وسائل الترفيه

كيف تطفئ مشاعرك عندما يؤذيك شخص ما (نعم ، هذا ممكن وصحي!)

بعد ما يقرب من عام ، في غمضة عين ، تم قطع ركبتي ، وحظرني ، وحذفني ، وأغلق علي من قبل الرجل الذي أحببته.

لقد مر ما يقرب من أربعة أشهر منذ حدوث ذلك ، وبينما سأحبه دائمًا ، بصفتي مدربًا ، أعرف مدى أهمية التخلص من مشاعري تجاهه حتى أتمكن من المضي قدمًا .

وأنا أشعر بالرضا حقًا بشأن مستقبلي مرة أخرى – بدونه.

لن أكذب ، اعتقدت أنه كان “أنا”.

لا تزال عيناي جيدة عندما يسألني أي شخص عن أحوالنا وعلي أن أشرح لهم ما حدث. لكنني لم أعد أستيقظ في منتصف الليل بدموع شديدة الحرارة ، وأحمر في وجهي وأصرخ في وسادتي.

ماذا حدث؟ ما الذي يمكن أن يدفعه لاتخاذ مثل هذا الخيار الدرامي لإنهاء العلاقة؟

تلميح: 6 يناير. لم أكن أعتقد أبدًا أن السياسة سيكون لها دور في حياتي العاطفية ، لكن من الواضح أن السياسة مهمة كثيرًا هذه الأيام. هاه ، من كان يظن؟

لطالما اعتقدت أن من هم في الجيش يدعمون منصب الرئيس ، وليس الرجل الجالس على الكرسي.

خلاصة القول: لقد صُدمت عندما شارك بأفكاره حول التمرد وتضايقني بشدة من ردي لدرجة أنه منعني في تلك اللحظة ، ولم أسمع منه منذ ذلك الحين.

كيف تطفئ مشاعرك

1. قم بتوجيه الأذى إلى الوضوح.

يبدو أنه يأتي بنتائج عكسية لكل ما يقال لنا عن إدارة عواطفنا . ولكن ، تمامًا مثل لمس الموقد الساخن مرة واحدة في حياتك ، يعد درسًا جيدًا لا ترغب في تكراره أبدًا ، وكذلك توجيه الأذى إلى المشاعر ببعض الأسنان.

كنت في حالة إنكار لأيام. لم أصدق أنه سيظل قاتمًا تمامًا في اتصالاته. لقد اتفقنا دائمًا على أن يجلس كل منهما إلى طاولة المفاوضات إذا كان من الضروري إجراء محادثة صعبة. بدأت في توجيه جرحى وعدم تصديقي إلى الغضب عندما أدركت أنه لن يصعد إلى اللوحة وبدلاً من ذلك كان يهرب منها.

أي نوع من الرجال يفعل ذلك؟ كنت غاضبا في لحظة. كان يتصرف مثل جبان. وما سبب تصرفه؟ لأنني صدمت برأيه. كيف طفولية.

بعد أن تحولت إلى الغضب ، لم أعد أشعر بالضحية والأذى .

لقد تعلمت درسي.

إذا كان لوسي بالنسبة لي تشارلي براون الذي يحاول ركل كرة القدم ، فلن يسحب الكرة من تحتي مرة أخرى أبدًا.

يمكنك التراجع عن مشاعرك من خلال توجيه الأذى إلى أفكار وأفعال ومشتتات مثمرة .

تنصح مدربة العلاقات والتواصل مارلين ساذرلاند ، “من المهم بالنسبة لنا أن يكون لدينا أدوات تساعدنا في التعرف على الوقت الذي يتم فيه تحفيزنا بشكل سلبي ، ومن ثم امتلاك استراتيجيات لتهدئة أنفسنا ونظامنا العصبي. ولإجراء استجابة ذكية ، نحتاج إلى الخروج من رأسنا ونستخدم حواسنا للتواجد في أجسادنا وفي العالم “.

ينصح ساذرلاند ، “يمكننا القيام ببعض التنفس العميق البطيء ، أو النظر إلى السماء أو الزهور ، أو الاستماع إلى الأصوات. وبعد ذلك عندما نكون هادئين بما فيه الكفاية ويمكننا التفكير بوضوح ، يمكننا توضيح سبب قول الشخص ما قاله لفهمه ، اكتشف ما الذي أثارنا واستكشف كيف يمكننا الرد من أفضل ما لدينا. “

من خلال منح نفسك مزيدًا من عرض العدسة بزاوية عريضة للموقف ، فإنك تمنح نفسك صورة أوضح ومنظورًا أكثر استنارة.

2. اسمح لنفسك بالحزن.

عندما يفكر المرء في الحزن ، فإنه يُنظر إليه عمومًا على أنه الموت. بينما لم يمت أي شخص هنا ، هناك موت للعلاقة ومن المهم أن تسمح لنفسك بالحزن على خسارتك.

هذه عملية تستغرق وقتًا. لذا ، اسمح لنفسك بالانتقال بين المراحل المختلفة.

على الرغم من كونها مؤلمة ، إلا أنها جزء مهم من العملية لمساعدتك على الشفاء. وبينما قد يعتقد المرء أن هذا مخالف للبديهة لفعل إيقاف عواطفك ، تذكر أنه يمكنك استخدام هذا كتمرين في تنظيم عواطفك والتحكم فيها.

انخرط في اليقظة الذهنية عندما تشعر بأفكار قد تسبب لك حزنًا تلوح في الأفق. اعترف بهم. قم بتسميةهم ، ودعهم يمرون.

بالطبع ، هناك وقت ومكان لتجربة عملية الحزن.

عالمة النفس ومدربة الحياة باتريشيا اوجورمان ، دكتوراه. يوضح أنك تتحكم في “تحديد أفضل السبل للتعبير عنها. في بعض الأحيان يكون من الأفضل التعبير عن مشاعرك لاحقًا ، في دفتر يومياتك ، أو من خلال التحدث إلى صديق ، أو من خلال القيام بتمرين شاق ، وليس في الوقت الحالي.

على سبيل المثال ، عندما تكون في المكتب ، أو في الفصل ، أو في حفلة ، أو في موقف آخر حيث تحتاج إلى أن تكون قادرًا على ارتداء وجه شجاع وإيقاف مشاعرك لمنعها من التدخل في سلوكك بين أقرانك ، تذكر هذا: هذه المشاعر المؤلمة ، رغم أنها قد تبدو سلبية ، إلا أنها صحيحة ولكنها ليست واقعية.

ابذل قصارى جهدك للابتعاد عن أي إجراءات علاج ذاتي ، مثل إساءة استخدام الكحول أو المواد الأخرى.

أعلم أنك سوف تتنقل بين المراحل لفترة من الوقت.

“بمجرد أن لا نكون في وضع رد الفعل ، يمكننا التحدث إلى رئيسنا والحصول على تعليقات منه ، وطرح الأسئلة لفهم وجهة نظرهم. يمكننا أيضًا التحدث إلى واحد أو أكثر من الأقران الذين نثق بهم والذين قد يكون لديهم ملاحظات لنا” ، ساذرلاند يضيف.

هذا يقودك إلى الخطوة التالية في إبعاد مشاعرك عن شخص جرحك.

3. الاستفادة من التعاطف الخاص بك.

هذا يعني التعاطف معك أنت والشخص الآخر . يبدو الأمر جنونيًا ، لكن التعاطف شفاء وقوي بشكل لا يصدق .

ابدأ بالتعاطف مع نفسك. أنت لم تطلب هذا الأذى ، ولكن من خلال التعاطف مع الذات ، يمكنك التوقف عن السؤال عن سبب حدوث ذلك لك والبدء في رؤية الوجود الرائع الذي أنت عليه ، كل هذا بمفردك.

في بعض الأحيان ، يصعب العثور على التعاطف مع هذا الشخص الذي آذاك ، ولكن هناك طريقة. تخيلهم كطفل صغير. أراهم حقا.

تخيل ما كانوا عليه. انظر إلى براءتهم ، ومخاوفهم ، وجرحهم ، وأحلامهم ، واحتياجاتهم. من خلال الاستفادة من هويتهم كطفل بريء ، ستتمكن من التعاطف معهم – وربما حتى مسامحتهم يومًا ما لإيذائك لك.

من خلال القيام بذلك ، ستكون قادرًا على التغلب على أكثر المشاعر المزعجة والسلبية التي قد تشعر أنها تتحكم فيك ، بحيث تبدأ في الشعور بتحول في التوازن والقوة إلى النقطة التي يمكنك من خلالها التحكم في عواطفك بشكل أفضل.

على الرغم من أنه ليس مطلوبًا أن تسامح شخصًا ما لتجاوز الأذى الذي تسبب فيه لك ، فإن القدرة على مسامحة نفسك في الموقف ومنح نفسك النعمة والتعاطف مع الذات يعد إنجازًا إيجابيًا ومحفزًا في حد ذاته.

4. اتصل في دائرتك الداخلية.

انسَ الشعور بالحرج أو الخجل لأنك “لا تمتلك كل شيء معًا” في الوقت الحالي.

انسَ العار الذي تشعر به عندما تقابل صديقًا لم تره منذ ستة أشهر يسألك ، “كيف حالك أنت ورفيقك؟”

ننسى الحاجة إلى إعادة صياغة القصة بأكملها – مرة أخرى. إنه مثل إعادة فتح الجرح وفرك الملح فيه ، مرارًا وتكرارًا ، وهو يجبرك على المرور بكل تلك المشاعر المؤلمة – حتى في بعض الأحيان حتى تعيد الصدمة – في هذه العملية.

هذا هو الوقت المناسب لاستدعاء سلاح الفرسان – دائرتك الداخلية من أقرب الأصدقاء ، وربما العائلة أيضًا. هم الأشخاص الذين تحتاجهم الآن أكثر من أي وقت مضى ، خاصة لأنك يمكن أن تكون نفسك ، ومشاعر فوضوية وكل شيء معهم وسيستمرون في الوقوف بجانبك في نهاية اليوم.

عندما تحبطك الحياة ، يمكن أن تدفعك إلى حيث تؤلمك فوق كل شيء من خلال إظهار من هم أصدقاؤك الحقيقيون. في بعض الأحيان ، يعني هذا أن شخصًا ما في دائرتك سيكشف أنه مجرد صديق للطقس الطبيعي . على الجانب المشرق ، يمكنك الخروج من هذا وأنت تعرف من هم أصدقاؤك الحقيقيون الذين يركبون أو يموتون .

يؤكد ساذرلاند ، “من المهم أن يكون لدينا أشخاص يمكننا الوثوق بهم للتواصل معهم”. علاوة على ذلك ، عند التفكير في جميع أدوات المواجهة التي تعرفها الآن ، ضع في اعتبارك أن “هذه الاستراتيجيات مفيدة أيضًا مع ردود أفعال الأصدقاء والعائلة”.

من خلال تقييم من هم في دائرتك الداخلية والاعتماد عليهم عندما تكون في أمس الحاجة إليهم ، فإنك تخفف بعض المشاعر المؤلمة والسلبية التي يصعب عليك التعامل معها بمفردك وتخفيف العبء العاطفي.

في المقابل ، سيساعدك هذا على إدارة عواطفك بشكل أكثر فاعلية وتسهيل إيقافها عندما تحتاج إلى ذلك.

5. إزالة الأدلة.

قم برحلة حول منزلك – مع شخص ما من دائرتك الداخلية إذا لزم الأمر – وقم بإزالة جميع العلامات التي تشير إلى الشخص الذي أساء إليك.

إذا كنا نتحدث عن صديق أو زوج ، فهذا يعني: فرشاة أسنان بجانب الحوض والشامبو المفضل لديه في الحمام؟ في سلة المهملات. قبعة البيسبول المفضلة لديه؟ نية حسنة.

صديق سابق ، صديق تحول إلى صديق ؟ ارفع تلك الصورة المؤطرة لكما من السنة الأولى عندما كنتما في أسبوع الشاطئ معًا بعيدًا عن الحائط وتخلصي منه. هذا الرداء الساتان الوردي مع تطريز “وصيفة الشرف” على الظهر والأحرف الأولى من اسمك بالأحرف الأولى؟ هناك الكثير من أردية الساتان ذات الأسعار المعقولة التي يمكنك شراؤها عبر الإنترنت وتسليمها إلى منزلك لاستبدالها في أي وقت من الأوقات – وهي لطيفة.

على الرغم من أنني لم أشارك مطلقًا في طقوس حرق أغراض شخص سابق ، إلا أنني أسمع من الآخرين أن احتفال احتفالية كل “أغراضه” يمكن أن يكون مسهلًا للغاية.

الشيء هو ، إذا كان لديك تذكيرات مستمرة حولك لإثارة الأفكار حول الشخص الذي آذاك ، فإن الأمر يشبه وجود حقل ألغام عاطفي في مساحتك الخاصة حيث تحتاج إلى الشعور بالراحة والسلام.

حتى لو لم يكن الشخص الذي يؤذيك شخصًا تنوي منعه من حياتك إلى الأبد ، احزم أغراضه وضعها في مكان لن تراها فيه ، مثل العلية ، أو خزانة التخزين ، أو حتى يمكنك اسأل صديقك أو أختك عما إذا كانوا لا يمانعون في وضعها في درج في مكان ما لفترة من الوقت – أو التخلص منها مرة واحدة وإلى الأبد إذا كنت لا تستطيع إحضار نفسك للقيام بذلك بنفسك.

يعد إبعاد التذكير بهم خطوة أخرى نحو إغلاق مشاعرك تجاههم (والموقف) ، وهي خطوة أخرى لمواصلة المضي قدمًا . بعد فترة وجيزة ، ستجد أنها حرفياً بعيدة عن الأنظار ، بعيدة عن الذهن.

6. عد إلى هناك.

هذه خطوة صعبة ، لكنها على الأرجح واحدة من أهم الخطوات التي يجب اتخاذها ، خاصة إذا كنت تتعافى من الانفصال.

سواء كنت تخرج مع الأصدقاء إلى جلسة Hangout مفضلة أو غمر إصبع قدمك في عالم المواعدة عبر الإنترنت ، فإن العودة إلى هناك سيساعدك على الشفاء .

كن صريحًا بشأن تجربتك عندما تقابل شخصًا جديدًا.

فعلت كل ما سبق للشفاء. كما قلت في البداية ، ما زلت أشعر بالاختناق ولكن الحب لا يكفي وأستحق أن أعامل أفضل مما كنت عليه ، مما يجعلني قوية. أنا أيضًا واضحة للغاية بشأن قيمي وما هو مهم بالنسبة لي في حياتي الآن.

لقد تحدثت إلى رجل رائع حقًا منذ حوالي ستة أسابيع الآن. كما هو الحال مع أي علاقة جديدة ، سألنا كلانا عن المدة التي قضيناها في العزوبية. في تلك المحادثة الأولى ، أخبرته بما حدث بالضبط. لم أتراجع. كان الأمر صعبًا ولكن الحاجة إلى الشفافية في كل من محادثاتي وعلاقاتي هي قيمة عالية بالنسبة لي.

بصراحة ، وضعت أساسًا للصدق يمكننا البناء عليه. وقد قدر هذا الرجل الجديد حقًا أنني كنت صريحًا جدًا بشأن ذلك.

ألا تمر بحالة تفكك؟ هذه الخطوة لا تزال سارية. في النهاية ، سوف تحتاج إلى أن تكون قادرًا على جعل نفسك ضعيفًا عاطفياً مرة أخرى. يتعلق الأمر بكونك أنت ، هذه التجربة حولتك إلى أن تصبح ، لأننا دائمًا نتطور وننمو.

متى يكون من غير الصحي أن تغلق عواطفك؟

لا يمكنك أن تستمر في الحياة إلى الأبد مع إيقاف مشاعرك . هذه حقيقة من حقائق الحياة لأنها ببساطة ليست صحية.

كونك مخدرًا عاطفيًا على أساس مستمر يجعلك تفقد أفضل وأسعد التجارب التي تقدمها الحياة ، لذلك عليك أن تختار بعناية عند التفكير في خياراتك حول كيفية الاستجابة للمواقف العاطفية الساحقة.

تذكر أن إيقاف المشاعر السلبية يزيد من صعوبة الاستمتاع بالمشاعر الإيجابية.

ولكن من المنطقي أن تحاول تجاهل مشاعرك ، أو على الأقل تنحيتها جانبًا ، عند مواجهة قرار كبير ، أو موقف خارج عن إرادتك (خاصةً يثير القلق) ، أو في المواقف التي تحتاج إلى أن تكون فيها ” on “للأشخاص الموجودين حولك (على سبيل المثال ، أنت على وشك إلقاء خطاب في وظيفة عمل أو حفل زفاف صديقك المفضل).

بمرور الوقت ، ستنمو حكمتك ونضجك العاطفي ومرونتك – ليس على الرغم من الظروف السلبية ، ولكن بسببها . يؤكد لنا جورمان أن “التفكير في الطريقة التي تريد أن تتفاعل بها هو استخدام المزيد من عقلك لتحديد أفضل استجابة بالنسبة لك لهذا الموقف. لا يعني القيام بذلك” إيقاف مشاعرك “ولكن التفكير في أفضل طريقة للتعبير عن مشاعرك. تذكر أن التفكير هو أيضًا جزء من آليات البقاء لدينا “.

يكمن جمال تجربة مثل هذه في أنها تعزز مدى مرونتك عاطفياً .

يضيف جورمان: “هذا لا يعني أنك لا تعالج الموقف أبدًا وما تشعر به حيال ذلك ، بل يتعلق باختيار الطريقة التي تريد التعامل معها ، بدلاً من الشعور بأن مشاعرك تحكمها في الوقت الحالي. تذكر أن ما تشعر به هو فقط جزء من هويتك ، فإن تفكيرك هو جزء آخر من هويتك. فعند استخدامك معًا ، فإنك تتمتع بالسلطة “.

لذا – نعم. في النهاية ، فإن إغلاق مشاعرك تجاه شخص تحبه قد جرحك أمر ممكن – وصحي.

تعيد ساذرلاند كل شيء إلى دائرة كاملة عندما تذكرنا ، “ثم يمكننا أن نرى أن ما حدث هو هدية ، حتى لو كان مؤلمًا في الوقت الحالي ، وإعادة صياغة التجربة بحيث تدعمنا إنها هدية”.

فقط تذكر ، لم يحن الوقت الذي يشفي كل الجروح عندما يؤذيك شخص تحبه – إنه أنت.

اقرأ أيضاً