أضف هذه النصائح إلى حياتك إذا كنت ترغب في التخلص من تلك الأرطال دهون البطن غير المرغوب فيها من خط الوسط.
ما هي الآثار السلبية لزيادة الدهون في الجسم؟
يمكن أن يكون لحمل الكثير من الدهون في الجسم ، وخاصة حول البطن ، آثار سلبية على صحتك. تتضمن بعض الآثار السلبية للكثير من دهون الجسم ما يلي:
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب: يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستويات الكوليسترول ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2: يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى مقاومة الأنسولين ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان: تم ربط الدهون الزائدة في الجسم بزيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والبروستاتا.
- آلام المفاصل ومشاكل الحركة: يمكن أن يؤدي حمل الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على مفاصلك ، مما يؤدي إلى آلام المفاصل وقلة الحركة.
- توقف التنفس أثناء النوم: يمكن أن تساهم الدهون الزائدة في الجسم في توقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة يتوقف فيها الشخص عن التنفس مؤقتًا أثناء النوم.
- مرض الكبد الدهني: يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى تراكم الدهون في الكبد ، مما قد يؤدي إلى تلف الكبد وأمراض الكبد الدهنية.
- الاكتئاب والقلق: أظهرت بعض الدراسات أن الدهون الزائدة في الجسم قد تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
بشكل عام ، يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي وتقليل الدهون الزائدة في الجسم على تقليل مخاطر هذه النتائج الصحية السلبية.
Max Posternak هو مؤسس Gravity Transformation ، وهي شركة للياقة البدنية والتغذية تقدم برامج تدريب وتدريب عبر الإنترنت. يتمتع ماكس بخلفية في التدريب الشخصي والتغذية ، وقد ساعد الناس على تغيير أجسادهم وتحسين صحتهم طوال حياته.
ما هي السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية هي وحدة قياس تستخدم لتحديد كمية الطاقة في الطعام والشراب. وبشكل أكثر تحديدًا ، يتم تعريف السعرات الحرارية على أنها كمية الطاقة المطلوبة لرفع درجة حرارة 1 جرام من الماء بمقدار 1 درجة مئوية.
عندما نأكل الطعام ، تقوم أجسامنا بتفكيك المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) وتستخدم الطاقة من هذه العناصر الغذائية لتغذية وظائفنا وأنشطتنا الجسدية. يشير عدد السعرات الحرارية في الطعام أو الشراب إلى مقدار الطاقة التي يوفرها لأجسامنا.
إن استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه أجسامنا في الأنشطة اليومية ووظائف الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة ، في حين أن استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحتاجه أجسامنا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.
ليست كل السعرات الحرارية متساوية ، لأن الأنواع المختلفة من المغذيات الكبيرة توفر كميات مختلفة من الطاقة وتؤثر على الجسم بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، يوفر جرام من الدهون أكثر من ضعف عدد السعرات الحرارية كجرام من الكربوهيدرات أو البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر جودة الطعام الذي نستهلكه أيضًا على صحتنا ، بغض النظر عن عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها.
ما هو نقص السعرات الحرارية؟
يحدث النقص في السعرات الحرارية عندما يستهلك الشخص سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم في اليوم. يمكن تحقيق ذلك من خلال مزيج من تقليل مدخول السعرات الحرارية من الطعام وزيادة استهلاك السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني.
عندما يعاني الجسم من نقص في السعرات الحرارية ، فإنه يبدأ في استخدام الطاقة المخزنة (مثل دهون الجسم) لتغذية أنشطته ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. وبعبارة أخرى ، فإن نقص السعرات الحرارية ضروري لحدوث فقدان الوزن.
لخلق عجز في السعرات الحرارية ، يمكن لأي شخص أن يقلل من تناول السعرات الحرارية عن طريق اتخاذ خيارات غذائية صحية ، أو تناول أجزاء أصغر ، أو كليهما. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم زيادة إنفاقهم من السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني ، مثل ممارسة الرياضة أو المشي أو القيام بالأعمال المنزلية.
يمكن أن يكون خلق عجز كبير جدًا في السعرات الحرارية غير صحي وغير مستدام. بشكل عام ، المعدل الآمن والفعال لفقدان الوزن هو حوالي 1-2 رطل أسبوعيًا ، مما يتطلب عجزًا في السعرات الحرارية يبلغ حوالي 500-1000 سعرة حرارية في اليوم.
ما هو فائض السعرات الحرارية؟
يحدث فائض السعرات الحرارية عندما يستهلك الشخص سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم في اليوم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن ، حيث يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة في الجسم على شكل دهون.
يمكن أن تحدث زيادة الوزن من فائض السعرات الحرارية عندما يأكل الشخص باستمرار سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم للأنشطة اليومية والوظائف الجسدية. يمكن أن يحدث هذا إذا كان الشخص يستهلك كميات أكبر ، أو يأكل المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، أو يمارس نشاطًا بدنيًا أقل مما يتطلبه الجسم.
في حين أن فائض السعرات الحرارية ضروري لبناء كتلة العضلات ، فإن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الدهون بشكل مفرط. لذلك ، من المهم تحقيق التوازن بين تناول السعرات الحرارية والإنفاق ، خاصةً عندما تهدف إلى تحقيق أهداف صحية أو لياقة بدنية محددة.
الأفراد لديهم احتياجات مختلفة من السعرات الحرارية بناءً على عوامل مثل العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط. على هذا النحو ، من المهم التشاور مع أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجل لتحديد كمية السعرات الحرارية المناسبة لاحتياجاتك وأهدافك الفردية.
ما هي المغذيات الكبيرة المقدار؟
المغذيات الكبيرة المقدار هي العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة للحفاظ على الصحة والوظيفة المثلى. تشمل هذه المغذيات الكبيرة الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
- الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للطاقة في الجسم وتوجد في الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات. البروتينات مهمة لبناء وإصلاح الأنسجة في الجسم ، ويمكن العثور عليها في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. الدهون ضرورية لامتصاص بعض الفيتامينات والمعادن ، وتوجد في الأطعمة مثل المكسرات والبذور والزيوت والأسماك الدهنية.
- توفر كل مغذيات كبيرة عددًا معينًا من السعرات الحرارية لكل جرام: توفر الكربوهيدرات والبروتينات 4 سعرات حرارية لكل جرام ، بينما توفر الدهون 9 سعرات حرارية لكل جرام. يمكن أن يساعدنا فهم كمية وأنواع المغذيات الكبيرة في طعامنا على اتخاذ خيارات صحية والحفاظ على نظام غذائي متوازن.
- يختلف المدخول اليومي الموصى به من المغذيات الكبيرة اعتمادًا على عوامل مثل العمر والجنس والوزن ومستوى النشاط والحالة الصحية. ومع ذلك ، بشكل عام ، يجب أن يتكون النظام الغذائي المتوازن من حوالي 45-65٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، و10-35٪ من السعرات الحرارية من البروتين ، و20-35٪ من الدهون.
