وسائل الترفيه

طريقة واحدة لجعل يومك أفضل: ابدأ ممارسة تذوق

هل لديك 30 ثانية لتحسين حياتك؟

كنت أفكر في هذا السؤال منذ أن أجريت مقابلة مع عالم النفس الاجتماعي فريد براينت في عام 2011. إنه خبير في التذوق وأخبرني أنه في غضون 30 ثانية تقريبًا ، يمكن أن تساعد هذه الممارسة في تحسين الحالة المزاجية لدينا وأيضًا تهيئة أدمغتنا للإيجابية.

وضعت تعاليمه على المحك وأضفت ممارسة تذوق إلى روتيني اليومي. ساعدتني العادة – التي تعمل بشكل أفضل عندما نستخدمها بانتظام ، على مدار اليوم – على إدارة قلقي ، وأن أصبح أكثر وعيًا ، وأستفيد حقًا من الفرح.

لكن في الغالب ، يساعدني ذلك على الهدوء من خلال تذكيرني بأنه ليس كل شيء فاسدًا أو ينهار. عندما أتوقف لأتذوق شيئًا لذيذًا أو ثمينًا ، ممتعًا أو رائعًا ، أستقر في لحظة من الشعور الجيد. أنا أسترخي. وغالبًا ما يكون هذا الطيب من الخير كافياً لتغيير يومي أو مساعدتي في إعادة تأطير الأوقات الصعبة.

وجد الباحثون أن الأوقات الصعبة قد تدفعنا أيضًا إلى تذوق الأشياء الصغيرة في الحياة كطريقة للتكيف.

في إحدى التجارب ، التي أحب أن أتخيلها ، أُعطي الأشخاص الذين يسيرون منشورات. قالت إحدى النشرات ، “الحياة لا يمكن التنبؤ بها: توقف واشتم الورود.”

وجاء في النشرة الأخرى: “الحياة ثابتة: توقف واشتم الورود”.

ليس بعيدًا عن المكان الذي تم توزيع النشرات فيه كانت توجد طاولة عليها باقة من الورود الحمراء. الأشخاص الذين قرأوا النشرة التي تقول ، “الحياة لا يمكن التنبؤ بها” كانوا أكثر عرضة 2.5 مرة لشم الورود من أولئك الذين تلقوا النشرة الأخرى ، وفقًا للباحث الرئيسي أندرو جريجوري.

في دراسة ذات صلة ، قال أكثر من 6000 شخص شملهم الاستطلاع إنهم كانوا أكثر عرضة لتذوق وتقدير اللحظات الصغيرة من الحياة عندما شعر العالم بمزيد من الفوضى.

كيف تعمل المذاق

يوم السبت ، انكسر صمام المرحاض لدينا ، وأطلق الماء في جميع أنحاء الحمام وغرفة النوم ، ونقع الجدران والسجاد ، وغمر الغرور. في الوقت نفسه ، كانت ابنتي تشعر بالضيق بسبب ضياع مهمة مدرسية وكان لدي مشروع في الموعد النهائي. كنت أشعر بالجنون. مشدد .

لكن بعد ذلك ، سكبت لنفسي فنجانًا من القهوة ، وجلست معه ، أشم رائحته ، أنظر إلى اللمعان على سطحه ، وأخيراً ، آخذ رشفة واتركه يتدحرج على لساني. لقد استمتعت بهذا الكوب من التحميص الداكن وساعدت هذه الممارسة في تخفيف التوتر حتى أتمكن من المضي قدمًا بمزيد من الوضوح والهدوء.

هذه هي الطريقة التي يعمل. من خلال التواصل مع أفراح وملذات الحياة المباشرة ، نبتعد عن القلق والانزعاج.

يستغرق الأمر دقيقة أو دقيقتين فقط لممارسة التذوق والفوائد – علاقات أفضل ، وتحسين الصحة والرفاهية ، وإحساس أقوى بالمجتمع – تستمر لفترة طويلة بعد أن نمضي قدمًا في يومنا هذا.

هل أنت جاهز للاستفادة من هذه الممارسة القوية؟ فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك.

ثلاث طرق لتذوقها اليوم

تمهل ، واستغل كل حواسك. هذا هو النهج الذي اتبعته عدة مرات على مدار اليوم وهو الأسلوب الذي استخدمته عندما انفجر المرحاض. تعاملت مع حالة الطوارئ العاجلة ، وأخذت نفسا عميقا ، ثم توقفت لفترة قصيرة لتذوق رشفة بطيئة من القهوة ، وأشمها وتذوقها وأرىها.

يساعدنا الوقف على فك الارتباط بفيضان المشاعر ، كما يعزز التذوق التجربة الممتعة. عندما نتذوق طعامنا ، تظهر الدراسات أنه يجعل مذاق الطعام أفضل.

خذ وقتك لتتذوق اليوم. تمهل ، واستفد من كل حواسك واسمح لنفسك بتجربة قطعة لذيذة من الشوكولاتة أو شروق الشمس المذهل واستيعاب المشاعر الجيدة التي تأتي. سوف ينعشونك طوال اليوم.

اربط اللحظة بالانتقال إلى مستوى كبير. الصرخة ، ارقص ، اضحك ، احتفل وستستمتع باللحظة أكثر ، وفقًا للبحث. عندما نعبر جسديًا عن مشاعرنا الجيدة ، فإن هذه المشاعر تتكثف لأننا نتواصل مع أدمغتنا بأننا نشهد شيئًا يستحق العناء.

الأشخاص الذين يعبرون عن مشاعرهم ظاهريًا أثناء مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة ، على سبيل المثال ، يميلون إلى الاستمتاع بأنفسهم أكثر من الأشخاص الذين يشاهدون بهدوء ، وفقًا لبراينت.

ابحث عن الخير. كن متعمدا وابحث عن الأشياء لتذوقها. عندما تختبر شيئًا مميزًا ، أو ترى شيئًا جميلًا ، أو تستمتع بلحظة فريدة ، توقف مؤقتًا لتتأمله وتضعه في ذهنك.

عندما نتحدى أنفسنا للبحث عن أشياء جيدة بوعي ، نجدها جنبًا إلى جنب مع المشاعر السعيدة التي تلهمها. هذا يعمل بالنسبة لي. كل مره.

نقاط المكافأة: اذهب مع الامتنان . التذوق ، ممارسة قضاء الوقت في الانغماس في المشاعر الجيدة الناتجة عن شيء مدهش أو جميل أو لذيذ ، تزرع التقدير ثم الامتنان. أعطي الشكر لهذه اللحظة. قدّرها وسيساعدك على موازنة الأشياء السلبية التي يجب أن نتحملها.

وقت تذوق النهار

كنت أقود الفتيات إلى المدرسة الثانوية في ذلك اليوم. كان الجميع لا يزالون نصف نائمين. جئت قاب قوسين أو أدنى ، في مواجهة الشرق ، وابتعدت السماء عني. كانت ناضجة مع السحب الوردية والبرتقالية. خطوط أشعة الشمس من خلال. شروق شمس جميل.

أخذت أنفاس عميقة ، فقط لاحظت تلك السماء الجميلة ، وتنفسها ، ثم صرخت ، “واو ، انظر إلى شروق الشمس هذا. يا له من عالم رائع الذي نعيش فيه.”

أسقطت ابنتي المراهقة رأسها في حرج . بدأ صديقاها في المقعد الخلفي بالضحك. ثم لاحظوا شروق الشمس أيضًا. التقط أحدهم صورة.

المشهد والانفجار والملاحظة رسخت اللحظة الجميلة بالنسبة لي ، مما جعلها أكبر وأكثر جرأة. لقد ساعدني ذلك على التواصل مع ابنتي بطريقة سخيفة وذكرني بالعالم المذهل الذي نعيش فيه. وقد أدى ذلك إلى الامتنان لأنني كنت هناك وآمنًا وصحيًا بما يكفي لرؤية شروق الشمس هذا.

توسعت اللحظة القصيرة وشعرت أنني بحالة جيدة بقية اليوم.

لا يقضي المذاق على عدم اليقين والانزعاج الذي نواجهه في الحياة ، ولكنه بالتأكيد يجعل التعامل معه أسهل من خلال تذكيرنا بالخير الموجود.

نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض كل التعليقات

قد يعجبك