منوعات

كيف تتوقف عن التركيز على عيوبك

التركيز على عيوبك ليس تصرفًا صريحًا أو طريقة لتكون أكثر وعياً بمن أنت. في حين أن التقييم الذاتي مهم حتى تتمكن من التعلم من أخطائك ، إلا أنه لا يزال بعيدًا عن التركيز عليها والبناء عليها وانتقاد نفسك بلا رحمة.

ضمن القدرات العظيمة للدماغ البشري ، هو رؤية نشاطنا تقريبًا “من الخارج” في اللحظة التي نقوم بها. بعبارة أخرى ، نلاحظ أنفسنا بينما نتصرف ونحكم على ما نفعله.

لسوء الحظ ، تصبح هذه القدرة أحيانًا قاطعة للغاية. هذا يعني أننا نركز بشكل مفرط على عيوبنا. لذلك ، بدلاً من النقد الذاتي الصحي ، نضرب أنفسنا وينتهي بنا الأمر إلى التقليل من شأن أنفسنا. لماذا يحدث هذا؟ هل هناك طريقة للتغلب عليها؟ هيا نكتشف.

” ليس عليك أن تكون قاسيًا على نفسك أو تعاقب نفسك. عليك أن تمارس التعاطف مع الذات وأن تؤمن بالعلوم والدراسات التي تظهر أن معاملة أنفسنا بشكل جيد عندما نرتكب خطأً لا تؤثر سلبًا على نتائجنا “.

التركيز على عيوبك ليس تصرفًا صريحًا أو طريقة لتكون أكثر وعياً بمن أنت. في حين أن التقييم الذاتي مهم حتى تتمكن من التعلم من أخطائك ، إلا أنه لا يزال بعيدًا عن التركيز عليها والبناء عليها وانتقاد نفسك بلا رحمة.
يمكن أن يكون التركيز على الأخطاء والعيوب مدمرًا للغاية.

لماذا تركز كثيرا على عيوبك؟

التركيز المفرط على عيوبك هو تمرين تقوم به في معظم الأوقات دون أن تلاحظه. ربما كنت قد تبنتها كعادة دون أن تدرك ذلك. في الواقع ، قد تعتبره فعلًا إيجابيًا لأنك تعتقد أنه طريقة لتحسين نفسك.

ومع ذلك ، فإنك تميل إلى عدم مراعاة حقيقة أن النقد الذاتي المفرط بعيد كل البعد عن كونه طريقًا للنمو. في الواقع ، لا يؤدي التركيز على أخطائك إلى تحسينك ، ولكنه يؤلمك بالفعل . إنه شكل من أشكال إيذاء الذات الذي ينتهي به الأمر إلى الحد من أفعالك مع زيادة عدم الأمان لديك.

لماذا فعلت ذلك؟ هناك سببان محتملان:

  • النمط التعليمي . لقد مررت بطفولة كان النقد فيها هو البطل. لذلك ، استوعبت فكرة أنه كان من المناسب دائمًا الإشارة إلى أخطائك ومواجهة أخطائك. وبالتالي ، فإن التركيز المفرط على عيوبك يتوافق مع هذه الفكرة.
  • الشعور بالذنب اللاواعي . هناك شيء في حياتك تشعر بالخجل أو الذنب حياله ، لكنك غير مدرك له. ربما تكون قد فعلت أو أردت أن تفعل شيئًا تعتبره مستهجنًا. وبالتالي ، فإن النقد الذاتي الشديد هو وسيلة لمعاقبة نفسك باستمرار.

علامات النقد الذاتي المفرط

قد يكون التركيز كثيرًا على عيوبك أمرًا تعتبره طبيعيًا تمامًا. أنت لا تدرك أنك تفعل ذلك كثيرًا. لذا ، كيف تعرف أنك وقعت في فخ نمط التدمير الذاتي أو تريد ببساطة أن تكون على دراية بأخطائك؟

فيما يلي علامات على أنك تنتقد نفسك بشكل مفرط:

  • الشعور بالذنب الكامن . عندما يحدث شيء سلبي ، تعتقد أنه كان بإمكانك فعل شيء لمنعه.
  • أنت تعمم سلوكك الخاص . تجد نفسك تقول أشياء مثل “لست قادرًا على فعل أي شيء بشكل جيد” أو “المواقف دائمًا ما تخرج عن السيطرة” ، وما إلى ذلك.
  • طلب ذاتي ضخم . لكي تعتبر أن شيئًا ما فعلته صحيح ، يجب أن يكون مثاليًا في الواقع. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت تعتبره فاشلاً.
  • أنت لا تهنئ نفسك . إذا أخطأت ، فأنت تضرب نفسك. من ناحية أخرى ، إذا فعلت شيئًا صحيحًا ، فأنت تتخلى عنه كما لو كان لا شيء.
  • تفكير ثنائي التفرع . كل شيء إما أسود أو أبيض. إذا لم تحقق كل شيء ، فستشعر أنك لم تحقق أي شيء.
  • أنت تقارن نفسك بالآخرين. هذا يعني أنك ستخسر في النهاية.
  • تخشى المخاطر.
  • تعتقد أن مسامحة نفسك أمر متعالي وغير مقبول.
التركيز على عيوبك ليس تصرفًا صريحًا أو طريقة لتكون أكثر وعياً بمن أنت. في حين أن التقييم الذاتي مهم حتى تتمكن من التعلم من أخطائك ، إلا أنه لا يزال بعيدًا عن التركيز عليها والبناء عليها وانتقاد نفسك بلا رحمة.
النقد الذاتي المفرط مليء بالتحيزات ، مثل الوهم بالقيام بالأشياء على أكمل وجه من أجل الشعور بتحسن.

التعاطف مع الذات هو المخرج

التعاطف مع الذات ليس مثل الشفقة على الذات. في الحقيقة ، أن تكون رحيمًا مع نفسك هو واجب تقريبًا. إنه يعني إظهار التضامن مع نفسك ، وتبني موقف متفهم تجاه أخطائك ، وتسامح نفسك بعفوية وفرح .

لا يعني التعاطف مع الذات أنك أكثر انغماسًا فيما تفعله. في الواقع ، الأمر عكس ذلك تمامًا. إذا قمت بتقوية الصورة التي لديك عن نفسك ، وبدلاً من التركيز كثيرًا على عيوبك ، قررت ببساطة أن تترك نفسك ، فمن المحتمل جدًا أنك ستحصل على إنجازات أكبر في جميع جوانب حياتك.

يحفز التعاطف الذاتي بشكل عفوي ويعزز التغييرات الإيجابية فيك . على العكس من ذلك ، فإن النقد الذاتي الشديد والمفرط لا يؤدي إلا إلى تدمير وتقليل فرصك في المضي قدمًا. لذلك ، من خلال تعلم أن تكون صديقًا جيدًا لنفسك ، فإنك تكسب أكثر بكثير مما تفعله عندما تتصرف مثل جلادك.

اشترك في قناتنا على التلكرام
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments

قد يعجبك!