وسائل الترفيه

ستساعدك هذه النصائح 9 من الخبراء على التخلص من دهون البطن العنيدة للأبد

تكافح للقيام حتى لبس الجينز الخاص بك؟ ستساعد نصائح الخبراء هذه في التخلص من دهون البطن العنيدة للأبد.

يمكن أن يكون الخضوع لـ ” منتصف العمر ” المخيف في الأربعينيات والخمسينيات من العمر أمرًا لا مفر منه ، ولكن ليس عليك فقط تحمل الوزن الذي يتراكم حول بطنك.

stocksy txp533cb6a6urt300 originaldelivery 4502601jpg js749700055
والخبر السار هو أنه يمكنك أن تفقد الشحوم – ولكن لا يوجد حل سريع للنظام الغذائي المبتدئ

إذن ما الذي يسببه؟ يقول خبير التغذية في هيلثسبان ، روب هوبسون ، إن التغيير في مستويات الهرمون أثناء انقطاع الطمث – بشكل أساسي انخفاض هرمون الاستروجين – يمكن أن يؤثر على توزيع الدهون في الجسم.

ويشرح قائلاً: “إن انخفاض النشاط البدني وفقدان كتلة العضلات ، وعدد الأطفال الذين أنجبتهم ، وتاريخ عائلي من السمنة ، واستخدام مضادات الاكتئاب ، وتناول الطعام في الخارج أو طلب الطعام في كثير من الأحيان ، يمكن أن تكون عوامل أيضًا”.

تقول أخصائية التغذية بيبا كامبل إن الكثير من الأنسولين ، الهرمون الذي ينظم عملية التمثيل الغذائي ، قد يكون السبب في ذلك.

“الأنسولين مسؤول عن تحويل السكريات والكربوهيدرات إلى طاقة” ، كما تقول.

“عندما نفشل في استخدام هذه الطاقة المخزنة من خلال التمرين ، فإنها تتحول بسرعة إلى دهون في الجسم تتواجد حول الوسط.”

والخبر السار هو أنه يمكنك أن تفقد الشحوم – ولكن لا يوجد حل سريع للنظام الغذائي المبتدئ. ولكن مع هذه النصائح ، لا شيء خارج القائمة تمامًا.

تحقق من توترك

الإجهاد يمكن أن يعيث فسادا في بطنك.

يوضح روب: “عندما يعتقد دماغك أن حياتك في خطر ، فإنه يحفز إفراز الأدرينالين والكورتيزول”.

“هذه الاستجابة للقتال أو الطيران فعالة للغاية ، حيث توفر طاقة فورية لمدة خمس إلى 10 دقائق ، مما يتيح لك الاستجابة بسرعة للمواقف الخطرة.”

ولكن إذا كنت متوتراً ولم يكن لديك “خطر” محدد لتتفاعل معه ، فإن الدهون والجلوكوز (بشكل أساسي ، السكريات) التي تسبح حول جسمك تتراكم على شكل دهون حول منطقة الوسط.

لذلك إذا كنت تشدد على تناول كمية كبيرة من الكعك ، فسوف تهبط على بطنك.

تقول بيبا إنه يمكنك المساعدة في التفكير في نفسك نحيفًا عن طريق خفض مستويات التوتر لديك بشكل جذري: “لا يمكنك التخلص من التوتر تمامًا ، ولكن يمكنك تقليله بالتأمل أو اليوجا أو الاسترخاء العميق” ، كما تقول.

جرب تطبيق Smiling Mind المجاني للتأملات اليومية لمدة 10 دقائق المصممة لجميع الأعمار. 

اخلط بين التدريبات الخاصة بك

لا توجد طريقتان حيال ذلك: ممارسة الرياضة هي وسيلة لا تصدق للتخلص من التوتر ، وتغمرك بالإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالرضا ويمنحك ارتفاعًا بعد التمرين.

تشرح ماريا إلفثيريو ، رئيسة قسم باري في Psycle: “حقيقة أننا نستخدم المزيد من الأكسجين أثناء التمرين ، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم ، له تأثير إيجابي أيضًا على الدماغ وكيف نشعر”.

nintchdbpict000441192522
اضغط على الأوزان ، لكن لا تتوقف عن تمارين الكارديو – حتى المشي لمدة 30 دقيقة أو ركوب الدراجة لمدة 20 دقيقة سيطلق جميع الإندورفين الذي تحتاجها

يعد مزج التدريبات الخاصة بك في منتصف العمر أمرًا حيويًا للحفاظ على دهون البطن. يمكن لباري (الذي يستخدم حركات الباليه) ، والبيلاتس والأوزان أن تحدث فرقًا حقيقيًا.

تقول ماريا: “تعتبر تدريبات Barre مثالية ، حيث تساعد حركات وزن الجسم الصغيرة التي يتم التحكم فيها على بناء القوة وزيادة كثافة العظام”.

“مع تقدمك في العمر ، لن يتغير جسمك عن طريق القيام بتمارين HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) أو دروس القلب وحدها.

أنت بحاجة إلى تمارين متساوية القياس (عندما تنقبض عضلات معينة ، مثل إمساك اللوح الخشبي) وتمارين غريبة الأطوار (إطالة العضلات ببطء ، مثل الخفض في الضغط) ، والتي تعمل على عضلات قصيرة وطويلة “، كما تقول ماريا.

لذا اضغط على الأوزان ، لكن لا تتوقف عن أمراض القلب – حتى المشي لمدة 30 دقيقة أو ركوب الدراجة لمدة 20 دقيقة سيطلق جميع الإندورفين الذي تحتاجه ، ولن يكون قاسيًا على المفاصل.

تقول ماريا: “يمكن أن يساعد التدريب المتقطع مرة في الأسبوع في دعم صحة القلب وتخفيف أعراض انقطاع الطمث ، ممزوجًا بمزيج من اليوجا والتمدد”.

مارسي الجنس

كما لو كنت بحاجة إلى عذر آخر لمزيد من الرعب! لم يتم إثبات أن الجنس يساعد في تخفيف التوتر فقط ، وذلك بفضل كل تلك الإندورفين ، ولكن ممارسة الجنس يمكن أن تحرق السعرات الحرارية.

تكافح الرغبة الجنسية؟ يوصي روب بتناول الأطعمة الغنية بالزنك ، مثل المحار وجراد البحر واللحوم الحمراء والمكسرات والبذور والعدس ، وكذلك الجينسنغ ، عن طريق المكملات الغذائية أو الشاي.

“يُعتقد أن للجينسنغ تأثيرًا مجددًا يعمل على تحسين الطاقة الجسدية والعقلية بالإضافة إلى القدرة على التحمل – ومن ثم ارتباطه بالرغبة الجنسية.”

تناول الطعام بالترتيب

يقول بيبا: “تُظهر الأبحاث أن الترتيب الذي نستهلك به أنواعًا مختلفة من الأطعمة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات الأنسولين بعد الوجبة”.

من الأفضل تناول البروتين أولاً في أي وجبة. حتى بعض الخضروات يمكن أن تكون نشوية وتحتوي على كربوهيدرات ، لذلك من خلال تناول البروتين أولاً ، سيكون هناك تأثير أقل على مستويات الأنسولين.

كلما تملأ جسمك بالأنسولين ، كلما زادت التقلبات في نسبة السكر في الدم ، ويمكن أن يتسبب هذا التأثير المتقلب في الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتخزين الدهون والتهيج “.

هل لديك البيض من أجل الافطار

ابتعد عن الخبز المحمص. توصي Pippa بالتخلي عن الكربوهيدرات في وجبتي الإفطار والغداء لصالح البروتين.

“استبدل عصيدة الشوفان أو الجرانولا بوجبة إفطار غنية بالبروتين مثل بيضتين مسلوقتين أو سمك السلمون المدخن أو مخفوق البروتين.

nintchdbpict000359997936
تخلص من الكربوهيدرات مقابل البروتين في الصباح

هذا يساعد على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك في بداية اليوم. يجب أن يكون الغداء عبارة عن طبق كبير من السلطة مع مجموعة متنوعة من الخضار الملونة والبروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج أو السمك أو التوفو “.

أكل البحر الأبيض المتوسط

لحسن الحظ ، لا تحتاج إلى التخلي عن الكربوهيدرات تمامًا. يوصي روب باتباع نظام غذائي متوسطي غني بالفواكه والخضروات والأسماك الزيتية (السردين والماكريل والسلمون) والحبوب الكاملة وزيت الزيتون ، ولكن مع الوجبات التي لا تزال تحتوي على 25 ٪ تقريبًا من الكربوهيدرات (مثل الأرز والفاصوليا والبطاطس والخبز ).

ويضيف روب: “خلال فترة انقطاع الطمث ، يكون هذا النظام الغذائي مفيدًا لأنه يحتوي على العديد من الأطعمة النباتية – مواد تعمل مثل هرمون الاستروجين ، الذي ينقصه انقطاع الطمث – والتي قد تساعد في إدارة الأعراض مثل الهبات الساخنة”.

الحد من الرعي

نحب جميعًا علبة من رقائق البطاطس بين الحين والآخر بين الوجبات ، ولكن كلما تناولت أكثر ، كلما تملأ جسمك بالأنسولين وتعاني من تقلبات في نسبة السكر في الدم.

“إذا كنت تتناول وجبات مغذية ومتوازنة ومليئة بالبروتين والألياف ، فإن جسمك ببساطة لن يحتاج إلى المزيد.

يقول بيبا: “بدلًا من ذلك ، حاول تناول ثلاث وجبات صغيرة دون وجبات خفيفة”.

إذا كنت حقًا لا تستطيع تخيل حياة بدون وجبات خفيفة (نشعر بك) ، تناول حفنة من اللوز أو المشمش – كلاهما غني بالبورون ، والذي يمكن أن يساعد في إدارة عملية التمثيل الغذائي وقد يمنع السمنة.

هل يمكن أن يشير منتصف منتصف العمر إلى شيء أكثر؟

إذا كنت تفعل كل شيء وفقًا للكتاب وما زلت تجد نفسك ممسكًا بوزن زائد في البطن ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة في الغدة الدرقية. قم بزيارة طبيبك إذا كنت قلقًا.

يمكن أن تساهم بعض الجينات أيضًا في السمنة. يوضح بيبا: “إذا كان لديك تاريخ عائلي من السمنة أو داء السكري من النوع 2 ، أو من آسيا أو شرق الهند أو أمريكا الأصلية أو جزر المحيط الهادئ أو الشرق الأوسط ، فمن المرجح أن تكون غير قادر على تحمل الكربوهيدرات”.

ولذلك ، فإن الكميات الصغيرة من السكر أو النشا ستجعلك تفرز الأنسولين أكثر من غيره. يبدأ هذا بك في الحلقة المفرغة لزيادة الوزن والجوع والإرهاق.

“ومع ذلك ، فإن الجينات ليست مصيرنا – إنها مجرد عقبة يجب حلها.”

نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض كل التعليقات

المزيد من أجلك على اسياكو

الأبراج والحظ اليوم السبت 8 أكتوبر 2022

برجك اليومي ليوم 8 أكتوبر 2022 هنا مع تنبؤات التنجيم لجميع علامات الأبراج التي تبدأ يوم السبت. نحصل على فائض من الطاقة السماوية حيث سيكون القمر خاليًا بالطبع قبل تغيير الإشارات من برج الحوت إلى برج الحمل التي تقترب من

إذا تمكنت من معرفة أي بالون أعلى في هذا الاختبار البصري ، فستتغلب على الـ 5٪ الذين فشلوا

كل شيء هنا. أحد الاختبارات المرئية التي تسببت في معظم الاضطرابات في مجتمع الشبكات الاجتماعية هو مثال البالونات هذا. وهو أن أي شخص قد يعتقد أن لديهم جميعًا أحجامًا مختلفة ، وهذا صحيح ، لذا يفشل الكثيرون في فهم أي منهم أعلى.

كيف تظهر الحب الحقيقي

يريد الجميع تقريبًا تحقيق الحب في حياتهم ولكنهم غير متأكدين من كيفية العثور على الشخص المناسب الذي سيساعدهم في تحقيق هذا الهدف. هذا هو السبب في أن تعلم كيفية إظهار الحب يمكن أن يكون أحد أعظم الأدوات التي يمكنك استخدامها إذا

15 علامة وأعراض غيرت واقعك (أو على وشك القيام بذلك)

في هذه الأيام ، من المعتاد أن يحاول الناس خلق الواقع المنشود الذي طالما حلموا به. وعندما تظهر الحاجة إلى تغيير واقعك ، فهناك العديد من الأساليب المتغيرة التي يمكنك استخدامها. بعض الطرق التي يغير بها الناس واقعهم تكون

ساعات المرآة ما هي وماذا تعني كل واحدة؟

بالتأكيد عندما ترى الوقت على ساعتك ، فقد لاحظت الوقت في الساعة 11:11 وبالطبع تصنع رغبتك لأنه يُعتقد أنها الساعة السحرية التي تستمع فيها الملائكة إليك ويمكن أن تتحقق طلباتك. ومع ذلك ، هذه المرة ليست المرة الوحيدة التي تعتبر

5 عادات جيدة يمكن أن تأخذ حياتك إلى طريقة أفضل ، دعنا نطبقها الآن!

الجمال ، في هذه الحياة بالطبع تريد أن تتقدم في اتجاه أفضل. كل يوم تمر به هو خطوة نحو تحقيق أفضل ما لديك.لتحقيق أفضل نسخة من نفسك ، تحتاج إلى تغييرات يمكنك البدء في تنفيذها في حياتك اليومية. إليك بعض الأشياء التي يمكن أن

اختبار الأنوثة من 1000 اعرفي نسبة جمالك وانوثتك

يُشير مصطلح الأنوثة عمومًا إلى مجموعة صفات مرتبطة بالمرأة تميزها عن الرجل، الذي يُشار إلى صفاته المميزة بالذكورة. ومع هذا يقع خلاف حول الصفات الأنثوية أو الذكورية، فهل تعد هذه الصفات أمورًا فطرية أم معايير ثقافية مكتسبة؟

اختبار أي من القطط الثلاثة يختلف عن الآخرين في هذا اللغز البصري؟ لديك 7 ثوان فقط

يجب أن تكون بصيرة جدا. ربما كل ما عليك فعله اليوم هو مراقبة ثلاث قطط. هل أنت مستعد للوصول إلى حدود قدراتك والقيام بما يطلبه منك اختبار اليوم؟ اعتمادًا على ما أعددته لليوم ، ستفاجأ كل دقيقة بما يمكن أن يسرقه هذا اللغز المرئي

اعثر على الحمار الوحشي بين النمور في محاولتك الأولى – لغز بصري مذهل

فقط في اسياكو يمكنك العثور على أفضل محتوى من وسائل الراحة وخاصة الخداع البصري، وقد ثبت أن هذا اللغز المرئي غير العادي هو أحد أكثر الشبكات الاجتماعية مشاركة. عن ماذا يتكلم؟ عليك تحديد موقع الحمار الوحشي المموه بين النمور

الأبراج والحظ اليوم الجمعة 7 أكتوبر 2022

برجك اليومي ليوم 7 أكتوبر 2022 متوفر هنا مع تنبؤات التنجيم لجميع علامات الأبراج التي تبدأ يوم الجمعة. حان الوقت للتفكير خارج الصندوق وإيجاد طرق جديدة لعرض حياتنا. لحسن الحظ ، يجلب القمر والشمس الفرح والتفاؤل في طريقنا. سيكون القمر في برج

كيف يؤثر ولادة القمر في المنزل الثاني عشر على حياتك وعلاقاتك

المنزل الثاني عشر يحكمه برج الحوت ويرتبط بكواكب المشتري ونبتون . إنه المنزل الذي نرى فيه الدين الكرمي من الحياة الماضية .  نظرًا لأنه آخر منزل في مخططنا ، فهو أيضًا مرادف للموضع الأكثر خصوصية. المنزل الثاني عشر هو المكان

اختبار أي نوع من النساء أنت

أنواع النساء وصفاتهن، بعض الناس يعرف المرأة على أنها أساس الحياة، أما البعض الأخر يعرفها، بأنها السند الدائم ونصف رجل وقوة كبيرة. والبعض الآخر يراها بأنها امرأة للمسؤولية، التعريفات، تتعدد والمرأة واحدة، فهي كانت وستظل سر

اختبار انت من اي دولة شرق اسيا؟ الصين ، اليابان ، كوريا ، تايوان ، منغوليا

شرق آسيا هي منطقة فرعية من آسيا، وتشمل الصين، هونغ كونغ، اليابان، ماكاو، منغوليا، كوريا الشمالية، كوريا الجنوبية وتايوان. هنا في هذا اختبار انت من اي دولة شرق اسيا؟ الصين ، اليابان ، كوريا ، تايوان ، منغوليا. مظهرك

اختبار بصري للأشخاص الأذكياء: اختر أحد الطيور واكتشف أكبر عيوب لديك

لا يوجد حد زمني ، عليك فقط التركيز على أحد الحيوانات الموجودة في الصورة برفقة الوجه. ربما ستفاجأ اليوم بكل ما نخبرك به أدناه. اكتشف الآن أكبر عيب لديك من خلال الاختبار المرئي الحالي الذي تجلبه اسياكو ويمكن حله بطريقة بسيطة

إنهم لا يعرفون المغفرة هذان هما أكثر الابراج انتقامًا

تتميز كل علامة زودياك بخصائص وخصائص فريدة ومحددة للغاية تشكل جزءًا من جوهرها وتعتمد أيضًا على العنصر المقابل لها ، وهو الماء والنار والهواء والأرض ، ومعرفة المزيد عنها ، يمكنك معرفة المزيد عنها. على وجه التحديد حول شخصيتهم. من المهم أيضًا أن تتذكر

اختر الصورة الظلية التي تعجبك أكثر من الاختبار البصري هنا واكتشف ما إذا كنت شخصًا ناجحًا

فكر ثم انظر إلى الإجابات. تساهم اسياكو الآن في أحد الاختبارات التي ستجعلك تتحقق مما إذا كنت شخصًا ناجحًا وفي الأيام القادمة مع اختيار بسيط للصورة الظلية الأنثوية. وجد آلاف المستخدمين في هذه الملاحظة خيارًا رائعًا لاكتشاف

5 علامات تدل على أن الآخرين حتى أقربهم يحسدونك

يمكن أن تنشأ الغيرة في أي شخص. حتى أقرب الناس يمكنهم تجربة ذلك عن غير قصد ، يا جميلات. نقلاً عن علم النفس اليوم ،  " الأخبار السيئة" ، كونك شخصًا بسيطًا ولا يحب التباهي بثروتك لا يضمن لك الحرية في تجنب الأشخاص

لو كنت رئيسا ، ماذا سيحدث لدولتك؟ اختبار

يود الجميع أن يعتقد أنه بإمكانهم حكم العالم الحر أفضل من البقية ، لكن إذا كنت رئيسًا ، فماذا سيحدث لدولتك؟ أجب عن أسئلة الاختبار هذه واكتشف نوع الرئيس الذي ستكون في الواقع! أفضل شيء في كونك رئيسًا لدولتك هو ماذا؟

تعرف على 4 أنواع من الصداقة ، أي منها أنت؟

في هذا العالم ، هناك أنواع من الأشخاص ليس لديهم سوى عدد قليل من الاصدقاء. ولكن ، هناك أيضًا من يمكنهم بسهولة العثور على أصدقاء جدد أينما ذهبوا. على الرغم من وجود العديد من الطرق لبناء الصداقة ، الصديق بشكل عام هو الشخص

دراسة تكشف عن الشهر الأكثر شعبية لعلاقة غرامية

كشفت دراسة شملت 2000 شخص ما هو الشهر الأكثر شعبية في العام لإقامة علاقة غرامية. تحدث الأمور لمجموعة من الأسباب  - بعضها مبرر والبعض الآخر ليس كذلك - ولكن من كان يعلم أن الوقت من العام يمكن أن يشجع الناس على الخروج من زواجهم؟ في حين أنه لا يوجد

الأبراج والحظ اليوم الخميس 6 أكتوبر 2022

برجك اليومي ليوم 6 أكتوبر 2022 هنا مع تنبؤات التنجيم لجميع علامات الأبراج التي تبدأ يوم الخميس. سيدخل القمر علامة البروج للحوت لدخول برج الدلو. نحن نتغير من المشاعر العميقة التي نشعر بها إلى الحاجة إلى حريتنا والالتزام

اختبار ، لا يهم منزلك يجب أن تدافع عن نفسك في محاكاة البقاء على قيد الحياة “HOTD”

آل التنين ‏ هو مسلسل تلفزيوني درامي خيالي أمريكي تم إنشاؤه بواسطة جورج ر. ر. مارتن وريان كوندال لصالح شبكة إتش بي أو. يعتبر المسلسل سابق لأحداث المسلسل التلفزيوني صراع العروش. تم إنشاء المسلسل من قبل ريان كوندال وميغيل

الأبراج والحظ اليوم الاربعاء 5 أكتوبر 2022

برجك اليومي ليوم 5 أكتوبر 2022 متوفر هنا مع تنبؤات التنجيم لجميع علامات الأبراج التي تبدأ يوم الأربعاء. الشمس في برج الميزان تلفت الانتباه إلى شفاء علاقاتنا وإيجاد طريقة لتحقيق التوازن بين العمل والتعاون. سيقضي القمر

اسياكو نود أن نظهر لك إشعارات بآخر الأخبار والاختبارات والتحديثات
Dismiss
Allow Notifications