منوعات

اتبع هذا النظام الغذائي الذي يحتوي على 2000 سعرة حرارية لفقدان الوزن ، وستحصل أيضًا على الكثير من البروتين

الناس قلقون جدًا بشأن نوع النظام الغذائي الذي يجب اتباعه لفقدان الوزن بطريقة صحية. لأنه وفقًا لسعرات حرارية معينة ، ليس من السهل اختيار مثل هذه الأطعمة التي ستمنحك الكثير من التغذية مع سعرات حرارية أقل. إذا كنت تواجه نفس المشكلة أيضًا ، فسنحل مشكلتك في هذه المقالة.

أطلقت OnlyMyHealth حملة لياقة خاصة تسمى “دليل اللياقة البدنية OMH”. في هذا ، سوف نشارك معك معلومات مهمة تتعلق باللياقة البدنية والتمارين الرياضية والتغذية والنظام الغذائي ، بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، مع الأشخاص على أساس محادثة مع الخبراء. اليوم في سلسلة الحملات هذه ، نشارككم خطة نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لفقدان الوزن. اتبع هذه الخطة ، ستحصل على تغذية كاملة بسعرات حرارية أقل وستساعد أيضًا في إنقاص الوزن تدريجيًا.

2000 خطة النظام الغذائي للسعرات الحرارية لفقدان الوزن

ماذا تأكل معدة فارغة في الصباح

أول شيء يجب أن تشربه بعد الاستيقاظ في الصباح هو الماء الفاتر. بعد 30-40 دقيقة ، بدلاً من الشاي العادي ، يمكنك تناول كوب من الشاي الأخضر ، وشاي القرفة ، وماء بذور الحلبة ، إلخ.

ماذا نأكل على الفطور

يمكنك أن تستهلك 100-150 جرام من الفاكهة مع كوب من الحليب ، بوها / عصيدة / شوفان. سيعطيك هذا ما يصل إلى 150-250 سعرة حرارية. يمكنك أيضًا صنع عصير الموز والحليب وشربه. حيث يمكنك أيضًا تضمين بعض المكسرات والفواكه المجففة.

ماذا نأكل بين الفطور والغداء

يمكنك تناول 2 بيض مسلوق أو عجة على الإفطار. إلى جانب ذلك ، يمكنك أيضًا تناول moong و gram و moth dal. سوف تحصل على 100 إلى 170 سعرة حرارية من هذه الوجبة.

ماذا نأكل على الغداء

مهما كان ما تأكله أثناء الغداء ، يتم هضمه بسهولة. لهذا السبب يجب أن تكون أكبر وجبة في اليوم. يمكنك أن تأكل كوبًا واحدًا من السلطة ، و 40 جرامًا من الجبن ، ونصف وعاء من الأرز / 1-2 شباتي ، ووعاء واحد من أي خضروات موسمية ، ووعاء واحد من البقول ، ووعاء صغير من اللبن الرائب خلال هذا الوقت. يمكن للأشخاص غير النباتيين تناول 100 جرام من الدجاج أو السمك ، إلخ ، بدلاً من البانير والعدس. سوف تحصل على 500-600 سعرة حرارية من هذه الوجبة.

ماذا نأكل في المساء؟

يمكنك الحصول على الخضروات (البصل والبازلاء والطماطم والجزر) و 75 جرامًا من اللبن الرائب. يمكنك أيضًا تناول الشاي أو القهوة بدلًا من اللبن الرائب. سيعطيك هذا 200-250 سعرة حرارية. إذا شعرت بالجوع بعد فترة ، يمكنك تناول 15-20 جرامًا من المكسرات والفواكه الجافة. سيعطيك هذا 100-120 سعرة حرارية وأيضًا التغذية اللازمة.

ماذا نأكل على العشاء؟

يمكنك تناول نصف كوب من الأرز في العشاء. يمكنك أيضًا تناول الخيشدي الغني بالأرز والخضروات. مع هذا يمكنك شرب كوب من اللبن. سيعطيك هذا 200-250 سعرة حرارية.

ماذا تأخذ قبل النوم؟

يمكنك شرب الكركم الممزوج بـ 200 مل من الحليب قبل ساعة واحدة من النوم ليلاً. سيعطيك هذا ما يصل إلى 120 سعرة حرارية.

يمكنك زيادة أو تقليل كمية الأطعمة حسب شهيتك. باتباع هذه الخطة الكاملة ، يمكنك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع الحصول على 2000 إلى 2200 سعرة حرارية بشكل مريح.

لاحظ أيضًا:

باتباع هذه الخطة ، يمكنك بسهولة إنقاص الوزن بطريقة صحية. ولكن قبل اتباع هذه الخطة ، استشر الطبيب مرة واحدة. لأن خطة النظام الغذائي هذه قد أعدت مع الأخذ في الاعتبار الشخص السليم. إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية ، فبعض الأشياء قد تؤذيك. لذلك ، استشر أولاً طبيبًا أو خبيرًا صحيًا.

اشترك في قناتنا على التلكرام

قد يعجبك!