منوعات

الصبر: مهارة ضرورية لنجاح إنقاص الوزن

منذ عدة سنوات ، عندما كنت طالب دراسات عليا ، شرع مستشاري البحثي في ​​برنامج لإنقاص الوزن لمدة عام. احتاج إلى خسارة 180 رطلاً وقرر اتباع نظام غذائي شائع في ذلك الوقت .

سُمح له بتناول كمية محددة من البروتين يوميًا لتعويض ما فقدته عضلاته ، إلى جانب عدد لا يحصى من المكملات الغذائية لمنع نقص المغذيات. كان فقدان وزنه سريعًا وملاحظًا في البداية.

يبدو أنه يتوقع نتيجة ناجحة لنظامه الغذائي. لكن بعد بضعة أشهر ، اعتاد الناس على جسده النحيف بشكل متزايد ، وتوقفت التهاني والإطراء. وكذلك دوافعه .

في أحد الأيام ، دون أي مطالبة من جانبي ، تحدث معي عن مدى صعوبة الاستمرار في نظامه الغذائي. “لست جائعًا ، ولا أتوق للأطعمة التي لا يُسمح لي بتناولها. لكن هذه العملية تبدو بلا نهاية ، ولست متأكدًا من أن لدي صبرًا للالتزام بها لفترة كافية للوصول إلى هدفي.

” ومضى ليخبرني أنه شعر أنه كان في نفق طويل ولا يرى أي ضوء يشير إلى أنه يقترب من نهايته. وقال “لا أعتقد أن أي شخص يدرك مقدار الصبر الذي يتطلبه الأمر لفقدان قدر كبير من الوزن”.

“وزني ينخفض ​​بشكل أبطأ بكثير الآن مما كان عليه في البداية ، وأدركت أن هذا سيحدث عندما يتباطأ التمثيل الغذائي لدي ويحتاج جسدي إلى سعرات حرارية أقل كل يوم. وأنا أعلم أنه في النهاية ، ببطء ، سأصل إلى هدفي. لكن ذلك من الصعب جدًا تصديق ذلك “.

لقد كان متطورًا علميًا لدرجة أنه لا يصدق أنه كان بإمكانه تحقيق هدفه من خلال أحد الأنظمة الغذائية العصرية السريعة لإنقاص الوزن.

في الواقع ، كان فقدان الوزن الأولي سريعًا ، نظرًا لتخفيض كمية السعرات الحرارية التي يتناولها من حوالي 3000 يوميًا إلى أقل من 1000 سعر حراري.

أخبره تدريبه العلمي (كان فيزيولوجيًا) بالأسباب المختلفة التي تجعل فقدان الوزن يتباطأ دائمًا بعد مرور الوقت على نظام غذائي. لذلك علم من الناحية الفكرية أنه سيصل إلى هدفه في إنقاص الوزن في النهاية ، لكنه شعر من الناحية العاطفية أنه لم يكن مستعدًا لطول العملية.

تجربته (للأسف ، لقد تخلى عن النظام الغذائي قبل الوصول إلى هدفه) ، تشير إلى أهمية مساعدة الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا على تطوير أو زيادة الصبر الكافي للبقاء على نظام إنقاص الوزن.

في الواقع ، بالطريقة التي يتم بها الإعلان عن الوجبات الغذائية ، قد يعتقد المستهلك ، ربما بطريقة سحرية ، أن الجنيهات ستذوب مثل المصاصة في يوليو ، وأن الذوبان لن يتباطأ أبدًا.

“ما مقدار الوزن الذي خسرته هذا الأسبوع؟” هو سؤال يتم طرحه على مجموعات دعم إنقاص الوزن عند وزن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا أو يتم فحصه مع مقدم الرعاية الصحية. إجابات “أقل من رطل” أو “لا إطلاقا …” تلقى استحسان السائل ، والاستجابة الضمنية أو الضمنية هي أن الشخص الذي يتولى الحمية يجب أن يكون غشًا.

ما هي برامج النظام الغذائي التي يجب القيام بها

ما يجب أن تفعله برامج النظام الغذائي هو تعليم الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا التحلي بالصبر. يجب أن يساعدوا من يتبع نظامًا غذائيًا على الحفاظ على الهدوء في مواجهة خيبة الأمل أو الضيق أو المعاناة ، بالإضافة إلى زيادة القدرة على قمع التململ أو الانزعاج عند مواجهة التأخير. ويجب أن تساعد برامج النظام الغذائي ، حسب أهميتها ، الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا على المثابرة.

لماذا لا يفعلون؟ لماذا لا يقولون لمن يتبع نظامًا غذائيًا والذي سيستغرق هدفه في إنقاص الوزن شهورًا لتحقيق ذلك الصبر ، إلى جانب الالتزام الصارم بالنظام الغذائي؟

إذا كان مستشار إنقاص الوزن يقوم بدلاً من ذلك بتعليم الفرد لعب التنس أو آلة موسيقية أو لغة أجنبية ، فإن النصيحة للطالب ستشمل التحلي بالصبر بشأن التقدم والاستعداد لتقبل الأخطاء. في كثير من الأحيان بعد التقدم المبكر في تعلم مهمة ما (على سبيل المثال ، ضرب الكرة ، تُصدر الآلة بعض الأصوات ، ويمكن التحدث ببعض العبارات باللغة الجديدة) ، وقد يحدث الإحباط بسبب عدم التقدم بسرعة.

ولكن كلاً من المدرب والطالب اعلم أن إتقان المهارة الجديدة سيستغرق وقتًا وصبرًا.

مهارات جديدة لإتقانها

يتطلب فقدان الوزن بشكل دائم أيضًا إتقان مهارة جديدة. تتضمن المهارة اتخاذ الخيارات الغذائية المناسبة ، والحفاظ على روتين اللياقة البدنية ، والتعامل مع الإجهاد دون الإفراط في الأكل ، وقبول شكل الجسم الجديد وأسلوب الحياة.

يجب أن يصاحب هذا الجانب الأساسي من النظام الغذائي: فقدان الوزن. ولكن عندما يكون التركيز على إنقاص الوزن فقط وليس على اكتساب المهارات اللازمة للحفاظ عليه ، فمن المفهوم سبب ضياع الصبر. وفي النهاية ، يتم فقدان الالتزام بالنظام الغذائي أيضًا.

ألم يحن الوقت لنكون صادقين مع من يتبع نظام غذائي؟ ألا يجب إخبار الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا أنه يجب عليه اكتساب المهارة الجديدة للحفاظ على وزن طبيعي حتى لا يتم استعادة الوزن؟ ألا يجب أن يقال لمن يتبع النظام الغذائي أن مثل هذه المهارة تتطلب تدريبًا وصبرًا ووقتًا طويلاً لتحقيقها؟ لن يذهب أي شخص إلى مدرب تنس ويتوقع أن يلعب في مسابقة أو يأخذ دروسًا في العزف على الكمان ويأخذ مكانًا في أوركسترا بعد ستة أسابيع من التدريس.

يدرك الطالب أنه بعد الوقت والممارسة والأخطاء والصبر سيحصلون على مهارة جديدة. لكن العديد من أخصائيو الحميات ليسوا على استعداد حتى لتخصيص الوقت لممارسة الأخطاء والتعافي منها ؛ في الواقع ، متوسط ​​طول الوقت الذي يستغرقه النظام الغذائي هو ستة أسابيع.

علاوة على ذلك ، ألا يجب أن نقول لمن يتبع نظامًا غذائيًا أن الفشل في ممارسة – أي اتباع النظام الغذائي وتطوير المهارات للحفاظ على فقدان الوزن – أمر شائع؟ لا ينبغي أن يكون التخلي عن النظام الغذائي هو الاستجابة ، ولا ينبغي البدء في نظام غذائي آخر على أمل أن يكون هذا أكثر نجاحًا.

لا يتوقع المرء من الطالب الذي يفشل في التدرب على بضعة دروس على آلة الساكسفون أن يتخلى عن الآلة ويبدأ بآلة أخرى ، كمان أو طبول. ولكن هذا ما يفعله الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا في كثير من الأحيان. “النظام الغذائي لا يعمل ؛ سأحاول مرة أخرى “.

من المفهوم لماذا نفد صبر مستشاري البحثي والمثابرة وتوقف عن فقدان الوزن. لا يمكن نقل خطة نظامه الغذائي إلى الحياة الواقعية لأنه كان يستهلك كميات صغيرة فقط من البروتينات الخالية من الدهون يوميًا.

لم يكن قادراً على تعلم مهارة تناول الأطعمة المناسبة بكميات مناسبة بينما كان يفقد الوزن. لم يستطع أن يرى نفسه ، ببطء بالطبع ، قادرًا على التفاوض مع نفسه بشأن خيارات الطعام والوقت الذي يقضيه في التمرين لأن هذا ” الحديث الذاتي ” لم يكن جزءًا من برنامجه.

كان هدفه فقط رؤية الأرقام تنخفض على المقياس. كان الأمر كما لو أنه تعلم العزف على نوتة موسيقية واحدة فقط على الساكسفون ، وفقد صبره بفعل ذلك فقط.

كتب الشاعر ويليام لانجلاند في قصيدة عام 1360 أن “الصبر فضيلة”. كما أنه عنصر ضروري لإنقاص الوزن بنجاح.

اشترك في قناتنا على التلكرام
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments

قد يعجبك!