نحن جميعا نريد أن نكون سعداء. ولكن هل أصبح من الممكن أن تصبح أكثر سعادة؟ يمكن أن توضح لك هذه النصائح الخمس كيفية الحصول على مزيد من السعادة والرضا من الحياة.
مفاتيح السعادة
هل لديك ، مثل كثير من الناس ، قائمة ذهنية بالأشياء التي تعتقد أنك بحاجة إليها لتكون سعيدًا حقًا؟ هناك العديد من الأشياء الخارجية التي يعلمنا مجتمعنا أن نطاردها: النجاح ، الثروة ، الشهرة ، القوة ، المظهر الجميل ، الحب الرومانسي. لكن هل هم حقا مفاتيح السعادة؟
يقول البحث لا ، على الأقل عندما يتعلق الأمر بالسعادة على المدى الطويل. جائزة مرموقة ، زيادة كبيرة ، علاقة جديدة مثيرة ، سيارة جديدة فاخرة ، فقدان الوزن ، هذه الأشياء يمكن أن تجعلنا نشعر بالارتياح في البداية ، لكن التشويق لا يدوم طويلاً. يتكيف البشر بسرعة مع الظروف الجديدة – وهي ميزة ساعدتنا على البقاء والازدهار. ولكن هذا يعني أيضًا أن الأشياء الإيجابية التي تجعلنا أكثر سعادة في البداية ستصبح قريبًا طبيعتنا الجديدة ونعود إلى خط الأساس القديم للسعادة.
ومع ذلك ، فقد وجد الباحثون في مجال علم النفس الإيجابي أنه يمكنك حقًا زيادة سعادتك ورضاك العام عن الحياة – ولا يتطلب الأمر الفوز ببطاقة يانصيب أو بعض التغييرات الجذرية الأخرى في الظروف. ما يتطلبه الأمر هو تغيير داخلي في المنظور والموقف. وهذه أخبار جيدة حقًا ، لأنها شيء يمكن لأي شخص القيام به.
أساطير وحقائق عن السعادة
هناك الكثير من الأساطير حول ما يجعلك سعيدًا. لذا ، قبل الشروع في جولة حول الاستراتيجيات التي تعمل على تعزيز السعادة ، دعنا نستغني عن الأشياء التي لا تعمل.
- الخرافة: المال سيجعلك سعيدًا.
الحقيقة: إنه أمر مرهق عندما تكون قلقًا بشأن المال . لكي تكون سعيدًا ، فأنت بحاجة إلى ما يكفي منه لتغطية احتياجاتك الأساسية: أشياء مثل الطعام والمأوى والملابس. ولكن بمجرد أن يكون لديك ما يكفي من المال لتكون مرتاحًا ، فإن الحصول على المزيد من المال لن يحدث فرقًا كبيرًا في مدى سعادتك. على سبيل المثال ، تُظهر دراسات الفائزين باليانصيب أنه بعد فترة زمنية قصيرة نسبيًا ، لم يكونوا أسعد مما كانوا عليه قبل فوزهم. - الخرافة: أنت بحاجة إلى علاقة لكي تكون سعيدًا.
الحقيقة: إن كونك في علاقة حب صحية وداعمة يساهم في السعادة ، لكن ليس صحيحًا أنه لا يمكنك أن تكون سعيدًا ومكتفيًا إذا كنت أعزب. في الواقع ، فإن العزاب الذين لديهم صداقات ومهام ذات مغزى هم أكثر سعادة من الأشخاص في علاقات رومانسية غير متطابقة. من المهم أيضًا ملاحظة أنه حتى الزواج الجيد أو الشراكة الرومانسية لا يؤديان إلى زيادة السعادة بشكل دائم ومكثف. قد يؤدي توقع قيام شريكك بتقديم السعادة الدائمة لك إلى الإضرار بالعلاقة على المدى الطويل. أنت – لست شريكك أو أفراد أسرتك – مسؤول عن سعادتك. - الخرافة: السعادة تتراجع مع تقدم العمر.
الحقيقة: خلافًا للاعتقاد السائد ، يميل الناس إلى أن يصبحوا أكثر سعادة مع تقدم العمر. تؤكد الدراسة بعد الدراسة أن كبار السن يعانون من مشاعر إيجابية أكثر ومشاعر سلبية أقل (وأقل حدة) من الشباب والبالغين في منتصف العمر. بشكل عام ، يكون كبار السن أيضًا أكثر رضاءًا عن حياتهم ، وأقل حساسية للتوتر ، وأكثر استقرارًا من الناحية العاطفية. حتى مع الخسائر التي تأتي مع تقدم العمر ، فإن هذا هو أسعد وقت في الحياة لكثير من الناس. - الخرافة: بعض الناس أكثر سعادة من غيرهم ولا يوجد شيء يمكنك القيام به لتغيير ذلك.
الحقيقة: تلعب الوراثة دورًا في السعادة. تشير الأبحاث الحالية إلى أن الناس يولدون ولديهم “نقطة محددة” من السعادة. لكن هذا لا يمثل سوى نصف مستوى سعادتنا. 10٪ أخرى بسبب ظروف الحياة. هذا يترك 40٪ تحددها أفعالك وخياراتك. هذا قدر كبير من السيطرة!
النصيحة 1: درب عقلك ليكون أكثر إيجابية
أدمغتنا موصولة بملاحظة وتذكر الأشياء الخاطئة. إنها آلية بقاء ساعدت في الحفاظ على سلامة أسلافنا الذين سكنوا الكهوف في عالم كان فيه العديد من التهديدات الجسدية. ولكن في عالم اليوم الآمن نسبيًا ، فإن هذا الاستعداد البيولوجي للتركيز على الأمور السلبية يساهم في التوتر والتعاسة.
بينما لا يمكننا تغيير طبيعتنا ، يمكننا تدريب أدمغتنا لتكون أكثر إيجابية. هذا لا يعني وضع وجه مبتسم وصفير لحن سعيد بغض النظر عما يحدث. ليس عليك تجاهل الواقع أو التظاهر بأن الأشياء رائعة حتى عندما لا تكون كذلك. ولكن كما أن التفكير في الأشياء السلبية يغذي التعاسة (ويلعب دورًا كبيرًا في الاكتئاب والقلق) ، فإن اختيار ملاحظة وتقدير وتوقع الخير هو عامل تعزيز قوي للسعادة.
التعبير عن الإمتنان
تعليم نفسك أن تصبح أكثر امتنانًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في سعادتك العامة. يظهر البحث أن الامتنان يساعدك على تجربة المزيد من المشاعر الإيجابية ، ويقلل من الاكتئاب ، ويشعر بتحسن تجاه نفسك ، ويحسن علاقاتك ، ويقوي جهاز المناعة لديك. كشفت دراسة حديثة أن الامتنان يجعلك أكثر ذكاءً بشأن كيفية إنفاق أموالك.
هناك عدد من التمارين البسيطة التي يمكنك ممارستها لزيادة وتكوين موقف من الامتنان.
قدم خالص الشكر للآخرين. عندما يذهب شخص ما إلى أبعد الحدود أو يفعل شيئًا ما لتسهيل يومك ، كن سريعًا في التعبير عن شكرك وتقديرك. لن تجعل الشخص يشعر بالرضا فحسب ، بل سترفع من سعادتك أيضًا. إنها مكافأة فورية لمعرفة كيف يحدث التعبير عن الامتنان فرقًا إيجابيًا في يوم شخص آخر. يجعلك تدرك أننا جميعًا متصلون وأن ما تفعله مهم.
احتفظ بمجلة امتنان. قد يبدو الأمر جبنيًا ، لكن تدوين الأشياء الجيدة التي حدثت لك خلال اليوم تعمل حقًا. تظهر الأبحاث أن الاحتفاظ بدفتر الامتنان هو أسلوب قوي يجعلك تشعر على الفور بالسعادة ، وأكثر ارتباطًا بالآخرين ، وتقديرًا حقيقيًا.
أحصي ما أنعم عليك. اجعل من عادتك التفكير بانتظام في الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لها. ضع في اعتبارك كل الأشخاص الطيبين والتجارب والأشياء في حياتك ، سواء الآن أو في الماضي. ركز على النعم الكبيرة والصغيرة ، من الأشخاص الذين يحبونك ، إلى السقف فوق رأسك والطعام على طاولتك. سترى قريبًا أنها قائمة طويلة جدًا.
اكتب رسالة شكر. فكر في شخص فعل شيئًا غير حياتك للأفضل ولم تشكره أبدًا بشكل صحيح. اكتب رسالة امتنان مدروسة تعبر عن ما فعله الشخص ، وكيف أثر ذلك عليك ، وما الذي لا يزال يعنيه لك. ثم سلم الرسالة. يوصي خبير علم النفس الإيجابي مارتن سيليجمان بقراءة الرسالة شخصيًا من أجل الزيادة الأكثر دراماتيكية في السعادة.
ابحث عن الإيجابي في حدث سلبي من ماضيك. حتى أكثر الظروف إيلامًا يمكن أن تعلمنا دروسًا إيجابية. أعد تقييم حدث سلبي من ماضيك مع مراعاة ما تعلمته أو كيف أصبحت أقوى أو أكثر حكمة أو تعاطفًا. عندما تجد معنى حتى في الأشياء السيئة التي مررت بها ، ستكون أكثر سعادة وامتنانًا.
النصيحة 2: عزز علاقاتك واستمتع بها
العلاقات من أكبر مصادر السعادة في حياتنا. الدراسات التي تنظر إلى الأشخاص السعداء تثبت ذلك. كلما كان الشخص أكثر سعادة ، زادت احتمالية وجود دائرة كبيرة وداعمة من العائلة والأصدقاء ، وزواج مُرضٍ ، وحياة اجتماعية مزدهرة.
هذا هو السبب في أن رعاية علاقاتك هي أحد أفضل الاستثمارات العاطفية التي يمكنك القيام بها. إذا بذلت جهدًا لتنمية علاقاتك مع الآخرين وبنائها ، فستجني قريبًا ثمار المشاعر الإيجابية. وعندما تصبح أكثر سعادة ، ستجذب المزيد من الأشخاص وعلاقات عالية الجودة ، مما يؤدي إلى مزيد من الإيجابية والمتعة. إنها هدية السعادة التي تستمر في العطاء.
ابذل جهدًا واعيًا للبقاء على اتصال. في مجتمعنا المزدحم ، من السهل أن ننشغل بمسؤولياتنا ونهمل علاقاتنا. لكن فقدان الاتصال بالأصدقاء هو أحد أكثر ندم نهاية الحياة شيوعًا. لا تدع هذا يحدث لك. ابذل جهدًا للبقاء على اتصال بالأشخاص الذين يجعلون حياتك أكثر إشراقًا. خذ الوقت الكافي للاتصال أو الكتابة أو رؤية بعضكما البعض وجهًا لوجه. ستكون أكثر سعادة لذلك.
استثمر وقتًا ممتعًا مع الأشخاص الذين تهتم بهم. لا يهم فقط الوقت الذي تقضيه مع الأصدقاء والعائلة ؛ هذه هي الطريقة التي تنفقها. لن يجعلك الخروج معًا بلا وعي أمام التلفزيون قريبًا منك. الأشخاص الذين هم في علاقات سعيدة يتحدثون كثيرًا. يشاركون ما يحدث في حياتهم وكيف يشعرون. اتبع مثالهم وخصص وقتًا للتحدث والاستمتاع بصحبة بعضكما البعض.
قدم مجاملات صادقة. فكر في الأشياء التي تعجبك وتقدرها عن الشخص الآخر ثم أخبرهم بذلك. لن يجعل هذا الشخص الآخر أكثر سعادة فحسب ، بل سيشجعه أيضًا على أن يكون صديقًا أو شريكًا أفضل. كممارسة للامتنان ، ستجعلك أيضًا تقدر العلاقة أكثر وتشعر بالسعادة.
ابحث عن الأشخاص السعداء. تظهر الأبحاث أن السعادة معدية. يمكنك أن تلتقط مزاجًا جيدًا حرفيًا (يمكنك أيضًا التقاط مزاج سيء ، لكن لحسن الحظ ، الحزن أقل عدوى من السعادة). لذلك ، ابذل جهدًا للبحث عن الأشخاص السعداء وقضاء الوقت معهم. قبل أن تعرفه ، ستشعر بالسعادة أيضًا.
استمتع بالحظ السعيد للآخرين. أحد الأشياء التي تفصل حقًا العلاقات الصحية والوفاء عن البقية هو كيفية استجابة الشركاء لحسن حظ بعضهم البعض ونجاحهم. هل تظهر حماسًا واهتمامًا حقيقيين عندما يختبر صديقك أو أحد أفراد أسرتك شيئًا جيدًا؟ أم أنك تتجاهل ، أو تنتقد ، أو تقلل من شأن الإنجاز ، وتشعر بالحسد أو بالتهديد ، أو تقول سريعًا ، “هذا رائع” ، ثم تمضي قدمًا؟ إذا كنت ترغب في توثيق العلاقات ، انتبه عندما يكون الشخص الآخر متحمسًا. اطرح الأسئلة واسترجع التجربة مع الشخص الآخر وعبر عن حماسك له أو لها. تذكر أن السعادة معدية ، فعندما تشارك التجربة ، ستصبح فرحتهم لك.
النصيحة 3: عش اللحظة وتذوق ملذات الحياة
فكر في وقت كنت تشعر فيه بالاكتئاب أو القلق. هناك احتمالات ، إما أنك كنت تسكن في شيء سلبي من الماضي أو تقلق بشأن شيء ما في المستقبل. في المقابل ، عندما تركز على اللحظة الحالية ، فمن المرجح أن تشعر بالتركيز والسعادة والسلام. من المرجح أيضًا أن تلاحظ الأشياء الجيدة التي تحدث ، بدلاً من تركها تمر دون تقدير أو ملاحظة. إذن كيف تبدأ في العيش أكثر في الوقت الحالي وتذوق الأشياء الجيدة التي تقدمها الحياة؟
التأمل
التأمل اليقظ هو أسلوب قوي لتعلم العيش والاستمتاع باللحظة. وليس عليك أن تكون متدينًا أو حتى روحانيًا لجني ثمارها. لا يلزم استخدام سروال اليوجا أو الترانيم أو المزامير.
بكل بساطة ، التأمل هو تمرين لعقلك. عند ممارسة التأمل بانتظام ، يبدو أنه يقلل من النشاط في مناطق الدماغ المرتبطة بالأفكار السلبية والقلق والاكتئاب. في الوقت نفسه ، يزيد النشاط في المجالات المرتبطة بالبهجة والرضا والسلام. كما أنه يقوي مناطق الدماغ المسؤولة عن إدارة العواطف والتحكم في الانتباه.
علاوة على ذلك ، فإن اليقظة الذهنية تجعلك منخرطًا بشكل كامل في ما هو موجود الآن وأكثر وعياً وتقديراً للأشياء الجيدة.
إليك بعض تمارين اليقظة التي يمكن أن تساعدك على البدء:
مسح الجسم – ينمي مسح الجسم اليقظة من خلال تركيز انتباهك على أجزاء مختلفة من جسمك. مثل الاسترخاء التدريجي للعضلات ، تبدأ بقدميك وتشق طريقك للأعلى. ومع ذلك ، بدلاً من شد عضلاتك واسترخائها ، فإنك تركز ببساطة على الطريقة التي يشعر بها كل جزء من جسمك دون وصف الأحاسيس بأنها “جيدة” أو “سيئة”.
التأمل أثناء المشي – ليس عليك الجلوس أو التأمل. في التأمل أثناء المشي ، يتضمن اليقظة التركيز على جسدية كل خطوة – الإحساس بقدميك وهي تلامس الأرض ، وإيقاع تنفسك أثناء الحركة ، والشعور بالريح على وجهك.
الأكل الواعي – إذا كنت تتناول الطعام وأنت تحت الضغط أو تتناول وجباتك بسرعة ، فحاول تناول الطعام بيقظة . اجلس على الطاولة وركز انتباهك الكامل على الوجبة (لا تلفاز أو جرائد أو تأكل أثناء الجري). تناول الطعام ببطء ، وخذ الوقت الكافي للاستمتاع الكامل والتركيز على كل قضمة.
لاحظ وتذوق الملذات الصغيرة
إذا كنت تتبنى ممارسة التأمل اليقظ ، فستبدأ تلقائيًا في ملاحظة وتذوق ملذات الحياة أكثر. ولكن هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لزيادة وعيك ومتعتك.
اعتمد طقوسًا يومية ممتعة. اجعل لحظات الاستمتاع في يومك بطقوس ممتعة. يمكن أن تكون هذه أشياء بسيطة جدًا مثل البقاء على فنجان قهوة في الصباح ، أو القيام بنزهة قصيرة تحت أشعة الشمس خلال ساعة الغداء ، أو اللعب مع كلبك عندما تصل إلى المنزل. لا يهم ما تفعله طالما أنك تستمتع به وتقدره.
قلل من تعدد المهام. يتطلب التذوق انتباهك الكامل ، وهو أمر مستحيل عندما تحاول القيام بأشياء متعددة. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول وجبة لذيذة أثناء تصفحك للإنترنت بشكل مشتت للانتباه ، فلن تستمتع بالطعام بقدر ما يمكنك تناوله. ركز على شيء واحد في كل مرة من أجل زيادة استمتاعك حقًا.
توقف عن شم رائحة الورد. قد تكون كليشيهات قديمة ، لكنها نصيحة جيدة. ستقدر الأشياء الجيدة أكثر إذا توقفت عن كل ما تفعله للحظة لتقديرها والاستمتاع بها. سيعزز من سعادتك ، حتى لو كان بإمكانك توفير بضع ثوانٍ فقط. وإذا كان بإمكانك مشاركة اللحظة مع الآخرين ، فهذا أفضل. المتعة المشتركة قوية.
أعد تشغيل الذكريات السعيدة. ليس عليك أن تقصر مذاقك على الأشياء التي تحدث الآن. يؤدي التذكر والذكريات عن الذكريات السعيدة والتجارب من ماضيك إلى المزيد من المشاعر الإيجابية في الحاضر.
النصيحة 4: ركز على مساعدة الآخرين والتعايش مع المعنى
هناك شيء مُرضٍ حقًا في مساعدة الآخرين والشعور بأن أفعالك تحدث فرقًا نحو الأفضل في العالم. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يساعدون المحتاجين ويعيدون الجميل للآخرين ومجتمعاتهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يميلون أيضًا إلى زيادة احترام الذات والرفاهية النفسية العامة.
فيما يلي بعض الطرق لتعيش حياة أكثر إيثارًا وذات مغزى:
تطوع. السعادة هي مجرد واحدة من الفوائد العديدة للعمل التطوعي . ستحصل على أقصى استفادة من التجربة من خلال التطوع في منظمة تؤمن بها وتسمح لك بالمساهمة بطريقة هادفة.
مارس اللطف. ابحث عن طرق لتكون أكثر لطفًا ورحمة وعطاءً في حياتك اليومية. يمكن أن يكون هذا شيئًا صغيرًا مثل إضفاء البهجة على يوم شخص غريب بابتسامة أو الخروج عن طريقك لتقديم خدمة لصديق.
العب على نقاط قوتك. يعرف أسعد الناس ما هي نقاط قوتهم الفريدة ويبنون حياتهم حول الأنشطة التي تسمح لهم باستخدام نقاط القوة هذه من أجل الصالح العام. هناك العديد من أنواع القوة المختلفة ، بما في ذلك اللطف والفضول والصدق والإبداع وحب التعلم والمثابرة والولاء والتفاؤل والفكاهة.
اذهب للتيار. تظهر الأبحاث أن التدفق ، وهو حالة من الانغماس التام والمشاركة في نشاط ما ، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالسعادة. يحدث التدفق عندما تكون منخرطًا بنشاط في شيء مجزي في جوهره وصعبًا ولكن لا يزال من الممكن تحقيقه. أي شيء يأسرك تمامًا ويجذب انتباهك الكامل يمكن أن يكون نشاطًا متدفقًا.
النصيحة 5: اعتني بصحتك بشكل أفضل
يمكنك أن تكون سعيدًا حتى لو كنت تعاني من مرض أو صحتك سيئة ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تجاهل جوانب صحتك التي تقع تحت سيطرتك. ممارسة الرياضة والنوم مهمان بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالسعادة.
اجعل ممارسة الرياضة عادة منتظمة
التمرين ليس مفيدًا للجسم فقط. كما أن لها تأثيرًا قويًا على الصحة العقلية . الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكونون أكثر سعادة في جميع المجالات. بالإضافة إلى ذلك ، فهم أيضًا أقل توترًا وغضبًا وقلقًا واكتئابًا.
لا يهم نوع التمرين الذي تمارسه طالما أنك تمارسه بانتظام. للحصول على أفضل النتائج ، استهدف ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. إذا وجدت شيئًا تستمتع به ، فمن المرجح أن تلتزم به. لذلك لا تعتقد أنك مقيد بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ارتداء أحذية الركض. ابحث عن شيء يناسب أسلوب حياتك وتفضيلاتك. يمكن أن يكون أخذ دروس في الرقص ، أو رماية الأطواق ، أو المشي في الطبيعة ، أو الانضمام إلى دوري رياضي مجتمعي ، أو لعب التنس ، أو الجري مع كلبك ، أو السباحة في المسبح ، أو المشي لمسافات طويلة ، أو ركوب الدراجات ، أو ممارسة اليوجا في الحديقة. إذا كنت تواجه مشكلة في التفكير في الأنشطة التي تستمتع بها ، ففكر مرة أخرى عندما كنت طفلاً. ما الرياضة أو الألعاب التي أحببت أن تلعبها؟
احصل على النوم الذي تحتاجه
يؤثر الحصول على نوم جيد كل ليلة بشكل مباشر على سعادتك وحيويتك واستقرارك العاطفي أثناء النهار. عندما تكون محرومًا من النوم ، فأنت أكثر عرضة للتوتر. من الصعب أن تكون منتجًا وتفكر بشكل إبداعي وتتخذ قرارات حكيمة. كم من النوم الذي تحتاج إليه؟ وفقًا لعلماء النوم ، يحتاج الشخص العادي ما لا يقل عن 7.5 – 9 ساعات كل ليلة.
