منوعات

كيف تبني احترامك لذاتك

يمثل احترام الذات الأساس الذي يدعم علاقتك مع نفسك. إنه ينتقل إلى كل جانب من جوانب الحياة. إذا كنت تقرأ هذا ، فمن المحتمل أنك تقدر هذه العلاقة وقد ترغب في بناء احترامك لذاتك. بنهاية هذه المقالة ، يجب أن يكون لديك فهم أفضل لتقدير الذات وطرق تحسينها.

لنبدأ بتعريف بسيط. تتفق معظم النظريات النفسية على أن احترام الذات يشير إلى تقييمك لنفسك (مرك ، 1995). يمكن أيضًا التفكير في تقدير الذات على أنه مقدار ما تحبه أو توافق عليه أو تقدره بنفسك. يمكن تطبيق احترام الذات عليك عالميًا (على سبيل المثال ، “بشكل عام ، أنا راضٍ عن نفسي” ؛ Rosenberg et al. ، 1995) أو على مجالات معينة من حياتك (على سبيل المثال ، “أنا جيد في عملي وأنا أنا فخور بذلك “). تظهر الأبحاث أنه على الرغم من أن احترام الذات مستقر نسبيًا على مدى حياة المرء ، إلا أنه ليس ثابتًا أو غير قابل للتغيير بأي حال من الأحوال (Orth & Robins ، 2014).

ما هو تدني احترام الذات؟

إن تدني احترام الذات يتوافق مع التقييمات السلبية لنفسك. بعبارة أخرى ، إذا كان لديك تدني احترام الذات ، فأنت عمومًا لا تنظر إلى نفسك بإيجابية.

قناتنا على التلجرام

أنت تميل إلى أن تكون أكثر انتقادًا لنفسك. قد تتعثر في حلقات من الحديث الذاتي السلبي ، فتخبر نفسك بأشياء مثل ، “أنا لا قيمة لي” ، “لا يمكنني أن أنجح في هذا أبدًا” أو “لست ذكيًا بما فيه الكفاية.” هذا يمكن أن يثير مشاعر القلق أو الحزن أو اليأس.

يتطور احترام الذات على مدى حياتك. يُعتقد أن المعتقدات التي تعتنقها عن نفسك تلعب دورًا في تطوير تدني احترام الذات. كلما كانت المعتقدات أقوى ، كان من الصعب كسر أنماط التفكير السلبية المرتبطة بتدني احترام الذات.

تميل المعتقدات التالية إلى وصف تدني احترام الذات:

  • بلا قيمة: “أنا عديم القيمة”
  • عدم الملاءمة: “أنا لست جيدًا بما يكفي”
  • التشاؤم : “ليس لدي مستقبل مشرق”
  • الفشل: “أفشل في كل ما أفعله”
  • الصفات السلبية: “أنا ممل ” ؛ “أنا قبيح”

قد تشمل علامات تدني احترام الذات ما يلي:

  • يميل إلى النقد الذاتي
  • حساس تجاه النقد من الآخرين
  • يركز على الإخفاقات
  • ينسحب اجتماعيا
  • متشائم

ما الذي يسبب تدني احترام الذات؟

على الرغم من وجود مجموعة متنوعة من العوامل التي تلعب دورًا في احترام الذات ، فإليك بعض العوامل التي قد تزيد من احتمالية تطور احترام الذات لدى شخص ما:

  • تجارب الطفولة المبكرة : تجارب الإساءة أو الإهمال أو التنمر في سن مبكرة تشكل بقوة تقدير الذات. يمكن للطفل الذي يمر بهذه التجارب المؤلمة تكوين اعتقاد بأنه شخص سيء يستحق هذا العلاج.
  • توقعات الآخرين: إذا شعرت أنك فشلت في تلبية توقعات الآخرين (على سبيل المثال ، معايير الوالدين) ، فقد يحافظ هذا على الاعتقاد بأنك فاشل. من المهم أن تتذكر أن هذه التوقعات ربما لم تكن واقعية في المقام الأول.
  • مجموعات الأقران: خلال فترة المراهقة ، يكون ضغط الاندماج مرتفعًا جدًا. نظرًا لأن هذا هو الوقت الذي تتشكل فيه هويتك ، فإن عدم التوافق أو الشعور بالإهمال يمكن أن يؤثر على احترام الذات.
  • قلة الدفء أو الحب: على الرغم من أن التجارب المؤلمة السلبية تلعب دورًا كبيرًا في تدني احترام الذات ، فمن الممكن أن عدم وجود تجارب إيجابية يمكن أن يلعب دورًا أيضًا. إذا لم تحصل على عاطفة أو تشجيع ، خاصة في سن مبكرة ، فمن الممكن تكوين اعتقاد بأنك لست جيدًا بما يكفي.

كيفية بناء احترام الذات

1. عش بوعي

احترام الذات متجذر في قدرتك على العيش بوعي والتركيز على ما يحدث في اللحظة الحالية ، دون اجترار الماضي أو التفكير في المستقبل.

2. ممارسة قبول الذات

يتضمن هذا قبول نفسك دون قيد أو شرط وإظهار التعاطف عبر المواقف المختلفة (على سبيل المثال ، عندما ترتكب خطأ).

3. ممارسة المسؤولية الذاتية

عندما تمارس المسؤولية الذاتية ، فإنك تدرك أنك مسؤول عن اختياراتك وسلوكياتك. لهذا السبب ، لا يمكنك لوم الآخرين على اختياراتك ولا تتوقع أن يتخذ الآخرون اختياراتك. في نهاية اليوم ، أنت المسؤول.

4. ممارسة الحزم

من المهم أن تفي باحتياجاتك بطريقة مناسبة من خلال ممارسة تأكيد الذات. لا بأس أن تضع نفسك في المرتبة الأولى وأن تجعل هذا الأمر معروفًا للناس في حياتك.

5. عش بشكل هادف

الشعور بالهدف هو الترياق للشعور بانعدام القيمة. عندما تعيش بشكل هادف ، يكون لديك أهداف تريد تحقيقها وتضع خطة للقيام بذلك. أنت تعيش الحياة مع وضع هذه الأهداف في الاعتبار.

6. العيش بنزاهة

ركيزة احترام الذات هذه تركز على بوصلتك الأخلاقية. عندما تعيش حياة بنزاهة شخصية ، فإنك تتصرف وفقًا لقيمك وتعيش حياة أصيلة (Branden ، 1995).

باختصار

إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات ، فقد يكون من الصعب تغيير طريقة تفكيرك. ولكن هناك طرقًا لبدء مشاهدة نفسك من منظور أكثر إيجابية ونتيجة لذلك ، يمكنك تحسين حياتك.

اقرأ أيضاً