إنه شعور شائع: الشعور بأنك أصغر أو أكبر من عمرك الحقيقي. قد يبلغ الشخص 42 عامًا ، ولكن خلال فترة ما بعد الظهيرة من لعب الليزر مع أطفالهم ، يشعرون وكأنهم يبلغون 12 عامًا مرة أخرى. أو بعد يوم شاق من اجتماعات الشعوذة ، وشعارات السوبر ماركت ، وموعد الطبيب البيطري الطارئ ، يقعون في السرير ويشعرون أنهم أقرب إلى 70.
عندما يتعلق الأمر بأدمغتنا ، يُظهر العلم أن الانفصال عن هذا العمر هو أمر حقيقي: يمكن لأدمغتنا أن تتقدم في العمر بمعدل مختلف عن سنواتنا الزمنية. اعتمادًا على صحتك ونمط حياتك وشخصيتك ، يمكن أن تكون أصغر أو أكبر بكثير في سنوات دماغك مما تتخيل. كيف يمكنك معرفة ما إذا كان عقلك حيويًا وحيويًا – أم أنه يصبح أكثر شيوعًا في الثانية؟ تحقق من هذه العلامات ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، والتي يمكن أن تساعدك على تحديد عمر عقلك الحقيقي ، ثم اقرأ عن طرق لعكس المسار وإجراء تغييرات صحية الآن ، للحفاظ على دماغك حادًا .
3 علامات تدل على أن عقلك اكبر من عمرك
أظهرت الأبحاث أن هناك بعض الإشارات التي تشير إلى أن رأسك يعمل بشكل جيد.
تشعر أنك أصغر منك
يُعرف العمر الذي تشعر به ، على عكس عمرك البيولوجي ، باسم “عمرك الذاتي”. وإذا كان عمرك الشخصي أصغر من عدد السنوات التي قضيتها بالفعل هنا على الأرض ، فهذا شيء جيد! دراسة _وجد من جامعة سيول الوطنية وجامعة يونسي في كوريا الجنوبية أن الأشخاص الذين يشعرون بأنهم أصغر من سنهم تظهر عليهم علامات أقل على شيخوخة الدماغ الجسدية مع مرور السنين – وبعبارة أخرى ، يمكن أن يكون لعمر الشباب الذاتي تأثير إيجابي على آلية كيف يعمل الدماغ ، ومدى سرعته من الناحية الهيكلية.
يقول الباحثون إن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة لتحديد الطريقة الدقيقة التي يؤثر بها الشعور بالشباب على الآليات العصبية. إحدى نظرياتهم هي أنه كلما كنت تعتقد أنك أكثر شبابًا ، زادت نشاطك البدني والعقلي ، وهو ما ثبت أنه ممتاز لصحة دماغك. لذا افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالشباب. على سبيل المثال: إذا كانت قائمة التشغيل المعتادة لديك مليئة بأغاني من أبنائك المراهقين (يمكن أن تجعلك حنين “العودة في يومي” تشعر حقًا بالسنوات!) ، امزج بعض الألحان الحالية – فقد يساعدك ذلك على الشعور بالبرودة والحيوية.
أنت تتحدث أكثر من لغة
أفاد باحثون كنديون وأسبان أن الأشخاص ثنائيي اللغة لديهم اتصالات عصبية أكثر مركزية وتخصصًا ، لأن التحدث بلغتين يجعل عقلك “يختار” المعلومات بشكل أكثر كفاءة ، وهذا يوفر طاقة الدماغ ، مما يساعد على إبقائه شابًا. أيضًا ، لا يستخدم الأشخاص ثنائيو اللغة قدرًا كبيرًا من المناطق الأمامية في أدمغتهم مثل أولئك الذين يتحدثون لغة واحدة فقط – وهذا يحفظ البلى ، بشكل أساسي ، ويقلل من احتمالية الإصابة بالشيخوخة المعرفية والخرف. ليس ثنائي اللغة بعد؟ اختر الفرنسية واليابانية والروسية ، أيًا كان ما يثير اهتمامك ، واستمع إلى دروس اللغة أثناء القيادة أو طهي العشاء.
أنت تعيش في اللحظة
يمكن أن تساعد ممارسات اليقظة التي تساعدك على البقاء في الوقت الحاضر أيضًا في الحفاظ على المادة الرمادية في الدماغ ، والتي تعد ضرورية للذاكرة الجيدة ، وفقًا لدراسة من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس والجامعة الوطنية الأسترالية. التأمل مثالي. من الممكن أنه عند التأمل ، فإنك تحافظ جسديًا على المادة الرمادية في دماغك عن طريق تقليل التوتر ، والذي يمكن أن يضر بأذنك عن طريق إتلاف استجابتك المناعية . قد يحفز التأمل أيضًا التفرع الشجيري ، حيث تشكل الخلايا العصبية فروعًا شجرية جديدة وتخلق مشابكًا عصبية جديدة ، مما يساعد الخلايا على التواصل مع بعضها البعض – وهذا يزيد المادة الرمادية ، كما يقول البحث. جرب التأمل بمجرد النهوض من السرير لمدة عشر دقائق على الأقل لمنح عقلك بداية يومية سلمية ومثمرة.
4 علامات تدل على أن دماغك قد يتقدم في العمر في مسار سريع
نظر العلم في إشارات تدل على أن أدمغتنا قد تتقدم في السن بشكل أسرع مما هو مثالي. فيما يلي علامات للبحث عنها:
أنت شخص ساخر
نشر باحثون فنلنديون دراسة رائعة وجدوا فيها أن كبار السن الساخرين جدًا ليس لديهم معدل أعلى من التدهور المعرفي فحسب ، بل يميلون أيضًا إلى الموت في سن أصغر. لماذا؟ قد يكون الضغط السلبي هو الجاني. نعلم ، على سبيل المثال ، أن الكورتيزول ، هرمون التوتر ، له تأثير غير صحي للغاية على الدماغ ، ويمنعك من التفكير بوضوح. إذا كانت نظرتك للعالم تميل إلى أن تكون ساخرة – تُعرَّف على أنها اعتقاد بأن الآخرين عمومًا أنانيون أو غير أمينين – ابدأ في ملاحظة عندما يظهر هذا الموقف بشأن شيء ما أو شخص ما ، وفي تلك اللحظات ، حاول تغيير طريقة تفكيرك بنشاط: قم ببعض التنفس العميق ، وتختار التفكير في شيء إيجابي لتقوله.
انتباهك يتشتت كثيرا
نعلم جميعًا مدى صعوبة التركيز عندما نكون متحمسين أو متوترين. إذا وجدت أنه من الصعب حقًا التركيز أثناء الإجهاد على أساس ثابت ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك. وجد فريق بحثي من جامعة جنوب كاليفورنيا أن سهولة التشتت هي علامة على الشيخوخة المعرفية. يمكن أن تظهر هذه السمة في الدماغ في وقت مبكر من سن الثلاثين ، ويمكن أن تكون إحدى علامات مرض الزهايمر في نهاية المطاف.. إنه مرتبط بالاستثارة – إذا واجهت فجأة موقفًا مروعًا ومرهقًا ، على سبيل المثال ، قد لا تستجيب الشبكة الأمامية الجدارية للدماغ بشكل كافٍ للإشارات الواردة من مكانك القاسي ، مما يساعدك على التركيز. يحدث هذا غالبًا عند كبار السن ، ولكن إذا كنت تميل إلى مواجهة مشكلة في التركيز عندما تكون تحت الضغط ، فقد يساعدك الاختبار المعرفي في معرفة ما إذا كان لديك أي استعداد للانحدار المعرفي. قد يكون تدريب الدماغ ، مثل حل الألغاز أو الألعاب ، مفيدًا في بناء مهارات التركيز أيضًا.
يذكر أصدقاؤك أنك نسيت الأشياء
يمكن تناول العشاء مع أصدقائك مرة واحدة كثيرًا على طبقك. ومع ذلك ، فإن الوقوف عليهم عدة مرات دون قصد ، يمكن أن يشير إلى وجود مشكلة. إذا ذكر أصدقاؤك أن سلوكك يبدو مختلفًا ، فخذ ملاحظاتهم على محمل الجد. يقول Thomas R. Vidic ، العضو المنتدب في الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب الذي يعمل في عيادة Elkhart في Elkhart ، إنديانا : “المرضى الذين أراهم والذين يعانون من مشكلة في الذاكرة لا يدركون عادةً أن لديهم مشكلة” . “إنهم مقتنعون بأنه لا يوجد شيء خاطئ معهم عندما يكون هناك. لذلك أود أن أقول إن علامة مهمة للغاية يجب الانتباه إليها هي ما يخبرك به أصدقاؤك وعائلتك. هل لاحظوا أنك تعاني من مشاكل في الذاكرة؟ إذا كان الأمر كذلك ، انتبه إليهم – فقد حان الوقت للحصول على رأي احترافي “.
أنت متعب في النهار
إنها علامة رئيسية تمت ملاحظتها في العديد من الدراسات – على سبيل المثال ، دراسة Mayo Clinic عن الشيخوخة . النعاس أثناء النهار لا يعني فقط أن عقلك لا يحصل على الراحة التصالحية المناسبة التي يحتاجها في الليل ، ولكنه يمكن أن يسبب تغيرات جسدية مباشرة في الدماغ مرتبطة بالشيخوخة. يقول نيل جراف رادفورد ، أستاذ طب الأعصاب في Mayo Clinic في جاكسونفيل ، فلوريدا : “النوم هو حقًا حامي مهم للدماغ” .
“أظهرت الأبحاث أن توقف التنفس أثناء النوميمكن أن يجعل الحُصين (وهو جزء أساسي من دماغك له علاقة بالتعلم والذاكرة) أصغر حجمًا. يسبب توقف التنفس أثناء النوم نقصًا في الأكسجين ، مما قد يؤدي إلى تلف الدماغ – ولكن تظهر الأبحاث أيضًا أن علاج انقطاع النفس أثناء النوم يمكن أن يعيده إلى طبيعته. أنت بحاجة إلى سبع ساعات ونصف إلى ثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة من أجل صحة الدماغ “.
طرق سهلة وفعالة لإعادة عقلك إلى الوراء
هنا ، 5 طرق بسيطة ومباشرة يمكنك من خلالها تنشيط نشاطك:
جرب حمية مايند
حمية مايند (تدخل البحر الأبيض المتوسط - داش لتأخير التنكس العصبي) هي خطة غذائية غنية بالخضروات الورقية والتوت والمكسرات والأسماك وزيت الزيتون وحتى القليل من النبيذ . مايند ليس فقط لذيذًا ، بل يمكنه أن يعيد عمرك المعرفي بمقدار 7 سنوات ونصف ، وفقًا لبحث عام 2015 . قام تسعمائة رجل وامرأة تتراوح أعمارهم بين 58 و 98 عامًا بتفصيل وجباتهم الغذائية وفحص وظائفهم الإدراكية مرة واحدة سنويًا لأكثر من أربع سنوات. المشاركون في الدراسة الذين اتبعوا حمية مايند بعناية ، والحد من الأطعمة الأقل تغذية مثل اللحوم الحمراء ، والحلويات السكرية ، والأطعمة المقلية ، قللوا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف بنسبة 53٪ ، وأولئك الذين اتبعوا النظام الغذائي بشكل جيد قللوا من مخاطرهم بنسبة 35٪. .
اصعد الدرج
مقابل كل درج تصعده يوميًا ، ينخفض عمر عقلك بمقدار 0.58 عامًا ، وفقًا لبحث من جامعة كونكورديا / مركز البحوث في معهد مونتريال / جامعة كولومبيا / جامعة فلوريدا. والأفضل من ذلك أن تتعلم أن تحب هذا الارتفاع الصاعد. يقول الدكتور فيديك: “يجب أن تقوم بالتمرين الذي تستمتع به”. “هذا سيجعل مراكز المتعة في دماغك تطلق الدوبامين.” سيساعدك هذا الهرمون السعيد على التمسك بالتمرين – لذا ضع سماعات الرأس ، وأضف قائمة تشغيل تحبها ، وخصص وقتًا لتسلق السلم في العمل أو المنزل لمدة 150 دقيقة إجمالاً في الأسبوع.
تحدث عن مشاعرك للأصدقاء الداعمين
وجدت دراسة جديدة رائعة بقيادة جويل ساليناس ، من كلية جروسمان للطب في نيويورك ، أن وجود روابط اجتماعية مع مستمعين جيدين يمكنك الوثوق بهم يعني التخلص من مشاكلك والتوتر بسهولة ، وهذا يبطئ شيخوخة الدماغ. عندما تشعر بالتوتر ، اتصل بأمك ، وقم بالتكبير مع أختك ، واكتب رسالة نصية مع أفضل صديق لك – احصل على كل شيء ، وتأكد من أنك متاح لإعطاء أذنك كلما احتاج ذلك إلى المقربين منك.
امشي بسرعة في كثير من الأحيان
إذا كنت في منتصف العمر أو أكبر ، يمكنك تحسين فقدان الذاكرة ورفع درجاتك المعرفية عن طريق المشي السريع ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، وفقًا لبحث من تكساس واليابان. في الدراسة ، قام الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن الذين ظهرت عليهم علامات مبكرة لفقدان الذاكرة برفع درجاتهم المعرفية بعد أن بدأوا في المشي بشكل متكرر. ابدأ ببطء ، ثم اعمل على زيادة سرعتك تدريجيًا على مدار أسبوع مشي – ستكتسب إحساسًا بالإنجاز بالإضافة إلى تعزيز جسدي للدماغ.
ابقى متفائلا
يلخص الدكتور رادفورد-جراف “الموقف الإيجابي مهم لحماية الشيخوخة المعرفية”. “لقد قابلت عددًا من الناجين من الهولوكوست ، وهم يضيئون الغرفة عندما يدخلونها. قابلت امرأة رائعة نجت ، وتوفيت عن عمر يزيد عن 100 عام – كانت أكبر سناً ، لكنها كانت تتحدث إليك باهتمام كبير ، وكان لديها مثل هذه النظرة الإيجابية للغاية عن العالم “. خذ هذا المثال الملهم إلى القلب – النظر إلى الجانب المشرق هو طريقة رائعة للبقاء سعيدًا وفضوليًا ، بغض النظر عن عمرك!
