وسائل الترفيه

كيفية التعامل مع المشاعر السلبية

المشاعر السلبية ، رغم كونها غير سارة ، يمكن أن يكون لها أيضًا وظائف منتجة. يحفزنا الخوف على الانخراط في القتال أو الهروب ردًا على تهديد أو مفترس. يُعتقد أن المشاعر السلبية مثل الغيرة ، على سبيل المثال ، تحفزنا على استعادة الروابط الاجتماعية المهمة في مواجهة التهديدات.

قد يدفع الإحراج الآخرين إلى مسامحتنا إذا ارتكبنا شيئًا خاطئًا. والمشاعر السلبية مثل الحزن تحفز التعاطف وتقود الآخرين لمساعدتنا أكثر.

كما ترى ، على الرغم من أن المشاعر السلبية تشعر بالسوء ، إلا أن لها وظائف مهمة تساعدنا في الحصول على تجارب تجعلنا نشعر بتحسن بل ونزدهر على المدى الطويل.

هذا جزء كبير من سبب تجنب المشاعر السلبية – أو دفعها بالقمع – ليس جيدًا بالنسبة لنا (وقد لا ينجح الأمر بالفعل ، لكن هذا نقاش أكثر دقة). لذا بدلاً من الهروب من مشاعرنا السلبية ، من الأفضل أن نتعلم كيفية التعامل مع مشاعرنا السلبية ومعالجتها بطرق صحية.

العواطف السلبية والصحة

قد نفترض أن المشاعر السلبية ضارة بصحتنا ، لكنها ليست بهذه البساطة. سواء كنا نعبر عن مشاعرنا السلبية أو نقمعها أو نقمعها ، فإنه يحدث فرقًا كبيرًا في صحتنا (حيث يكون القمع والقمع من الخيارات الأقل صحة). بالإضافة إلى ذلك ، سواء كنا نشعر بالعواطف الإيجابية إلى جانب المشاعر السلبية أم لا ، فإن ذلك يحدث فرقًا كبيرًا أيضًا.

تشير بعض الأبحاث إلى أنه إذا تمكنا من الشعور ببعض المشاعر الإيجابية جنبًا إلى جنب مع مشاعرنا السلبية ، فقد يكون هذا في الواقع هو الخيار الأفضل. نحصل على فوائد المشاعر السلبية دون الكثير من المزالق. كما قال الباحثون ، قد تكون استراتيجية “أخذ الخير مع السيئ” هي الأفضل لصحتنا لأننا قادرون على التعامل مع المشاعر السلبية ومعالجتها وربما نجد بعضًا جيدًا في التجارب الصعبة .

كيف تتحكم في المشاعر السلبية

على الرغم من أن المشاعر السلبية يمكن أن يكون لها بعض الفوائد ، فقد يكون هناك عدة مرات عندما نريد السيطرة عليها. لحسن الحظ ، الحقيقة هي أن هناك الكثير من الاستراتيجيات التي يمكننا استخدامها للتحكم في عواطفنا. يمكننا تقليل المشاعر السلبية وزيادة المشاعر الإيجابية من خلال عمليات تعرف باسم تنظيم المشاعر .

بعض استراتيجيات تنظيم المشاعر الأكثر شهرة وفعالية هي:

  • إعادة تقييم: إعادة تأطير تجربة سلبية في ضوء أكثر إيجابية.
  • القبول: ترك مشاعرنا السلبية كما هي ، ومن المفارقات ، هو استراتيجية فعالة إلى حد ما للحد منها.
  • المذاق: ملاحظة المشاعر الإيجابية والتمسك بها.

بعض الاستراتيجيات المعروفة غير الفعالة لتنظيم المشاعر هي:

  • الكبت: عدم التعبير عن مشاعرك على وجهك أو بالكلمات.
  • التجنب التجريبي: غالبًا ما يتضمن هذا الانخراط في سلوكيات غير صحية مثل تعاطي المخدرات وتعاطي الكحول والإفراط في تناول الطعام وقلة الأكل ، ولكن يمكن أن يشمل أيضًا أشياء مثل ” العلاج بالتجزئة ” أو استراتيجيات تجنب أخرى.
  • اجترار الأفكار: إعادة التفكير في الأفكار السلبية مرارًا وتكرارًا.

كيفية إدارة المشاعر السلبية

تحدثنا قليلاً عن كيف أن المشاعر السلبية لها وظائف مهمة ، خاصة الوظائف الاجتماعية. وتحدثنا للتو عن كيفية إدارة عواطفنا بشكل فعال. للتعامل مع المشاعر بشكل فعال ، يجب أن يكون هذان المفهومان متوازنين.

على سبيل المثال ، إذا أساء شخص ما معاملتنا وكنا غاضبين ولكننا نحاول تنفيذ استراتيجية تنظيم المشاعر الخاصة بالقبول ، فقد نقطع غضبنا عن غير قصد ، ونمنعنا من الدفاع عن أنفسنا ووقف أي سوء معاملة أخرى.

أو إذا شعرنا بالخوف ، فقد تخبرنا أحشائنا أننا بحاجة إلى الانتباه إلى التهديدات المحتملة. ربما هذا هو السبب في أن وجود القليل من القلق يساعد في الواقع على تحسين جهدنا وأدائنا.

لذا ، فإن التحكم في عواطفنا السلبية قد لا يكون في الواقع أفضل خطة عمل ، على الأقل ليس طوال الوقت. بدلاً من ذلك ، قد يتم خدمتنا بشكل أفضل من خلال معالجة المشاعر السلبية ثم إطلاقها. بهذه الطريقة ، نأمل ألا تظهر مرة أخرى أو تتسبب في مشاكل في مجالات أخرى من حياتنا.

مقتبس من مقال نشره معهد بيركلي للرفاهية .

نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض كل التعليقات

المزيد من أجلك على اسياكو

إذا تمكنت من معرفة أي بالون أعلى في هذا الاختبار البصري ، فستتغلب على الـ 5٪ الذين فشلوا

كل شيء هنا. أحد الاختبارات المرئية التي تسببت في معظم الاضطرابات في مجتمع الشبكات الاجتماعية هو مثال البالونات هذا. وهو أن أي شخص قد يعتقد أن لديهم جميعًا أحجامًا مختلفة ، وهذا صحيح ، لذا يفشل الكثيرون في فهم أي منهم أعلى. هل تعتقد أنه يمكنك حل

كيف تظهر الحب الحقيقي

يريد الجميع تقريبًا تحقيق الحب في حياتهم ولكنهم غير متأكدين من كيفية العثور على الشخص المناسب الذي سيساعدهم في تحقيق هذا الهدف. هذا هو السبب في أن تعلم كيفية إظهار الحب يمكن أن يكون أحد أعظم الأدوات التي يمكنك استخدامها إذا

15 علامة وأعراض غيرت واقعك (أو على وشك القيام بذلك)

في هذه الأيام ، من المعتاد أن يحاول الناس خلق الواقع المنشود الذي طالما حلموا به. وعندما تظهر الحاجة إلى تغيير واقعك ، فهناك العديد من الأساليب المتغيرة التي يمكنك استخدامها. بعض الطرق التي يغير بها الناس واقعهم تكون

ساعات المرآة ما هي وماذا تعني كل واحدة؟

بالتأكيد عندما ترى الوقت على ساعتك ، فقد لاحظت الوقت في الساعة 11:11 وبالطبع تصنع رغبتك لأنه يُعتقد أنها الساعة السحرية التي تستمع فيها الملائكة إليك ويمكن أن تتحقق طلباتك. ومع ذلك ، هذه المرة ليست

5 عادات جيدة يمكن أن تأخذ حياتك إلى طريقة أفضل ، دعنا نطبقها الآن!

الجمال ، في هذه الحياة بالطبع تريد أن تتقدم في اتجاه أفضل. كل يوم تمر به هو خطوة نحو تحقيق أفضل ما لديك.لتحقيق أفضل نسخة من نفسك ، تحتاج إلى تغييرات يمكنك البدء في تنفيذها في حياتك اليومية. إليك بعض الأشياء التي يمكن أن

اختبار الأنوثة من 1000 اعرفي نسبة جمالك وانوثتك

يُشير مصطلح الأنوثة عمومًا إلى مجموعة صفات مرتبطة بالمرأة تميزها عن الرجل، الذي يُشار إلى صفاته المميزة بالذكورة. ومع هذا يقع خلاف حول الصفات الأنثوية أو الذكورية، فهل تعد هذه الصفات أمورًا فطرية أم معايير ثقافية مكتسبة؟ يُعد الاستسلام والخضوع

اختبار أي من القطط الثلاثة يختلف عن الآخرين في هذا اللغز البصري؟ لديك 7 ثوان فقط

يجب أن تكون بصيرة جدا. ربما كل ما عليك فعله اليوم هو مراقبة ثلاث قطط. هل أنت مستعد للوصول إلى حدود قدراتك والقيام بما يطلبه منك اختبار اليوم؟ اعتمادًا على ما أعددته لليوم ، ستفاجأ كل دقيقة بما يمكن أن يسرقه هذا اللغز المرئي

اعثر على الحمار الوحشي بين النمور في محاولتك الأولى – لغز بصري مذهل

فقط في اسياكو يمكنك العثور على أفضل محتوى من وسائل الراحة وخاصة الخداع البصري، وقد ثبت أن هذا اللغز المرئي غير العادي هو أحد أكثر الشبكات الاجتماعية مشاركة. عن ماذا يتكلم؟ عليك تحديد موقع الحمار الوحشي المموه بين النمور

الأبراج والحظ اليوم الجمعة 7 أكتوبر 2022

برجك اليومي ليوم 7 أكتوبر 2022 متوفر هنا مع تنبؤات التنجيم لجميع علامات الأبراج التي تبدأ يوم الجمعة. حان الوقت للتفكير خارج الصندوق وإيجاد طرق جديدة لعرض حياتنا. لحسن الحظ ، يجلب القمر والشمس الفرح والتفاؤل في

كيف يؤثر ولادة القمر في المنزل الثاني عشر على حياتك وعلاقاتك

المنزل الثاني عشر يحكمه برج الحوت ويرتبط بكواكب المشتري ونبتون . إنه المنزل الذي نرى فيه الدين الكرمي من الحياة الماضية .  نظرًا لأنه آخر منزل في مخططنا ، فهو أيضًا مرادف للموضع الأكثر خصوصية. المنزل الثاني عشر هو المكان

اختبار أي نوع من النساء أنت

أنواع النساء وصفاتهن، بعض الناس يعرف المرأة على أنها أساس الحياة، أما البعض الأخر يعرفها، بأنها السند الدائم ونصف رجل وقوة كبيرة. والبعض الآخر يراها بأنها امرأة للمسؤولية، التعريفات، تتعدد والمرأة واحدة، فهي كانت وستظل سر الوجود. فهي التي أضافت

اختبار انت من اي دولة شرق اسيا؟ الصين ، اليابان ، كوريا ، تايوان ، منغوليا

شرق آسيا هي منطقة فرعية من آسيا، وتشمل الصين، هونغ كونغ، اليابان، ماكاو، منغوليا، كوريا الشمالية، كوريا الجنوبية وتايوان. هنا في هذا اختبار انت من اي دولة شرق اسيا؟ الصين ، اليابان ، كوريا ، تايوان ، منغوليا. مظهرك

اختبار بصري للأشخاص الأذكياء: اختر أحد الطيور واكتشف أكبر عيوب لديك

لا يوجد حد زمني ، عليك فقط التركيز على أحد الحيوانات الموجودة في الصورة برفقة الوجه. ربما ستفاجأ اليوم بكل ما نخبرك به أدناه. اكتشف الآن أكبر عيب لديك من خلال الاختبار المرئي الحالي الذي تجلبه اسياكو ويمكن حله بطريقة بسيطة

إنهم لا يعرفون المغفرة هذان هما أكثر الابراج انتقامًا

تتميز كل علامة زودياك بخصائص وخصائص فريدة ومحددة للغاية تشكل جزءًا من جوهرها وتعتمد أيضًا على العنصر المقابل لها ، وهو الماء والنار والهواء والأرض ، ومعرفة المزيد عنها ، يمكنك معرفة المزيد عنها. على وجه التحديد حول شخصيتهم.

اختر الصورة الظلية التي تعجبك أكثر من الاختبار البصري هنا واكتشف ما إذا كنت شخصًا ناجحًا

فكر ثم انظر إلى الإجابات. تساهم اسياكو الآن في أحد الاختبارات التي ستجعلك تتحقق مما إذا كنت شخصًا ناجحًا وفي الأيام القادمة مع اختيار بسيط للصورة الظلية الأنثوية. وجد آلاف المستخدمين في هذه الملاحظة خيارًا رائعًا لاكتشاف

5 علامات تدل على أن الآخرين حتى أقربهم يحسدونك

يمكن أن تنشأ الغيرة في أي شخص. حتى أقرب الناس يمكنهم تجربة ذلك عن غير قصد ، يا جميلات. نقلاً عن علم النفس اليوم ،  " الأخبار السيئة" ، كونك شخصًا بسيطًا ولا يحب التباهي بثروتك لا يضمن لك الحرية في تجنب الأشخاص الحسودين. فقط تحقق من ذلك ،

لو كنت رئيسا ، ماذا سيحدث لدولتك؟ اختبار

يود الجميع أن يعتقد أنه بإمكانهم حكم العالم الحر أفضل من البقية ، لكن إذا كنت رئيسًا ، فماذا سيحدث لدولتك؟ أجب عن أسئلة الاختبار هذه واكتشف نوع الرئيس الذي ستكون في الواقع! أفضل شيء في كونك رئيسًا لدولتك هو ماذا؟

تعرف على 4 أنواع من الصداقة ، أي منها أنت؟

في هذا العالم ، هناك أنواع من الأشخاص ليس لديهم سوى عدد قليل من الاصدقاء. ولكن ، هناك أيضًا من يمكنهم بسهولة العثور على أصدقاء جدد أينما ذهبوا. على الرغم من وجود العديد من الطرق لبناء الصداقة ، الصديق بشكل عام هو الشخص

دراسة تكشف عن الشهر الأكثر شعبية لعلاقة غرامية

كشفت دراسة شملت 2000 شخص ما هو الشهر الأكثر شعبية في العام لإقامة علاقة غرامية. تحدث الأمور لمجموعة من الأسباب  - بعضها مبرر والبعض الآخر ليس كذلك - ولكن من كان يعلم أن الوقت من العام يمكن أن يشجع الناس على الخروج من

الأبراج والحظ اليوم الخميس 6 أكتوبر 2022

برجك اليومي ليوم 6 أكتوبر 2022 هنا مع تنبؤات التنجيم لجميع علامات الأبراج التي تبدأ يوم الخميس. سيدخل القمر علامة البروج للحوت لدخول برج الدلو. نحن نتغير من المشاعر العميقة التي نشعر بها إلى الحاجة إلى حريتنا والالتزام

اختبار ، لا يهم منزلك يجب أن تدافع عن نفسك في محاكاة البقاء على قيد الحياة “HOTD”

آل التنين ‏ هو مسلسل تلفزيوني درامي خيالي أمريكي تم إنشاؤه بواسطة جورج ر. ر. مارتن وريان كوندال لصالح شبكة إتش بي أو. يعتبر المسلسل سابق لأحداث المسلسل التلفزيوني صراع العروش. تم إنشاء المسلسل من قبل ريان كوندال وميغيل سابوجنيك من إتش بي أو ويستند

الأبراج والحظ اليوم الاربعاء 5 أكتوبر 2022

برجك اليومي ليوم 5 أكتوبر 2022 متوفر هنا مع تنبؤات التنجيم لجميع علامات الأبراج التي تبدأ يوم الأربعاء. الشمس في برج الميزان تلفت الانتباه إلى شفاء علاقاتنا وإيجاد طريقة لتحقيق التوازن بين العمل والتعاون. سيقضي القمر

تحفيز الدماغ: هل يمكنك اكتشاف الفتاة ذات السمات الفردية في هذه الصورة في غضون 10 ثوانٍ؟

انطلق في يومك الأسبوعي بجرعة من المرح من خلال حل هذه الدعابة الذكية. ألعاب الدماغ هي ألغاز تتطلب إبداعًا وليست معادلة رياضية في النهاية. تعمل ألغاز الصور بشكل خاص على تعزيز الروابط بين خلايا الدماغ ، وتحسين السرعة العقلية

ماذا يريد زوجك المستقبلي أن يخبرك؟ اختبار

تشعرين معه أنكِ إنسان أفضل من المهم أن تقيسي مدى سعادتكِ وهذا الشخص موجود، وما تشعرين به بمجرد الحديث معه، فإن كان إحساسكِ فخرًا وحبًّا لنفسكِ في المقام الأول، فهذا يعني أنكِ ربما معجبة بهذا الشخص، وربما هو الأفضل كزوج

اسياكو نود أن نظهر لك إشعارات بآخر الأخبار والاختبارات والتحديثات
Dismiss
Allow Notifications