اختبار ستخبرك الصورة التي تراها كيف يمكنك دعم نفسك

يكرر جميع علماء النفس بالإجماع أن كل شخص يحتاج إلى تعلم كيفية إعالة نفسه. وفي مشاوراتي مع العملاء ، أتطرق دائمًا إلى هذا الموضوع.

بعد أن عملت في الإرشاد النفسي الفردي لعدد كافٍ من السنوات ، لاحظت أن الكثير من الناس ينتظرون الدعم الخارجي. هل تتذكر أغنية الأطفال بالكلمات: “.. فجأة سيصل ساحر بطائرة هليكوبتر زرقاء …”؟ نعم ، نعم ، بنفس الطريقة ننتظر ساحرًا لطيفًا سيظهر فجأة في حياتنا ويحل كل الصعوبات التي نواجهها.

بل إن الإيمان بالمعجزات مفيد أحيانًا. لكن هناك أشخاص يقضون حياتهم كلها في انتظار حدوث معجزة دون اتخاذ أي إجراء. ترتبط هذه التوقعات ، في معظمها ، بالشك الذاتي. ولكي نشعر بالثقة ، نحتاج إلى دعم داخلي ، والذي سيكون بمثابة دعم كبير لنا.

إذا كنت تواجه صعوبات مماثلة أو فقط ، كالعادة ، تريد أن تعرف نفسك بشكل أفضل قليلاً ، أقترح عليك إجراء اختبار اليوم. سألاحظ على الفور أن جميع المتغيرات الثلاثة من التشوهات المعرفية التي أعتبرها في الاختبار يمكن أن تكون إما واضحة أو تظهر فيك بشكل غير منتظم.

الفتاة و أوراق النخيل

يشير اختيارك إلى أنك تميل أحيانًا أو في كثير من الأحيان إلى التقليل من شأن نفسك. حاول تحليل ما تعتقده عن نفسك؟ ما هي أفكارك بينما تخطط لاتخاذ إجراء؟ هل عادة ما تقول لنفسك: “أحسنت ، استمر في العمل الجيد ، ستنجح!”؟ أم أنك ، متشككًا ، تتصفح عبارات في رأسك ، مثل: “حسنًا ، الآن سوف تدمر كل شيء مرة أخرى ، كما هو الحال دائمًا!”

إذا كان الأمر كذلك ، فقد ركزت على اللحظات السيئة في الحياة واستخدمت تشويهًا معرفيًا يسمى التعميم. إنه يؤكد لنا أن محاولاتنا الوحيدة الفاشلة ستتكرر مرارًا وتكرارًا. في الواقع ، هذه مجرد أفكار لا تدعمها الحقائق. هذه هي حيل دماغنا الكسول ، والتي تميل إلى تعميم كل شيء ، وتلخيص التجارب السيئة والاسترشاد بها. من الأفضل أن يعتمد على شيء على الأقل بدلاً من الاتفاق مع المجهول ويدفعنا إلى أفعال جديدة.

في مثل هذه اللحظات ، من المفيد ، بمساعدة نهج واع ، أن تشرح لنفسك أن الإخفاقات والأخطاء جزء من الحياة ، ولا يمكنك الاستغناء عنها. المساعدة الذاتية على النحو التالي. اكتب كل معتقداتك السلبية عن نفسك وحللها بعناية. من المحتمل أن معظمهم لا ينتمون إليك. على الأرجح ، تم تشكيلها في مرحلة الطفولة من قبل بعض البالغين المهمين ، على سبيل المثال ، الآباء.

ثم آمنت بهم وما زلت تؤمن حتى الآن. على الرغم من أنه ، أولاً ، لا يمكن لأحد أن يعرف كل شيء عنا ، حتى والدينا. وثانياً ، يتغير الناس ويكتسبون مهارات وقدرات جديدة طوال حياتهم. قم بإنشاء معتقدات جديدة عن نفسك بناءً على نقاط قوتك. حاول زرعها في ذهنك من خلال قراءتها يوميًا. هذه التقنية ستكون بمثابة دعمك.

شلال

إذا لاحظت على الفور الشلال المتدفق ، والذي يتكون من شعر الفتاة ، فأنت تميل أحيانًا أو في كثير من الأحيان إلى استخدام عقلية الكمال. الكمالية هي السعي وراء المُثُل. علاوة على ذلك ، للمثل العليا في كل شيء. الكماليون يطالبون أنفسهم بشدة. يبدو أنه لا يوجد شيء خطأ هنا – أن تفعل كل شيء على أكمل وجه وأن تكون راضيًا عن الحياة. هذا هو المكان الذي يكمن فيه الفخ ، وما يجب القيام به بشكل مثالي ، ربما سينجح ، لكن من النادر للغاية أن تكون راضيًا.

في كل مرة تطرأ الفكرة على النحو التالي: “بطريقة ما لم أحاول حتى النهاية ، كان الأمر يستحق بذل المزيد من الجهد!” في الواقع ، يحقق الكماليون ارتفاعات كبيرة في الحياة. يمكنك شغل منصب جيد ، والحصول على دخل لائق وبيئة رائعة. لكن “المشكلة” هي أنه من النادر للغاية تجربة الفرح من كل هذا. غالبًا ما يشير ناقدك الداخلي إليك إلى نقص الجهود.

إذا كنت معتادًا على عقلية الكمال ، فمن المرجح أن يكون لديك تحيز معرفي يسمى “يجب”. قد تفكر بوعي أو بغير وعي فيما يبدو أنك مدين به ومدين به للعالم بأسره. لاحظ بنفسك كم مرة تسترشد بهذا التشويه.

التقط اللحظات على الورق ، حرفيًا ، مع التركيز على كل لحظة. على سبيل المثال – مساعدة الوالدين ، لأي غرض تفعل هذا؟ إذا كان هناك شعور ، فقط ، للسبب التالي: “لا بد لي من ذلك!” ، فحاول تغيير التفسير إلى: “لأنني أريد ذلك. مساعدة والدي ، أشعر بتحسن ، مدركًا أنني أقدم لهم معروفًا. ” سيريحك هذا النهج من عبء المسؤولية الهائل ، مما يتيح لك معرفة أن أفعالك هي رغباتك الخاصة.

نهر عاصف وصخور

إذا لفتت الانتباه على الفور إلى النهر والصخور الموجودة على جانبي الصورة ، فهناك احتمال ، في بعض الأحيان أو في كثير من الأحيان ، أن تميل إلى تجاهل الإيجابي في حياتك. يسمى التشوه المعرفي الذي تسترشد به “تخفيض قيمة العملة”. كل شيء جيد يحدث لك ، أنت نوع من الخصم منه وتأخذها كأمر مسلم به. على سبيل المثال ، لقد أكملت مشروع عمل مهمًا ، أو أكملت إصلاحات ، أو اخترت هواية ممتعة لطفلك – فأنت تأخذ كل هذا كأمر مسلم به ، وتقول لنفسك: “ما الخطأ في هذا ، هذه واجباتي؟!”.

أو المزيد من الخيارات. عند سماع المجاملات في عنوانك أو في عنوان ما قمت به ، تشعر بالحرج ، وتستجيب للامتنان: “لا مفر!”.

كل هذا والمزيد “يساعدك” على تجاهل جهودك وتجاهلها. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي هذا الموقف تجاه الذات إلى اللامبالاة وعدم الرغبة الكاملة في فعل أي شيء. ثم هناك شعور بأن كل ما أفعله ، أفعله كما لو كنت تحت الإكراه وليس بمحض إرادتي.

أنت بحاجة إلى الثناء. ابدأ على وجه السرعة في الانتباه إلى ما قمت به بالفعل وكافئ نفسك على ذلك. اقترح آرون بيك ، المعالج النفسي الأمريكي ، أستاذ الطب النفسي ، تمرينًا بسيطًا للغاية ولكنه فعال للغاية. احتفظ بمفكرة وسجل إنجازاتك كل 3-4 ساعات. ستقول: “أنا لست بطلاً لتحقيق شيء في كثير من الأحيان!”. في الواقع ، تعني الإنجازات أفعالنا البسيطة واليومية التي نؤديها “على الآلة” ولم نعد ننتبه لها.

الطبخ لجميع أفراد الأسرة ، والذهاب إلى المتجر ، وتنظيف الشقة ، ولحظات العمل اليومية والإنجازات ؛ شيء تفعله شخصيًا لنفسك – كل هذا هو ميزتك. لكي تدرك أهميتها ، تخيل ما سيحدث إذا لم تفعل كل هذا على الإطلاق. سيكون هذا التركيز على اللحظات الإيجابية بمثابة دعم كبير لك.