمس الواعية لتعميق العلاقة الحميمة والحب في علاقتك مع شريك حياتك.
1. توقف لحظة أثناء الصراع
من السهل قول هذا ، لكن القيام به ليس دائمًا بهذه السهولة. على سبيل المثال ، إذا سألك صديقك سؤالًا ، فغالبًا ما تعتقد أن الإجابة الفورية مطلوبة ، ولكن هل تفضل الإجابة بسرعة أو بشكل مدروس؟
لا بأس في طلب مساحة ، لقول “أعطني لحظة للتفكير في ذلك” ، أو “هل يمكنني العودة إليك غدًا بإجابة؟ أريد حقًا أن أفكر في هذا الأمر “.
غالبًا ما تكون المحادثات المكثفة مثل القطارات الجامحة ، ويمكن أن تحدث أشياء كثيرة في الوقت الحالي بطرق غير واعية.
سيساعدك إبطاء تفاعلك مع شريكك على تحديد محفزاتك وإضفاء مزيد من اليقظة والوعي على ردود أفعالك.
2. تأمل
حتى لو كان لديك بالفعل ممارسة تأمل منتظمة ، فقد حان الوقت للخوض فيها على مستوى أعمق. هذا له تأثير غير مباشر رائع بسبب إعادة الأسلاك العصبية التي يمكن أن تحدث.
تظهر الأبحاث أن أدمغتنا وشبكاتنا العصبية يمكن أن تتغير بشكل كبير مع التأمل .
يمكن أن تساعد هذه البرمجة العصبية الجديدة في تهدئة جهازك الحوفي (الذي يحكم استجاباتنا السلوكية والعاطفية) والانخراط في المزيد من عملية التفكير الخاصة بك ، حتى تتمكن من الاستجابة لشريكك بوعي أكبر.
3. تصور أهداف علاقتك
ماذا تريد أن ترى في علاقتك؟ من خلال تصور التفاعلات المثالية ، يمكنك التواصل بعمق مع قلبك.
لذا اسأل نفسك عمن تريد أن تكون في العلاقة وكيف يمكنك تقديم أفضل ما لديك في كل تفاعل مع شريكك.
يمكن أن يساعدك هذا التمرين في التواصل مع نفسك ونواياك المحبة ، على غرار اقتباس ميشيل أوباما ، “عندما ينخفضون ، نرتفع “.
للحصول على علاقة أكثر سعادة ، من المهم أن تحدد نفسك ، بدلاً من أن تكون في وضع رد الفعل والسماح لأفعال شخص آخر بإملاء تصرفاتك.
من خلال التصور ، يمكنك “التمرن” بشكل خلاق على بعض الردود المحتملة التي تشعر بالرضا عنها.
4. سجل تجاربك مع شريك حياتك
كم مرة قلت ، “أتمنى لو كان …”
يمكن أن تكون كتابة اليوميات تمرينًا مثمرًا في مراجعة وإبطاء تفاعل سابق في علاقتك. الكتابة عما حدث يسمح لك بمراجعة المشهد لحظة بلحظة وتسأل نفسك ، “ماذا كان يحدث لي في تلك اللحظة؟”
اكتشف ما كنت تشعر به وتفكر فيه ، وكذلك ما كان يحدث في جسدك. تقدم كل هذه القرائن التي يمكن أن تساعدك على تحديد وإطلاق المحفزات العاطفية .
وعلى الرغم من أن الأمر قد يستغرق سنوات حتى تكتسب نظرة ثاقبة ، فإن إبطاء التجربة وتدوين يومياتها يمكن أن يساعدك في تحديد اللحظة التي تحولت فيها بالضبط.
كلما زاد عدد المجلات اليومية ، زادت وعيك. ومع الممارسة والمراجعة ، من المرجح أن تكون على دراية في اللحظة الحالية وتبقى مركزًا ، مما يساعدك على البقاء سعيدًا وأنت تتخطى العقبات في علاقتك.
5. تعلم كيفية التعرف على “التحويل”
التحول ، وفقًا لميريام وبستر ، هو “إعادة توجيه المشاعر والرغبات وخاصة تلك التي تم الاحتفاظ بها دون وعي منذ الطفولة نحو كائن جديد”.
ببساطة ، قد يذكرك شخص ما عن غير وعي بشخص آخر ، وعندما يحدث ذلك ، تنطلق مشاعرك السلبية.
أنت لست غاضبًا في الواقع من هذا الشخص ، لكنك “تنقل” مشاعرك إليه بدلاً من الشخص الفعلي الذي آذاك.
يمكن أن يكون التحويل دقيقًا ويصعب اكتشافه. تلميح واحد إلى أن شخصًا ما يعاني من هذا فيما يتعلق بنفسك هو عندما ، بغض النظر عن ما تفعله ، لا يكون أي شيء تفعله مناسبًا للشخص الآخر.
أنت تحاول أن تكون لطيفًا ، وتحاول أن تتجنب ، وتحافظ على حدود صحية ، ويتم تحفيزك وتعطي أفضل ما تحصل عليه – كل هذا يشعر بالفوضى والسوء حقًا.
يتطلب الأمر شخصًا متطورًا للغاية ليكون قادرًا على التعرف عليه في الوقت الحالي ، لذا كن مدركًا أن شريكك قد يتصرف من مكان مؤلم أو خزي أو إساءة أو هجر أو ازدراء أو رفض.
وبالمثل ، لتجنب التحول تجاه شريكك ، حاول أن تظل واعيًا ، وتمسك بمركزك الخاص ، وتبقى في قلبك.
كإضافة إلى تمارين اليقظة هذه ، ابحث عن إرشادات من محترف مؤهل حسب الحاجة.
هؤلاء الأشخاص مدربون على تقديم نوع الدعم الذي تحتاجه ومساعدتك على الإبطاء ، والتعرف على ما يحدث ، وتحديد أي انتقال وتجنب الشعور بأنك ضحية.
بمجرد أن تتعلم كيفية العثور على سعادتك وسلامك الداخلي ، ستواجه صعوبة أقل في التغلب على المشاكل مع صديقك أو صديقتك ، مما يؤدي إلى علاقة مستقبلية أكثر صحة وسعادة معًا.
