وسائل الترفيه

كيف تنجو من المشاعر السامة والصداع العاطفي

يعرف الجميع الحيل من أجل غد أفضل بعد الكثير من المرح الليلة: تناول ماء الجلب ، وتناول اثنين من الأسبرين ، وربما تناول فيتامين ، والنوم. لكن ما هي وصفة السحابة الرمادية التي يمكن أن تستمر لأيام بعد المشاهد التي تثير مشاعر الخوف أو الحزن أو الغضب أو القلق أو الغيرة ؟

الخطوة الأولى هي التعرف على ما يحدث لأجسامنا. مباشرة بعد الخلافات مع الرؤساء أو الأصدقاء أو العائلة أو العشاق ، نشعر بالبؤس. لكننا غالبًا ما نتجاهل توابع المشاعر السلبية الشديدة : التغيرات الجسدية والكيميائية الحيوية.

الطفح الجلدي ، واضطرابات النوم ، والتعب ، وضيق التنفس ، وتقلبات الشهية ، وزيادة معدل ضربات القلب أو ضغط الدم ، والغثيان ، والصداع – كل هذه الأعراض يمكن أن تكون جزءًا من “مخلفات عاطفية”.

على سبيل المثال ، قد تتجلى الحجة التي واجهتها بالأمس مع شريكك المهم في الظهور اليوم على أنها عسر هضم أو ألم في المعدة. يمكن أن يؤدي الانفصال الرومانسي إلى هروب ، وحرفياً ، إلى آلام في القلب ، مع حرقة في المعدة ، وخفقان القلب ، أو ضغط على الصدر.

ما هو الارتباط؟

تستخدم كل واحدة من عواطفنا الخمسة الأساسية – الخوف والغضب والحزن والحب والفرح – دائرة دماغية مميزة. تنشأ المشاعر السلبية في الدماغ الأيمن ، وهو موطن لملايين الاتصالات بالجسم. عبر جذع الدماغ ، تتحول المشاعر إلى مسارات تؤدي إلى أعضاء أخرى.

ربما يكون الحديث عن المشاعر السلبية هو أفضل دواء لمنعها من إحداث خلل كهربائي وكيميائي حيوي في دوائر الدماغ الأيمن.

تقول الدكتورة موناليزا شولز ، أستاذة الطب النفسي المساعدة في جامعة فيرمونت : “إذا استجابت للعاطفة التي تحدث ، فسوف تتوقف ويمكنك الاستمرار في حياتك” . “ولكن إذا لم تفعل ذلك ، فإن العاطفة ستظل معلقة في اليوم التالي ، وتعلق في عقلك الأيمن ، و- تتفاقم ، تتعفن ، تنضج على نار هادئة – تتسرب من عقلك الأيمن إلى جسمك.”

منذ متى تواجه النساء صعوبة في التحدث عن مشاعرهن؟ يقول شولز إنهم لا يفعلون ذلك إلا إذا كانوا يخشون من أن كونهم حازمًا قد يعرض للخطر علاقة أو مهنة. إنها تعتقد أن النساء قد تم تكوينهن اجتماعيًا لتخفيف المشاعر القوية ، وجعلها أكثر قبولا للآخرين حتى لا يفقدوا الحب أو الدعم أو الأمان المالي.

العلاج هو “التخلص من تعلم البرمجة الخاصة بك” من خلال التحدث مع التوازن الصحيح بين الحزم والحدة العاطفية. إذا كنت لا تستطيع التحدث مباشرة إلى الشخص الذي كنت تتجادل معه أو لا توافق عليه ، فابحث عن صديق موثوق به أو زميل أو أخصائي طبي أو مستشار يمكنه تقديم الدعم أو الاستماع فقط.

تشمل العلاجات الأخرى النشاط البدني ، الذي يساعد على تحقيق التوازن في الكيمياء الحيوية للدماغ ، والعلاجات مثل التدليك أو التأمل ، والاحتفاظ بدفتر يوميات لتجربتك العاطفية ، وكتابة “خطاب الغضب” (حتى لو لم يتم إرساله مطلقًا).

بغض النظر عن العلاج الذي تختاره ، ثق في حدسك حول ما تشعر به ولماذا. خلاف ذلك ، صحتك “تحت تأثير” عواطفك.

اقرأ أيضاً