تشرح دراسة جديدة نُشرت في Current Opinion in Behavioral Sciences أن التركيز المفرط على السعادة (أو الافتقار إليها) قد يكون عقبة دائمة في سعيك لتحقيق ذلك.
بدلاً من ذلك ، فإن قبول مشاعرك كما هي يمنحك فرصة أفضل بكثير لإطلاق السعادة الحقيقية.
أوضحت عالمة النفس فيليسيا زيرواس من جامعة كاليفورنيا في بيركلي: “الأشخاص الذين يقدرون السعادة إلى حد كبير هم أقل عرضة لتحقيق السعادة على المديين القصير والطويل”.
“أحد الأسباب التي تجعل العلماء يعتقدون أن تقدير السعادة قد يأتي بنتائج عكسية هو أنه قد يدفع الناس إلى الشعور بخيبة أمل أكبر في الأوقات التي تكون فيها السعادة في متناول اليد.”
لشرح هذا التناقض ، استشهد زيرواس بدراسة أظهر فيها الباحثون لمجموعة من المشاركين مقالاً صحفياً مزيفاً يركز على السعادة للحث على تقدير السعادة بينما قرأت مجموعة أخرى عن موضوع لا علاقة له بالسعادة.
وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين تم حثهم على تقدير السعادة كانوا أقل سعادة من أولئك في المجموعة الأخرى. وأوضحت: “عند النظر في ما يفسر ذلك ، وجد الباحثون أن المستويات المنخفضة من السعادة تم تفسيرها من خلال الشعور بخيبة أمل أكبر أثناء مشاهدتهم للمقطع”.
بعبارة أخرى ، يؤدي الإفراط في الانتباه لمشاعر السعادة لدينا إلى التركيز على “ماذا لو” و “لماذا لا” في الحياة إلى درجة تؤدي إلى نتائج عكسية.
ركزت دراسة زرواس على نهجين مختلفين يتبعهما الناس عند تقييم السعادة:
- الطموح للسعادة . الأشخاص الذين يتخذون هذا النهج ينظرون إلى السعادة على أنها هدف مهم للغاية. تشير الدراسة إلى أن هذا الاتجاه غير ضار نسبيًا.
- الاهتمام بالسعادة . يميل الأشخاص الذين يتبعون هذا النهج إلى الحكم على ما إذا كانوا سعداء بما فيه الكفاية. هذا الميل ، وفقًا لزيرواس ، هو الذي يعيق تحقيق السعادة من خلال إدخال المشاعر السلبية في السعي وراء السعادة.
بناءً على هاتين المقاربتين ، اقترح زرواس أن عنصرين من السعادة يمكن أن “يصنعوا أو يكسروا” سعيها:
- الاستراتيجيات التي يستخدمها الفرد لمتابعة السعادة مهمة. على سبيل المثال ، يعتبر تحديد أولويات الأنشطة التي تجلب الإيجابية إلى الحياة اليومية للفرد استراتيجية قائمة على الأدلة لزيادة سعادة الفرد. إذا كان الناس قادرين على توظيف استراتيجيات مفيدة للوصول إلى هدفهم المتمثل في الشعور بالسعادة ، فمن المرجح أن يكون السعي وراء ذلك ناجحًا.
- إلى أي مدى يشعر الفرد بالسوء تجاه عواطفه أثناء السعي لتحقيق السعادة. عادةً ما يساعد الشعور بالسوء تجاه شيء ما في تحفيزنا على متابعة أهدافنا بنجاح أكبر. على سبيل المثال ، بعد الحصول على تقييم أداء ضعيف ، يمكن أن يساعد الشعور بالسوء في تحفيزنا على الأداء بشكل أفضل في المستقبل. هذا ليس صحيحًا عندما يكون هدفنا هو الشعور بالسعادة ؛ الشعور بالسوء تجاه عواطفنا أثناء السعي وراء السعادة يؤدي إلى نتائج عكسية لهدف الشعور بالسعادة ويقلل من احتمالية تحقيق السعادة.
ذكر زرواس أيضًا بعض المغالطات الشائعة التي يواجهها الناس والتي يمكن أن تجعلهم يشعرون بخيبة الأمل:
- أولاً ، لا يعرف الناس دائمًا ما الذي يجلب لهم السعادة والذي يقودهم إلى الانخراط في استراتيجيات غير مفيدة في الواقع. على سبيل المثال ، يعتقد معظم الناس أن إنفاق المال على نفسه (مقابل شخص آخر) يجب أن يعزز السعادة. ومع ذلك ، تشير الأبحاث التجريبية إلى العكس: الأشخاص الذين ينفقون الأموال على أنفسهم ليسوا سعداء مثل أولئك الذين ينفقونها على الآخرين.
- بالإضافة إلى ذلك ، قد تشجع الضغوط المجتمعية أحيانًا على المغالطة القائلة بأن الناس يجب أن يشعروا دائمًا بالسعادة لتحقيق رفاهية أكبر. تشير الأبحاث إلى أن هذا ليس هو الحال. يمكن أن يؤدي قبول مشاعر المرء (سواء كانت تلك المشاعر إيجابية أو سلبية) إلى زيادة الرفاهية بمرور الوقت.
وأوضح زيرواس: “بشكل عام ، السماح لنفسك بتجربة مشاعر المرء ، مهما كانت ، بموقف تقبلي يمكن أن يكون أداة مفيدة للسعي وراء السعادة”. بالنسبة لأي شخص يجد نفسه عالقًا في حلقة مفرغة السعادة المتناقضة ، فقد وصفت طريقتين للتدخل يمكن أن تساعد:
- تدخل يركز على تعليم الأفراد استراتيجيات فعالة لتحقيق السعادة بنجاح. يمكن للمعالجين وممارسي الصحة العقلية مساعدة الأشخاص على تحديد تمارين السعادة التي قد تكون أكثر فاعلية لحالتهم الخاصة.
- ركز التدخل على اليقظة الذهنية لتقليل ضغط تحديد الأهداف العاطفية واحتمالية الشعور بالسوء تجاه مشاعر المرء أثناء السعي وراء السعادة.
