قلبك يتسارع. أنت محبط خلف صندوق قمامة في شارع لم تمشِ فيه منذ المدرسة الثانوية. شخص ما يطاردك. يمكنك أن تشعر بضربات قلبك في أذنيك.
تصل إلى جيبك من أجل هاتفك وتدرك أنه مكسور. عندما تذهب لوضعه في جيبك ، تدرك أنك لا ترتدي بنطالًا.
فجأة أصبحت في سريرك ، تلهث للحصول على الهواء. كل ذلك كان مجرد حلم.
يمكن أن تكون الكوابيس مؤلمة . هناك حالات يمكن أن يحلم فيها بعض الناس بوضوح لدرجة أنهم يصابون باضطراب ما بعد الصدمة من ذكريات هذه الأحلام. يخشى بعض الناس النوم لأن النوم قد يكون أكثر إرهاقًا من اليقظة.
ولكن ماذا لو كانت هناك طريقة للتحكم في أحلامك؟ لحسن الحظ ، مع بعض الممارسة ، يمكنك فعل ذلك بالضبط.
ما هو الحلم الواضح؟
الحلم الواضح هو مفهوم إدراك أنك تحلم ، على الرغم من أنك نائم. أفاد بعض الناس أن الحلم يبدو حقيقيًا للغاية ، في حين أنه ضبابي بعض الشيء بالنسبة للآخرين.
خلال الحلم الواضح ، يكون الحالم قادرًا على التحكم في المناظر الطبيعية والشخصيات والسرد. إنها في الأساس القدرة على التحكم في سرد القصص اللاواعي الخاص بك. فكر في الأمر على أنه مشاهدة فيلم في ذهنك ، وأنت المخرج الذي يقرر ما سيحدث بعد ذلك.
بينما يُعتقد أن الأحلام الواضحة تحدث أثناء نوم حركة العين السريعة ، يعتقد بعض العلماء أنها يمكن أن تحدث خارج دورة حركة العين السريعة. تشير التقديرات إلى أن حوالي 55٪ من الأشخاص قد مروا بأحلام واضحة في وقت ما.
بفضل العمل الدؤوب للباحثين وعلماء النوم ، هناك بعض تقنيات الأحلام الواعية المستخدمة للبقاء واعيًا وواعيًا أثناء التحكم في أحلامك.
الطرق المستخدمة في الحلم الواضح
اختبار الواقع : يسمى هذا النوع من التدريب الذهني أيضًا بفحص الواقع ، ويتضمن قضاء بعض الوقت من كل يوم لمعرفة ما إذا كنت تحلم. نظرًا لأن ما وراء المعرفة لديك متشابه في كل من أحلامك وحالات اليقظة ، فإن هذا التدريب سيزيد من وعيك.
يمكنك إجراء سلسلة من الاختبارات على مدار اليوم ، بما في ذلك النظر في المرآة للتأكد من أن انعكاسك طبيعي ، أو لمس أو النظر إلى يديك ، أو حتى قرص أنفك للتحقق مما إذا كان بإمكانك التنفس.
الاستيقاظ في الحلم الواضح (WILD) : يقال إن هذه التقنية تبقي عقلك واعيًا أثناء نومك. إنه ينطوي على الاستلقاء حتى تجربة الهلوسة التنويمية .
استيقظ مرة أخرى إلى السرير (WBTB) : تساعدك هذه الطريقة على الدخول في نوم حركة العين السريعة بينما لا تزال مدركًا وواعياً. بعد الاستيقاظ من النوم بعد خمس ساعات من النوم ، تبقى مستيقظًا لمدة 30 دقيقة ثم تعود للنوم.
تحريض ذاكري للأحلام الواضحة (MILD) : على الرغم من أنها تشبه إلى حد ما طريقة WBTB من حيث أنك تستيقظ بعد خمس ساعات من النوم ، فإن تقنية MILD تتضمن إخبار نفسك عدة مرات أنه في المرة القادمة التي تحلم فيها ، ستدرك أنك كذلك يحلم.
فوائد الاحلام الواضحة
الأحلام الواضحة ليست مفيدة فقط في السماح لك بالهروب من كوابيسك ، ولكن هناك أدلة على أن لها فوائد أخرى.
إن امتلاك القدرة على التحكم في أحلامك يمكن أن يخفف من القلق والأعراض المرتبطة باضطراب ما بعد الصدمة . يمكن أن يمنحك التحكم في الشخص إحساسًا بالتمكين أيضًا ، ويؤدي إلى زيادة احترام الذات.
يمكن للأحلام الواضحة أيضًا تحسين المهارات الحركية. وجدت إحدى الدراسات أن أداء المهام في ذهن الفرد يمكن أن يزيد من قدرة الشخص على تكرار نفس المهام جسديًا. قد يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل النقر بأصابعك على سطح ما.
بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن الحلم الواضح يساعد الناس على تحسين قدراتهم على حل المشكلات وحتى تعزيز إبداعهم .
كيف تتحكم في أحلامك مع الاحلام الواضحة
إذا كنت تعاني من كوابيس مزمنة أو مشاكل أخرى تتعلق بالصحة العقلية ، فإن الخطوات أدناه ستساعدك على تعلم كيفية التحكم في أحلامك والحصول على حلم واضح. بهذه الطريقة ، إذا كان لديك كابوس ، يمكنك تغيير السرد والتحكم في النتيجة للنوم بهدوء أكثر.
1. اكتب كل أحلامك في دفتر يوميات.
أول شيء تفعله إذا كنت ترغب في الحصول على أحلام واضحة هو البدء في الاحتفاظ بمفكرة للأحلام. احتفظ بهذه المجلة بجوار سريرك.
كل ليلة عندما تستيقظ من حلم ، سواء كان ذلك عندما ينطلق المنبه أو في منتصف الليل ، اكتب كل ما تتذكره – كل التفاصيل مهمة.
2. قبل النوم ، اقرأ عن أحلامك السابقة.
قبل أن تذهب إلى النوم ، راجع دفتر يوميات أحلامك. يجب أن يؤدي هذا إلى بعض الإلمام بعوالم أحلامك.
بمجرد أن تتعرف على مناظر أحلامك ، فمن المرجح أن تتعرف عليها عندما تحلم بالفعل.
3. انتبه لجسمك وشكلك في الواقع.
افحص جسمك ، وخاصة اليدين والقدمين. عندما تحلم ، في كثير من الأحيان ستشوه أطرافك بعض الشيء. ربما ستكون يديك أكبر أو ربما تكون صغيرة جدًا.
هذا شيء يجب أن تمارسه في حياة اليقظة حتى تصبح عادة عليك أن تعيدها في عالم أحلامك.
4. لاحظ المواقف غير العادية أو الأشياء الغريبة التي تحدث.
بمجرد أن تحلم ، قد تلاحظ أن أجهزتك الإلكترونية مكسورة لسبب غير مفهوم. إذا نظرت إلى أسفل وهاتفك ميت وشحنه بالكامل قبل دقيقة ، فهذا مؤشر على حلم.
شاشات الهاتف المتشققة ، وأسلاك التلفاز المقطوعة ، وأفران الميكروويف أو المحامص ، كلها علامات يجب البحث عنها.
5. اسأل نفسك كيف وصلت هنا ، في هذه اللحظة.
المؤشر الرئيسي على أنك في حلم هو ظهور أشخاص لا ينبغي أن يكونوا هناك. ربما تكون عمة ماتت منذ سنوات أو صديقة طفولة لم تتحدث معها منذ سنوات.
إذا كان هؤلاء الأشخاص يتفاعلون معك ، دون أي تفسير لكيفية وجودهم هناك ولماذا ، فأنت تحلم. يجب أن يكون هذا واضحًا.
ومع ذلك ، فإن الحيلة هي ممارسة هذا في حياة اليقظة ، وتذكير نفسك كيف وصلت إلى اللحظة التي تعيشها حاليًا ، مع الأشخاص الذين تتواجد معهم.
على سبيل المثال ، قل لنفسك ، “اتصلت بمات وطلبت منه القهوة. ركبت مترو الأنفاق والتقينا خارج المقهى. دخلنا معًا ، والآن نحن في طابور وطلبنا.”
إذا بدأت في تدريب عقلك على التفكير بأن هذه هي حياتك اليقظة ، فإن الأمل هو أن تترجم إلى الطريقة التي تعالج بها أفكارك في المنام.
6. تدرب على دفع إصبعك من خلال يدك.
عندما تكون مستيقظًا ، خذ إصبعك وحاول دفعه عبر راحة يدك. افعل هذا مع توقع أنه سيعمل.
الفكرة هي أنه إذا تم ذلك في النهاية ، يجب أن يكون دافعًا لإعلام عقلك بأنه ، في الواقع ، يحلم.
7. قل شعارك.
عندما تغفو ، يجب أن تتدرب على قول تعويذة – شيء على غرار “أعلم أنني أحلم”.
قلها مرارًا وتكرارًا ، 100 مرة أو أكثر. نأمل ، عندما تنام ، ستعرف أنه حلم وستكون قادرًا على إيقاف كابوس محتمل. وبمجرد أن تدرك أنك تحلم ، يجب أن تكون قادرًا على التحكم فيها.
