نمت ما مجموعه أربع ساعات الليلة الماضية. تقلبت وتحولت ، بسبب الصداع النصفي ، وشددت على نفسي بشأن ما إذا كنت سأصاب بالمرض اليوم أم لا ، وإذا فعلت ذلك ، فكوني مستقلاً ، فهل سأتمكن من دفع إيجاري في الأول من يناير. كان عقلي يكافح ولم أشعر بالسلام.
اليوم ، مع مجرد أربع ساعات من النوم ، أنا غريب الأطوار وعاطفي وأكثر تشاؤمًا من المعتاد. أنا دائمًا على هذا النحو عندما لا أنام بما يكفي ، وأنا متأكد من أنكما بنفس الطريقة أيضًا.
وفقًا لعلماء النفس ، إذا كنت تريد أن تضع كل تلك السلبية والتوتر والقلق في الفراش ، فأنت أنت أيضًا بحاجة إلى النوم. توصلت دراسة جديدة إلى أن أحد أفضل الطرق للتخلص من مخاوفك في مهدها هي النوم أكثر.
أثناء النوم أكثر ، لا تساعد فقط في التخلص من هذا القلق ، خاصة بشأن المستقبل ، ولكنك تقلل أيضًا من أفكارك الاكتئابية ، واحتمال الإصابة بالسمنة ، وفرص الإصابة بالسرطان ، وأمراض القلب ، وحتى النوع الثاني. السكري.
والسبب في ذلك هو أن ساعة الجسم تخرج عن السيطرة عندما لا تنام بشكل كافٍ ، وبالتالي ، فإنك تعاني جسديًا وعقليًا. بالنظر إلى قائمة الأمراض المحتملة من عدم النوم بشكل كافٍ ، من الذي لا يفكر في ترك العمل الآن والعودة إلى المنزل للنوم؟
لكن كيف يعرف المرء ما إذا كان يحصل على قسط كافٍ من النوم وينام بشكل صحيح؟
وفقًا للدراسة ، هناك 3 أشياء يجب القيام بها عندما تشعر أن كل شيء هو الأسوأ:
1. نم سبع إلى ثماني ساعات في الليلة
لا يهم إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يعتقدون أنهم قادرون على العمل لمدة أربع أو خمس ساعات نائمين ، فأنت بحاجة إلى المزيد. حتى لو كنت معتادًا على ساعات نوم محدودة فقط ، فإن الحقيقة هي أن جسمك يحتاج إلى المزيد للبقاء بصحة جيدة والحفاظ على المخاطر الصحية.
2. النوم ليلا
هؤلاء الأشخاص الذين يميلون إلى النوم لاحقًا هم أكثر عرضة لـ “الأفكار السلبية المتكررة من غيرهم”. أفضل طريقة للمساعدة في التخلص من هذه الأفكار أو على الأقل تقليلها هي الذهاب إلى الفراش في ساعة حضارية. الأخبار العاجلة: 3 صباحًا ليست ساعة حضارية ، خاصة منتصف الأسبوع.
3. النوم في غرف مظلمة
وجد الباحثون أننا نحتاج إلى الظلام التام عندما ننام حتى تنتج أجسامنا الكمية المناسبة من الهرمونات اللازمة لتحويل الطعام إلى طاقة. حتى توهج الهاتف الذكي في غرفتنا يمكن أن يقطع هذه العملية ، لذلك يجب الاحتفاظ بالهواتف في الغرفة الأخرى عندما تضغط على التبن .
في المرة القادمة التي تمر فيها بأحد تلك الأيام حيث تعتقد أن كل شيء هو الأسوأ على الإطلاق والمستقبل يبدو قاتمًا ، توجه مباشرة إلى السرير. قد لا تكون قادرًا على تغيير العالم من كونه مكانًا شريرًا في بعض الأحيان ، ولكن مع القدر المناسب من النوم ، سيكون لديك العقلية اللازمة للتعامل معه ، وهذا شيء.
