وسائل الترفيه

كيف تحسن سعادتك ، حسب العلم

في عام 2014 ، أطلق اثنان من علماء النفس في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، دورة تدريبية عبر الإنترنت بهدف نبيل: تعليم الطلاب كيف يكونون سعداء ، من خلال العلم والممارسة ، في ثمانية أسابيع فقط. لا مشكلة كبيرة ، أليس كذلك؟ 

الشيء المدهش: يبدو أنه نجح. شارك الآلاف من الطلاب في  دورة “علم السعادة”  (والتي لا تزال مجانية للتدقيق على موقع edX ، وهو مزود لدورات مفتوحة عبر الإنترنت) وتعلموا عن علم الاتصال والتعاطف والامتنان واليقظة. ربما الأهم من ذلك أنهم أكملوا أيضًا سلسلة من الأنشطة البسيطة التي تشير الأبحاث إلى زيادة السعادة.

أولئك الذين شاركوا بشكل كامل رأوا أن مشاعرهم الإيجابية تزداد كل أسبوع . أبلغوا عن شعورهم بحزن أقل ، وتوتر ، ووحدة ، وغضب وخوف ، بينما كانوا في نفس الوقت يشعرون بمزيد من التسلية والحماس والمودة ، فضلاً عن شعور أكبر بالانتماء للمجتمع. خلال الدورة ، زادت سعادة الطلاب ورضاهم عن الحياة بنحو 5٪. واستمر هذا التعزيز حتى بعد أربعة أشهر من انتهاء الدورة (على الرغم من صعوبة فك هذه النتيجة تمامًا ؛ فقد يكون من القيام بالأنشطة ، أو فهم الطلاب الجديد لعلم نفس السعادة ، أو شيء مختلف تمامًا).

مرونة السعادة

تقول لوري سانتوس ، أستاذة علم النفس في جامعة ييل والتي تدرس فصلًا مجانيًا في كورسيرا يُدعى علم الرفاهية: “هناك اعتقاد خاطئ بأن السعادة متأصلة ولا يمكننا تغييرها” . 

إحدى النظريات الشائعة التي تشير إلى أنه يمكننا التأثير على مشاعرنا هي الرسم البياني للسعادة ، المقترح في ورقة عام 2005 (PDF) نُشرت في مراجعة علم النفس العام. في ذلك الوقت ، اقترح الباحثون أنه في حين أن 50٪ من سعادتك تحددها جيناتك و 10٪ حسب ظروف حياتك ، فإن 40٪ تحددها أنشطتك اليومية.

على الرغم من أن هذا الانهيار قد واجه انتقادات (لأنه بسيط للغاية ولا يأخذ في الاعتبار كيفية تفاعل جيناتك وبيئتك) ، إلا أنه يستفيد من فكرة مقبولة على نطاق واسع: على الأقل بعض سعادتك تحت سيطرتك. 

يقول سانتوس: “يُظهر العلم أن ظروفنا – كم نحن أغنياء ، وما هي الوظيفة التي لدينا ، وما هي الممتلكات المادية التي نمتلكها – فهذه الأشياء لا تهمنا كثيرًا فيما يتعلق بالسعادة”. (تظهر الأبحاث أن الأغنياء هم أسعد من الفقراء  – لكن ليس بالطن). هناك فكرة خاطئة مفادها أن السعادة مبنية في الداخل ولا يمكننا تغييرها.

مفهوم خاطئ كبير آخر؟ تقول إميليانا سيمون توماس ، التي شاركت في تدريس دورة بيركلي لعلم السعادة وهي أيضًا مديرة العلوم في مركز العلوم الجيدة الكبرى في بيركلي ، إن هذه السعادة هي نفس الحالة العاطفية الإيجابية باستمرار . أن تكون سعيدًا لا يعني أنك تشعر بالبهجة والبهجة الخالصة كل ساعة من كل يوم. لم يتم تصميم البشر بهذه الطريقة (وفكر في مدى إزعاجك لو كنت كذلك). تواجه انتكاسات ومشاكل وفقدان أحبائك. وهذه المشاعر السلبية جزء أساسي من حياتك العاطفية أيضًا. 

يقول الخبراء إن السعادة تعني قبول التجارب السلبية ، وامتلاك المهارات اللازمة لإدارتها والتعامل معها ، واستخدامها لاتخاذ قرارات أفضل لاحقًا. 

يقول سيمون توماس: “نعتقد أن السعادة مثل بكرة على Facebook للإجازات والإنجازات ومربعات اختيار لأهداف الحياة”. “لكن الأشخاص الذين يسعون وراء السعادة في هذا النوع من نظام المعتقدات ينتهي بهم الأمر إلى أن يكونوا أقل سعادة من الأشخاص الذين يعرّفون السعادة بطريقة أكثر شمولية وجودة الحياة.” 

كيف تجعل نفسك أكثر سعادة ، حسب العلم

الشيء الجذاب في أن تكون قادرًا على التحكم على الأقل في جزء من سعادتك هو أنه يمكنك القيام بذلك من المنزل أو في أي مكان مجانًا. فيما يلي خمسة تمارين أظهرت الدراسات السريرية أنها تحسن من شعورك بالسعادة والرفاهية.

(تحذير مهم: بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق السريري أو الاكتئاب أو مشكلات أخرى تتعلق بالصحة العقلية ، فإن هذه التمارين ليست بديلاً عن العلاج أو الأدوية أو التدخلات المهنية الأخرى. ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أنها يمكن أن تكون مفيدة كمكمل لهذه الخدمات. )

1. تعزيز الاتصالات الاجتماعية الخاصة بك

وجدت دراسات متعددة أن الاتصال الاجتماعي هو العامل الأكبر الذي يؤثر على السعادة. واحدة من أكثر الدراسات إقناعًا هي دراسة هارفارد لتنمية البالغين  ، والتي استمرت لأكثر من 80 عامًا في متابعة حياة مئات المشاركين ، والآن أطفالهم. 

اكتشف الباحثون أن العلاقات الوثيقة (مع الأزواج والعائلة والأصدقاء وأفراد المجتمع) هي العامل الأكبر في إبقاء الناس سعداء طوال حياتهم. الأشخاص ذوو العلاقات القوية أكثر سعادة ، وأكثر صحة جسديًا وعقليًا ، من أولئك الذين هم أقل ارتباطًا. (لا يزال الباحثون يدرسون العلاقة بين العلاقات والصحة الجسدية – هناك دليل على أن العلاقات الجيدة تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمونات التوتر والالتهابات المزمنة.) العلاقات الجيدة (وليس الكمية) هي أفضل تنبئ بحياة طويلة وسعيدة من الطبقة الاجتماعية أو معدل الذكاء أو علم الوراثة ، وفقًا للدراسة. 

كان مدى أهمية العلاقات مفاجأة ، كما يقول روبرت والدينجر ، المدير الحالي للدراسة ، والتي تمت مشاهدة TED Talk لعام 2015 حول هذا الموضوع أكثر من 34 مليون مرة. “لقد توصلنا إلى أنه إذا كانت لديك علاقات جيدة ، فمن المحتمل أن تكون أكثر سعادة ، لكننا لم نصدق في البداية البيانات التي توضح لنا أن العلاقات الجيدة تحافظ في الواقع على صحة أجسامنا وتساعدنا على العيش لفترة أطول. ثم بدأت دراسات أخرى في العثور على نفس الشيء.” العلاقات الجيدة في الواقع تحافظ على صحة أجسامنا وتساعدنا على العيش لفترة أطول.روبرت والدينجر ، مدير دراسة هارفارد لتنمية البالغين

يقول والدينجر إن هذه العلاقات تتطلب العمل. عليك مواكبة الناس ، مما يعني منحهم وقتك واهتمامك – خاصة أثناء الوباء. اتصل بهم ، ودردش معهم بالفيديو ، وانطلق في نزهة اجتماعية إذا استطعت. اختر عمدًا قضاء الوقت معًا.

ووجدت دراسة هارفارد أن المكونات الأخرى لحياة طويلة وسعيدة تشمل عدم التدخين أو تعاطي الكحول وممارسة الرياضة بانتظام وإيجاد التوازن بين العمل والحياة. يقول والدينجر: “بدلاً من أن تكون مجرد نصيحة جيدة لجدتك ، هناك علم حقيقي وراء ذلك”. “يمكنك تحديد عدد السنوات التي ستعيشها لفترة أطول ، إذا قمت بهذه الأشياء.”

2. الانخراط في أعمال اللطف العشوائية

ابحث عن طرق لأداء أعمال لطيفة صغيرة وعشوائية خلال يومك. يمكن أن تكون هذه الأفعال بسيطة بشكل لا يصدق ، من مدح شخص غريب في محل البقالة على قميصه أو صنع القهوة لزوجتك قبل العمل إلى إشراك زميل في العمل لا تتحدث معه عادةً في دردشة Zoom ودية. 

وفقًا لسلسلة من الدراسات  (PDF) من Sonja Lyubomirsky في جامعة كاليفورنيا في ريفرسايد ، فإن القيام بأفعال عشوائية من اللطف يمكن أن يجعلك أكثر سعادة وأقل اكتئابًا وقلقًا . إن تنوع تلك الأعمال التي تقوم بها للآخرين له تأثير طويل المدى على سعادتك. 

يقول سيمون توماس إن هذا يعمل لأن هذه الأفعال تستفيد من سلوكك الاجتماعي الإيجابي الطبيعي ، أو الدافع البشري الأساسي لمساعدة الآخرين. عندما تستثمر مواردك الخاصة في رفاهية الآخرين ، فإنه ينشط نظام المكافأة في عقلك – تشعر بالرضا لأنك جعلت الشخص الآخر يشعر بالرضا. 

3. التعبير عن الامتنان

تدوين ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها في نهاية كل يوم ، ولماذا حدثت ، يؤدي إلى زيادات طويلة المدى في السعادة وانخفاض أعراض الاكتئاب ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2005 من مارتن سيليجمان ، مدير مركز علم النفس الإيجابي. في جامعة بنسلفانيا. لا يهم حجم كل شيء أو حجمه – فقط قم بتدوينها في دفتر ملاحظات أو تطبيق Notes الخاص بك أو في أي مكان. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة “أنهيت ورقة ، لأنني عملت بجد عليها. تحدثت جيدًا مع صديقتي لأنها اتصلت بي. ذهبت في نزهة ورأيت بعض الكلاب اللطيفة ، لأنه كان يومًا رائعًا.” 

الهدف هو تدريب عقلك على توجيه نفسه إلى الأجزاء الجيدة من حياتك ، بدلاً من توجيه انتباهك إلى الأشياء المسببة للتوتر أو المزعجة ، كما يقول سيمون توماس.

يضيف سانتوس أن الوباء قد يجعل الشعور بالامتنان أكثر صعوبة ، لكن قضاء بعض الوقت في حساب النعم التي تحصل عليها حتى الآن لا يزال وسيلة قوية لتحسين الرفاهية. 

4. ممارسة اليقظة

ربما تكون قد جربت بالفعل كل تطبيقات اليقظة هذه . لكن تمارين مثل التأمل التي تعلم عقلك التركيز على الحاضر بدلاً من الماضي أو المستقبل يمكن أن تزيد من مشاعر قبول الذات ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 من المجلة الدولية للرفاهية. 

تقول إليزابيث دن ، أستاذة علم النفس في جامعة كولومبيا البريطانية: “الفكرة هي أن تكون حاضرًا – لا تحكم على عواطفك ، بل تعرف عليها”. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فقد ساعد دان في إطلاق مجموعة مجانية من تمارين العافية تسمى السلام ، من قبل شركة التكنولوجيا المالية Happy Money.

تستخدم هذه التمارين الأبحاث في علم النفس الإيجابي والعلاج السلوكي المعرفي لزيادة السعادة وتقليل مشاعر التوتر. لا تحكم على مشاعرك ، لكن تعرف عليها.إليزابيث دن ، أستاذة علم النفس في جامعة كولومبيا البريطانية

(تحذير آخر: إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، فاستمر بحذر أو استشر طبيبك أولاً ، لأن تمارين اليقظة قد تكون محفزة ، كما يقول الخبراء ، لأنها يمكن أن تكشف عن الصدمة). 

5. ممارسة التعاطف مع الذات

قد يكون هذا هو العنصر الأكثر صعوبة في القائمة ، كما يقول سايمون توماس. وتقول إن الناس في الغرب على وجه الخصوص تبنوا الميل إلى النقد الذاتي كقيمة ثقافية ، ويميلون إلى معاقبة الذات عند التعامل مع النكسات والفشل. لكن النقد الذاتي المفرط يعيق تحقيق أهدافك. 

هناك ثلاثة أجزاء لممارسة التعاطف مع الذات ، وهم يعتمدون على بعض التمارين الأخرى في هذه القائمة: كن حاضرًا في اللحظة بدلاً من التركيز على الماضي أو النظر بقلق إلى المستقبل. افهم أن الانتكاسات هي جزء من كونك إنسانًا ، وكل الناس يختبرونها. ابتكر صوتًا داخليًا دافئًا وداعمًا بدلاً من صوت عدائي ينتقد الذات. 

يمكنك العمل على صقل صوتك الداخلي الداعم عن طريق كتابة رسالة إلى نفسك ، باستخدام النبرة التي ستستخدمها إذا كنت تكتب إلى قريب أو صديق طلب الدعم ، كما يقول سيمون توماس. على سبيل المثال ، إذا فقدت وظيفتك ، فقد تضرب نفسك بسببها. ولكن إذا فقد صديق وظيفته ، فمن المرجح أن تقول: “مرحبًا ، لم يكن هذا مقصودًا. لديك الكثير لتقدمه وستجد الفرصة المناسبة.” 

يقول سيمون توماس: “إنها طريقة للاستفادة من طريقة مختلفة للتحدث مع أنفسنا ، وهو أمر مهم للقدرة على إدارة الصعوبات والنكسات ، والنمو من تحديات الحياة”.

تحذير كبير آخر: العرق

تشترك كل دراسة رئيسية تقريبًا عن السعادة والرفاهية في شيء واحد: الغالبية العظمى من الباحثين والمشاركين من البيض. يعد نقص التنوع مشكلة كبيرة في معظم مجالات البحث النفسي: من بين أكثر من 26000 مقالة تجريبية نُشرت بين عامي 1974 و 2018 في دوريات علم النفس المعرفي والتنموي والاجتماعي من الدرجة الأولى ، سلط 5٪ فقط الضوء على العرق ، وفقًا لدراسة من جامعة ستانفورد نشرت في يونيو. ووجدت الدراسة أن غالبية المحررين والمؤلفين في مجلات علم النفس كانوا من البيض. 

يقول ستيفن أو روبرتس ، المؤلف الرئيسي للدراسة والأستاذ المساعد لعلم النفس بجامعة ستانفورد: “هناك أهمية نظرية وأهمية اجتماعية في مجرد التأكد من تمثيل جميع البشر في علمنا”. “من وجهة نظر إحصائية بحتة ، لا يمكنك أخذ النتائج من مجموعة فرعية من المواطنين الأمريكيين البروتستانت البيض من الطبقة الوسطى واستخدام ذلك لتقديم استنتاجات حول السعادة ، هذه الفترة. لأن السعادة تمتد بشكل واضح إلى ما وراء ذلك.” 

يقول والدينجر إن العديد من أساسيات أبحاث السعادة ، وفعالية التمارين المذكورة أعلاه ، من المرجح أن تكون صحيحة عبر المجموعات العرقية ، لأن البيولوجيا البشرية الكامنة أقوى من الاختلافات بين المجموعات. هذا ينطبق بشكل خاص على الاتصالات الاجتماعية. ومع ذلك ، يضيف أن الاعتداءات الدقيقة اليومية والمخاوف من أن الأشخاص الملونين للوجه يمكن أن يغيروا ظروف السعادة لتلك المجموعات. 

أحد المبادئ الأساسية للعلوم البيولوجية هو أن العرق لا يلعب دورًا في كيفية استجابة الدماغ لمحفزات معينة. ومع ذلك ، بدأ الباحثون أيضًا في تعلم المزيد عن علم التخلق – وهو مجال علمي ناشئ يدرس كيف يمكن للصدمة أن تنشط جينات معينة ، وكيف يمكن أن ينقل الناس هذه الجينات إلى أطفالهم. 

يقول روبرتس: “يمكن أن تؤدي التجارب الاجتماعية المرتبطة بالهوية العرقية إلى اختلافات في تجاربنا النفسية”. “من الناحية البيولوجية ، نحن جميعًا متشابهون. لا يوجد أساس بيولوجي للعرق. ولكن هناك بالتأكيد أساس اجتماعي للعرق.”

يمنحنا التنويع في مجموعات البحث فهمًا أكثر دقة للإنسانية ككل ، مما قد يساعدنا في معرفة المزيد عن أسس السعادة للجميع. بعد كل شيء ، “يمكن للملونين أن يكونوا سعداء” ، كما يقول روبرتس. “يمكن للجميع أن يكونوا سعداء”.

نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض كل التعليقات

قد يعجبك

يعتقد معجبو كارداشيان أن كيم انفصلت عن بيت ديفيدسون قبل أشهر لتعود مع كاني ويست

شارك المعجبون نظرية جديدة مفادها أن كيم كارداشيان انفصلت بالفعل عن بيت ديفيدسون في أبريل لتلتقي بزوجها السابق كاني ويست. يعتقد الكثيرون أن الرحلة الأخيرة التي قامت بها نجمة عائلة كارداشيان لزيارة الممثل الكوميدي في أستراليا كانت "مزيفة".

اختبار النظر: لديك عيون صقر إذا كان بإمكانك اكتشاف القطة المختبئة في الوهم البصري

مختبئًا في مساحة خارجية يومية ، هناك قط يستريح يقال إن لديك عيون صقر إذا تمكنت من العثور عليها. هل يمكنك تحديد القطة المخبأة في الصورة؟ الصورة تترك الناس في حيرة من أمرهم . إنه أمر صعب للغاية حيث لا يبدو أن أي شيء في

كاني ويست يضغط من أجل العودة مع كيم كارداشيان بعد أن أنهت 9 أشهر من الرومانسية مع بيت ديفيدسون

بدت وكأنها حلم الحب الشاب ، لكن كل شيء انتهى بالنسبة لكيم كارداشيان وبيت ديفيدسون. استدعت إلهة تلفزيون الواقع الوقت في علاقتها الرومانسية التي استمرت تسعة أشهر مع الكوميديا ​​بينما كان زوجها السابق كاني ويست يتجمع لاستعادة

حظك وتوقعات الابراج اليوم الاثنين 8 أغسطس 2022 على الصعيد الحب والمال والصحة

برجك اليومي ليوم 8 أغسطس 2022 متوفر هنا مع تنبؤات تنجيم لجميع علامات الأبراج التي تبدأ يوم الثلاثاء. اكتشف ما تخبئه لك النجوم والقمر في القوس الذي يدخل الجدي والشمس في برج الأسد. برجك اليوم الاثنين 8 أغسطس 2022. برج

222 رقم الملاك المعنى: 6 أسباب تجعلك تراها في كل مكان

هل لاحظت يومًا تسلسلًا رقميًا متكررًا ، مثل 222 أو 777 ، يظهر كثيرًا بحيث لا يمكن أن يكون مصادفة؟ يُعتقد أن تكرار الأرقام هي علامات مرسلة إلينا من الملائكة - ولكن ماذا تعني هذه الأرقام في السماء؟ ما معنى ورمز الملاك رقم

برج العقرب: تواريخ علامة النجمة والتوافق والشخصية

برج العقرب هو البرج الفلكي الحادي عشر للبروج - وآخر علامة مائية. أولئك الذين ولدوا في 24 أكتوبر يميلون إلى الشجاعة والعاطفة ولكن يمكن أن يكونوا عنيدين وغيورين. ما هي تواريخ برج العقرب؟ أي شخص ولد بين 24 أكتوبر و 22 نوفمبر هو برج العقرب. يمكن

15 أشياء غير متوقعة تسبب تساقط الشعر عند النساء

أتذكر عندما تعاملت مع الشعر الخفيف. كان ذلك في وقت في حياتي كان كل شيء فيه مجنونًا. كانت معاناتي المالية رهيبة ، وماتت حياتي الاجتماعية ، وأي شيء يمكن أن يسوء لم يحدث. ذات يوم ، نظرت في المرآة ولاحظت أن شعري قد

أسلوب حلو أنا خبيرة أزياء – نصيحتي المجانية ستجعلك تبدو أنحف وأكثر أناقة ويستغرق الأمر بضع ثوانٍ فقط

هل أنت مهتم بتجميل إطلالتك قبل مغادرة المنزل كل يوم؟ أحد خبراء الموضة أسقط للتو نصيحة قوية يمكن لكل من الرجال والنساء تجربتها. لدى TikToker و fashionista الذي يدير حساب @ StyleHard 913000 متابع يستمعون بالفعل إلى نصائحها

حيوانات الأبراج الصينية: ما هي علامة ثور النار وماذا تعني؟

ثور النار في الأبراج الصينية سريع الغضب ، ويتأثر بسهولة بكلمات وأفعال الآخرين. الثور هو الثاني من دورة الحيوانات التي مدتها 12 عامًا والتي تظهر في الأبراج الصينية المرتبطة بالتقويم الصيني. ما هي سنة ثور النار؟ سنوات

اختبار النظر: لديك عيون صقر إذا تمكنت من اكتشاف البومة المختبئة في جذع شجرة

للوهلة الأولى ، تبدو هذه الصورة وكأنها لقطة مقرّبة لجذع شجرة. ولكن إذا نظرت عن كثب ، يجب أن يتمكن المشاهدون ذوو العيون الصقر من رؤية شيء مقنع في اللحاء. مع اندماج ريشها بسلاسة مع أنماط الجذع ، يكاد يكون من المستحيل

حظك وتوقعات الابراج اليوم الاحد 7 أغسطس 2022 على الصعيد الحب والمال والصحة

برجك اليومي ليوم 7 أغسطس 2022 موجود هنا مع تنبؤات تنجيم لجميع علامات الابراج اليومية التي تبدأ يوم الأحد. اكتشف ما يخبئه لك النجوم والقمر في القوس والشمس. برجك اليوم الأحد الموافق 07 أغسطس 2022 برج الحمل (21 مارس - 19 أبريل) كن مبدعًا وثق

زهرة شهر ميلادك وشرح معناها

ربما تكون قد سمعت بالفعل عن أحجار البخت ، لكن هل تعلم أن شهر ميلادك له زهرته الخاصة؟ كل زهرة تحمل قصتها وأهميتها. والعديد منها يأتي بألوان وأحجام مختلفة ، لذا يمكنك اختيار الزهرة المثالية لاحتفالات أعياد الميلاد ، أو

علم التنجيم والابراج: كيف تؤثر علامتك الصاعدة على علاقاتك

تمثل علامتك الصاعدة ، والتي تسمى أيضًا الصعود ، كيف يراك العالم. غالبًا ما يكون هذا هو الانطباع الأول الذي تتركه على الأشخاص ، لذلك يلعب توافق الإشارات المتزايدة دورًا رئيسيًا في تحديد أنواع الأشخاص الذين تجذبهم إلى حياتك.

أنا خبير أزياء – إذا كنت تريد أن تبدو أنيقًا ومكلفًا ، فلا ترتكب 3 أخطاء في التصميم

في حين أن مظهر المصمم مرغوب فيه ، لا يتعين عليك دفع الثمن لتبدو الجزء. توضح خبيرة الموضة ليديا توملينسون كيف يمكنك تعديل ملابسك لمنحها شعورًا أكثر أناقة وأنيقة مجانًا. تشارك خبيرة الموضة ليديا توملينسون ثلاثة أخطاء في

هاتان الكلمتان هما مفتاح العلاقة السعيدة

"شكرًا لك." كلمتان بسيطتان تشعران بالسعادة عند سماعهما.  لذا ، لماذا يستخدمها الكثير من الأزواج بشكل غير منتظم؟ قال عالم النفس الأمريكي ويليام جيمس ، "إن أعمق مبدأ في الطبيعة البشرية هو الرغبة في أن يتم

حظك وتوقعات الابراج اليوم السبت 6 أغسطس 2022 على الصعيد الحب والمال والصحة

برجك اليومي ليوم 6 أغسطس 2022 موجود هنا مع تنبؤات تنجيم لجميع علامات الأبراج اليوم التي تبدأ السبت. اكتشف ما تخبئه لك النجوم والقمر في برج العقرب الذي يدخل القوس والشمس. برجك اليومي لبرجك يوم السبت 6 أغسطس 2022. برج الحمل (21 مارس - 19 أبريل)