لدينا كل منهم. قد نسمح لهم باللعب على التكرار في أذهاننا عندما نعلم أننا يجب أن نتجاهلهم ونتركهم يمرون. قد نسمح لهم بإفساد يومنا عندما نريد حقًا تحديهم بنشاط.
إنهم يتسرعون في الحكم. تلك الأفكار المزعجة المؤلمة التي تزعجك وتغضب وتجعلك تشعر بالإحباط. يمكنهم التسلل في أي لحظة ورسم التجارب في ضوء سيء. إنها “ماذا لو” والتصورات غير الدقيقة التي نشعر بها أحيانًا عندما نكون أقل راحة أو أقل ثقة في بيئة أو موقف. هذه الأفكار محددة ، وتحدث بشكل انعكاسي ، وهي منفصلة ، مما يسهل قبولها باعتبارها ذات مصداقية.
منذ عمليات الإغلاق وزيادة الاضطرابات السياسية والمجتمعية ، أظهرت الدراسات زيادة في الأفكار السلبية التلقائية. نظرًا لأن الأفكار السلبية التلقائية يمكن أن تنبع من أنظمتنا الداخلية وقلقنا ، فقد تكون تفسيراتنا أكثر انحرافًا مع الواقع بينما نتعامل مع الضغط المطول للتوترات والمجهول في الوقت الحاضر.
إذن ماذا سنفعل حيالهم؟ كيف نحمي هذه الأفكار المتطفلة والانهزامية من إفساد اللحظة؟ اليوم؟ الإسبوع؟ فرصة لتجربة شيء جديد أو فرصة للقيام بشيء رائع؟
كيف تتجنب الافكار السلبية في الوقت الصعب
باستخدام الأدوات والممارسات الصحيحة ، يمكنك تدريب نفسك على التقاط هذه الأفكار وإطلاقها واستبدالها بأفكار أكثر فائدة وواقعية. للبدأ:
1. إشعار.
من أول الأشياء التي يمكنك القيام بها لوقف هذه الأفكار غير المرحب بها أن تلاحظ بمجرد ظهورها. في كثير من الأحيان ، نلاحظها ، لكن لا نعترف بها على حقيقتها – سلبية وغير واقعية وغير مفيدة. وبدلاً من ذلك ، تركناهم يتفاقمون ويتساقطون حتى يتولون زمام الأمور. الفعل البسيط المتمثل في ملاحظة هذه الأفكار على حقيقتها هو خطوة أولى قوية نحو هزيمتها.
2. افصل بينك وبين الفكر والعاطفة.
ترتبط عواطفنا ارتباطًا وثيقًا بأفكارنا ومن المهم الفصل بين الاثنين. عندما تظهر فكرة سلبية ، فأنت تريد أن تأخذ الوقت الكافي للتمييز بشكل فعال بين الفكر والعاطفة. سيساعدك هذا في تحديد فكرة أكثر واقعية وإيجابية. بعد ذلك ، ذكر نفسك أن المشاعر جزء عابر من البيانات ، لكنك لست العاطفة.
3. تعرف على تأثيرها على عقلك وجسدك ومزاجك وسلوكك.
على غرار ملاحظة الأفكار السلبية وتسميتها كما هي ، من المهم ملاحظة وإدراك تأثير هذه الأفكار عليك. اسال نفسك:
- بماذا يشعر جسدي الآن نتيجة لهذا الفكر؟
- ما الذي أشعر به عاطفياً نتيجة لهذا الفكر؟
- كيف يؤثر هذا الفكر على مزاجي؟ سلوكي؟ حافزي ؟ _
- ماذا سيحدث إذا واصلت التفكير بهذه الطريقة؟
4. خذ الفكرة في الداخل ، ثم اتركها.
هذا السؤال الأخير ، “ماذا سيحدث إذا واصلت التفكير بهذه الطريقة؟” قوي جدا. فكر في الأمر. ماذا سيحدث إذا تركت الأفكار السلبية باقية وتستمر؟ مثل معظم المضايقات المزعجة ، ستؤدي فكرة سلبية واحدة إلى أخرى ، وأخرى ، وأخرى ، حتى تتولى زمام الأمور.
لهذا السبب ، سيكون من المفيد الترحيب بالفكر السلبي والتعرف عليه على حقيقته ، وتسميته ، ثم تركه. قد ترغب في أن تقول لنفسك ، “أوه ، هذه مجرد فكرة سلبية تحاول التسلل وسرقة رعدتي. لن أدعها تفعل ذلك! ” لاحظ الفكرة ، ثم اتركها. ربما تتخيل نفسك تضع الفكرة على سحابة وتشاهدها تنجرف بعيدًا في النسيم.
يمكن تقوية هذه المهارة من خلال ممارسة اليقظة ، لأن هذا التمرين يعتمد على لحظات اليقظة. علاوة على ذلك ، تُظهر الدراسات أن اليقظة الذهنية فعالة في تقليل الأفكار السلبية.
5. إذا كنت لا تستطيع أن تتركها ، العب المباحث. فقط الحقائق.
في بعض الأحيان ، لا يمكننا التخلي عن الأفكار السلبية ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة. هم فقط باقون ويتفاقمون ويرفضون المغادرة. في هذه الحالة ، سوف تحتاج إلى القيام ببعض الأعمال البوليسية. يمكنك أن تسأل نفسك أسئلة مثل:
- ما الدليل الذي أملك على صحة هذا الفكر؟
- كيف يمكنني إثبات أن هذا الفكر قد يكون خاطئًا؟
- هل يمكن أن ينبع هذا الفكر من التعرض المطول للضغوط الوطنية الحالية ، مثل مخاوف عودة الدخول بعد COVID ، أو الاضطرابات السياسية ، أو التعرض المستمر لوسائل الإعلام المثبطة للهمم؟
- إذا كنت أتحدث مع صديق في هذا المنصب ، ماذا كنت سأقول لهم؟
- ما هي الطريقة الأكثر إيجابية ومفيدة للنظر إلى هذا؟
- ماذا سيحدث إذا فكرت في هذا من وجهة نظر أكثر إيجابية؟
- تظهر بعض الدراسات أنه مع التفكير الصحيح ، يمكن لبعض الأفكار السلبية تحسين الأداء. مع ذلك ، كيف يمكنني تغيير هذا الفكر وتحويله إلى محفز للقيام بشيء عظيم؟ ما التحدي الذي يمكنني إنشاؤه لنفسي بهذه الفكرة؟ كيف يمكنني استخدام هذا الفكر كمحفز؟ (كيم وآخرون 2021).
- حتى لو كان هذا الفكر صحيحًا ، فماذا في ذلك؟ ماذا في ذلك؟ هل سأهتم حقًا بهذا بعد عام من الآن؟ هل سيتأذى أي شخص آخر من ذلك؟ هل هذا مهم حقًا على المدى الطويل؟
إذا كان لديك صديق تثق به أو شخص آخر مهم ، فقم بإحضاره كصوت تكميلي عن المنطق. اطلب منهم مساعدتك في التفكير في هذا بطريقة أكثر إيجابية وواقعية.
6. كن مغامرًا مع التدريبات التجريبية.
قم بتشغيل قائمة التشغيل المحفزة الخاصة بك ، واقرأ بعض الاقتباسات الملهمة ، وافعل ما يلزم لتعزيز نفسك ، وتحدي نفسك للمشاركة في أي شيء يسبب أفكارك السلبية. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، اتخذ خطوات صغيرة. إذا كنت في منتصف التجربة ، فتراجع خطوة إلى الوراء وتراجع ببطء. لا تفوت الفرص لمجرد أن الأفكار المقلقة غير المنطقية تحاول تشنج أسلوبك.
7. المتابعة بأسئلة عاكسة مثل:
- هل كان الأمر سيئًا حقًا كما اعتقدت؟
- ما الذى اصبح بحالة جيده؟
- ما الذي يمكنني فعله في المرة القادمة لتحسينه؟
- كيف اكتسبت الشجاعة والقوة اللازمتين للتغلب على هذا؟
نحن نعيش في أوقات غير مستقرة. يمكن أن تقودنا المجهول والتوترات التي تدور في دوامات إلى معالجة المعلومات وتفسيرها بشكل غير دقيق في ضوء سلبي. يمكن أن يؤدي القبول المستمر للأفكار السلبية التلقائية إلى زيادة حالات الصحة العقلية . لهذا السبب ، من المهم التعرف على الأفكار السلبية التلقائية التي قد تتسلل إلى أذهاننا وإعادة تأطيرها.
