ست نصائح بسيطة في علم النفس الإيجابي ستجعلك أكثر سعادة ويومك أفضل

نود جميعًا أن نكون سعداء ، أليس كذلك؟

وإذا كان الطريق إلى السعادة أسهل قليلاً ، فستكون هذه مكافأة.

الحقيقة المؤسفة هي أنه لا توجد طريقة سحرية واحدة تناسب الجميع لتحقيق الفرح والرضا. سيتعين علينا العمل عليها قليلاً.

لكن الخبر السار هو أن هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها جميعًا لتقريبنا قليلاً من هذا الهدف.

قبل ذلك ، يشارك Dawn Baxter ، مؤسس Beyond The Dawn Digital ومدرب علم النفس الإيجابي المعتمد ، ستة أشياء يمكنك القيام بها يوميًا لتحسين مزاجك وتحسين حياتك.

توقف مؤقتًا عندما تشعر بالسلبية تتسلل

تخيل أن هناك زر “إيقاف” مناسب في رأسك ، وعندما تشعر أنك على وشك الدخول في دوامة ، تخيل نفسك تضغط عليه.

يقول Dawn لـ Metro.co.uk: مسموح لك تمامًا أن تشعر بمشاعر أخرى غير السعادة ، هذا أمر صحي . ومع ذلك ، عندما تشعر بالسلبية تتسلل إلى عمليات تفكيرك ، فكن منفتحًا ومستعدًا لتقبلها. ثم ، حدق في وجهك بقوة وامنحه مساحة.

أنت تتحكم بشكل كامل في عواطفك ، وفي هذه المرحلة لديك خيار. إما أن تدع الأفكار السلبية تدور حولك ، أو يمكنك تطبيق بعض المنظور.

قل أشياء مثل ، “هل هذا الفكر دقيق؟ هل هذا الفكر مفيد؟ ” يمكن أن يساعدك اتخاذ منظور معرفي على التراجع ، وتحديد ما يحدث بالفعل.

تنفس بشكل أفضل

يلاحظ Dawn أن “التنفس العميق والقدرة على الانغماس الكامل في تقنيات التنفس العميق يمكن أن يساعد حقًا في تخفيف العبء وتهدئة الجهاز العصبي والسماح للأفكار الإيجابية بالتدفق”. يمكن القيام بذلك عن طريق الاستنشاق ببطء حتى العد حتى أربعة ثم الزفير ببطء لمدة أربعة ، ولكن مع التركيز حقًا على الإحساس بالتنفس ، وملء رئتيك إلى أسفل.

أثناء قيامك بهذا تخيل نفسك في مكانك السعيد ، ماذا تفعل؟ كيف تشعر؟ مع من انت؟ اسأل نفسك هذه الأسئلة المثيرة للتفكير ، وانغمس في الإجابات وجسد هذه المشاعر.

افعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر

ثبت أن الأعمال اللطيفة تجعلك أكثر سعادة – وتنشر تلك الثروة العقلية حولك.

يقترح Dawn: “حاول صنع كوب من الشاي أو القهوة لأحد الزملاء عندما ترى أنه مشغول ، أو أرسل رسالة نصية إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة لإعلامهم أنك تفكر فيهم ، أو حتى اعرض عليهم المساعدة غريب إذا رأيت أنهم يكافحون.

“حاول الوصول إلى النقطة التي تقوم فيها بعمل عشوائي واحد على الأقل من اللطف كل يوم ، وسوف يجعلك تشعر بالدفء في داخلك.”

مارس الامتنان

نحن نتحدث كثيرًا عن الامتنان لسبب وجيه: يمكن حقًا أن يكون نوعًا من التغيير في الحياة.

توصي Dawn “بتجسيد عقلية إيجابية مع بعض مذكرات الامتنان”. ركز على الأشياء التي تسير على ما يرام الآن ، مهما بدت صغيرة ، فهي تستحق الاحتفال.

نحن من كبار المعجبين بكتابة يوميات الامتنان . حاول كتابة شيء واحد فقط تشعر بالامتنان له كل يوم ، وانظر كيف يغير هذا من طريقة تفكيرك للأفضل.

احتفل بفوزك

أثناء تواجدك في يوميات الامتنان ، ماذا عن الاحتفال بكل الأشياء التي تفتخر بها أيضًا؟

“اكتب كل ما حققته خلال الـ 24 ساعة الماضية أو الأيام القليلة الماضية ، حتى لو كان شيئًا بسيطًا مثل ترتيب سريرك ، أو ترتيب الغسيل ، أو تشغيل المهمات في مكتب البريد ، أو إنهاء هذا التقرير في النهاية” ، كما يقول Dawn.

“إن الاعتراف بجميع إنجازاتك ، كبيرة كانت أم صغيرة أو في أي مكان بينهما ، سيساعد على ترسيخ الشعور بأنك تقوم بعمل جيد وسيغمر العقل بالإيجابية.”

ابتسم

تخبرنا Dawn ، “سواء كنت تعرفهم أم لا ، فإن تحية من حولك بابتسامة بسيطة قد لا تجعل يومك فقط ، ولكنها قد تجعل يومهم أيضًا”. تشير الأبحاث إلى أن السعادة يمكن أن تزيد من عمرك بسنوات ، وقد يكون الحفاظ على مزاج سعيد وإيجابي جزءًا مهمًا من عيش حياة صحية ومرضية.

“يمكن أن تكون الإجراءات البسيطة ، مثل الابتسامة أكثر ، خطوة قوية نحو حالة السعادة هذه.”