وسائل الترفيه

روتين من 3 خطوات يهيئك للسعادة كل يوم

عندما تستيقظ ، هل تفكر في إتقان يومك؟ إن إنشاء روتين أو طقوس صباحية يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية تغيير طريقة تفكيرك لتكون سعيدًا وتشعر بالإيجابية أمر لا بد منه.

أنا لا أتحدث عن مجرد تنظيم كل مهامك اليومية. أنا أتحدث عن صياغة يومك بعناية.

ممارسة صباحية واعية تتماشى مع ما تفعله مع كيفية قيامك بذلك ومن تصبح في هذه العملية.

عندما تستيقظ ، هل تفكر في الأسئلة التالية؟

  • هل تفكر في كل الأشياء المزعجة التي عليك القيام بها؟ أو كل الأشياء التي يمكنك تقديرها؟
  • هل تفكر في كل اجتماعاتك أو مكالماتك على أنها التزامات؟ أو كفرص للتعلم والنمو؟
  • هل تنتظر صندوق الوارد الخاص بك ليخبرك بما يجب الانتباه إليه؟ أو هل لديك خطة لمواءمة عملك مع ما هو أكثر أصالة بالنسبة لك؟

هذه الاعتبارات تصنع الفارق بين العيش بشكل استباقي ، بدلاً من رد الفعل.

لا تدع يومك يمر. إتقانها. كل ما يتطلبه الأمر هو روتين صباحي جيد التصميم.

لسنوات ، كنت ألعب بطرق مختلفة لتحسين روتيني الصباحي. كانت مجلات الامتنان والاقتباسات الملهمة والتصورات المرئية مفيدة في تحديد مدة يومي.

ولكن بعد العديد من التكرارات ، ما زلت أعود إلى تنسيق واحد بسيط لتحقيق أقصى استفادة من الصباح: تقنية ACE.

هذا الروتين الصباحي المكون من 3 خطوات سيؤهلك للسعادة كل يوم.

ما هي تقنية إيس؟

إنها طريقة بسيطة للتحكم في يومك تتجاوز أوجه القصور في قوائم المهام العادية.

كل يوم يأتي إلى ثلاث أفكار بسيطة. تحولك هذه المفاهيم من التفكير في يومك كشيء يحدث لك ، إلى تجربة تحدث من خلالك ومن أجلك.

  • ماذا أو من يمكنني أن أقدر؟
  • ما الذي يمكنني المساهمة به؟
  • ما الخبرات التي أريد المشاركة في إنشائها؟

إليك كيف ستساعدك تقنية ACE على إتقان يومك.

يُقَدِّر

التقدير يحدد الإطار للبحث عما هو جيد وإيجابي في حياتك . نحتاج جميعًا إلى إعادة التأطير هذه لأنه بدون تدخل واعي ، سوف يبحث دماغنا بشكل معتاد عن المشاكل ويجدها.

هذا ليس خطأنا. يقوم دماغنا بما تم تصميمه للقيام به. إنه يبحث بعصبية حول شيء يدعو للقلق. لهذا يسمى الجهاز العصبي. تميل إلى القلق.

لتجاوز هذا التحيز المتأصل المتصل ببيولوجيا الأعصاب لديك ، اسأل نفسك:

  • ما الذي يمكنني أن أقدره اليوم؟
  • من يمكنني أن أقدره اليوم؟
  • ما / من الذي يمكنني أن أعترف به كأمر مسلم به؟
  • كيف يمكنني إظهار هذا التقدير بالقول أو الأفعال؟

مساهمة

تجعلك المساهمة تفكر فيما تقدمه للعالم. حتى لو كنت تشعر بأنك لا تملك شيئًا ، يكفي أن تكون على طبيعتك.

يمكنك التأثير على الآخرين بطرق لا تعرفها أبدًا. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تبدأ في تركيز طاقتك على مشاركة نقاط قوتك وشغفك ، ستجد أن اليوم يصبح أكثر إرضاءً وذات مغزى.

  • ما الذي يمكنني المساهمة به اليوم؟
  • ما الذي يمكنني تقديمه والذي يحتاجه العالم؟
  • مع من يمكنني مشاركة هذه المساهمات؟

لا يلزم أن تكون مساهماتك ملموسة. في الواقع ، بعض أقوى المساهمات هي ببساطة إيماءات لطيفة أو حضور طيب القلب.

يمكن أن يكون الظهور أمام شخص بابتسامة ورغبة في الاستماع هو الجزء الأكثر قيمة في يومهم. حاول مواكبة يومك ، ليس بموقف “ما يمكنني الحصول عليه” ، ولكن “ما يمكنني تقديمه”. يمكن أن يكون هذا التحول سحريًا.

خبرة

معظم الأيام ليست ألواحًا فارغة. لديك أنشطة وأعمال روتينية تحتاج إلى إنجازها. ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى انشغال التقويم الخاص بك ، فلا يزال لديك خيار في كيفية الظهور وإنشاء هذه التجارب.

تجاوز التفكير في يومك كعناصر لإلغاء تحديد القائمة. ضع في اعتبارك ما تريد أن تشعر به. علاوة على ذلك ، ضع في اعتبارك كيف يمكن أن يساعدك كل جزء من يومك في التطور وتصبح إنسانًا أفضل .

كل تجربة في يومك يمكن أن تكون نقطة انطلاق إلى “هاء” آخر – تطور هام.

عندما تنتقل إلى هذا المنظور ، تبدأ الحياة في الحدوث من أجلك – لتعلمك ونموك وتطورك – بدلاً من أن تحدث لك (وهو أمر غالبًا ما يكون مخيفًا وغير ممتع للغاية).

اسال نفسك:

  • ماذا أريد أن أختبر اليوم؟
  • ما هي المشاعر والعواطف التي تميز هذه التجربة؟
  • لماذا هذه التجربة مهمة؟ (كيف ستساعدني هذه التجربة على التطور؟)
  • أين تجري هذه التجربة؟ مع من؟
  • ماذا علي أن أفعل للتأكد من حدوث ذلك؟

تذكر أن الطريقة الدقيقة التي تتكشف بها أي تجربة معينة أقل أهمية من المعنى العام الذي تعطيه لتلك اللحظة.

لا تفرط في الارتباط بالتفاصيل غير المهمة. ركز على جودة تجربتك التي تريدها وقم بالبناء من هناك. من الخارج ، قد تبدو التجربة متشابهة تمامًا ، لكن من الداخل ، قد تبدو مختلفة تمامًا.

كيف تساعدك تقنية ACE على إتقان قائمة المهام اليومية الخاصة بك؟

يكمن جمال تقنية إيس في أنها تعمل كمجموعة مستقلة من الاستفسارات أو كطريقة لإتقان الأنشطة التي خططت لها بالفعل.

على سبيل المثال ، إذا كانت قائمة مهامك اليومية تبدو كالتالي:

  • 8 صباحًا: قم بغسل الملابس وتنظيفها
  • 9 صباحًا: أكمل المستند القديم وأرسله بالبريد الإلكتروني إلى براين
  • 1 ظهرًا: قابل ويتني وبول لمناقشة البرنامج الجديد
  • 5 مساءً: اذهب للجري

إذا أخذت كل عنصر من هذه العناصر وفكرت في كيفية ملاءمتها لإطار عمل ACE ، يمكنك تحويل هذه المهام إلى فرص لتقدير الحياة التي تريدها والمساهمة بها وتجربتها .

سوف أطلعك على مثال لدمج ACE مع المهام اليومية.

8 صباحًا: قم بغسل الملابس وتنظيفها.

نقدر أن لديك غسالة ومجفف وكمية كبيرة من الملابس النظيفة ، إن لم تكن عصرية ، يمكنك ارتداؤها. قد يكون من المفيد تذكر تلك الأوقات التي كان عليك فيها السير في الشارع إلى مغسلة العملات المعدنية.

بدلاً من الحسد على هذه المهمة ، كن ممتنًا لممتلكاتك المادية. اشتريتهم ، بعد كل شيء. قد يكون هذا أيضًا فرصة للمساهمة.

إذا كنت تغسل ملابس لشريكك أو لعائلتك ، فيمكنك تحويلها إلى عمل خدمة وليس عمل روتيني. فكر في مدى روعة عودة أحبائك إلى المنزل لتنظيف الملابس.

9 صباحًا: أكمل المستند القديم وأرسله بالبريد الإلكتروني.

يمكنك تأطير هذا كفرصة للمساهمة بمعرفتك ومهاراتك وخبراتك في المشروع.

ما التعليقات أو الاقتراحات التي يمكنك تقديمها والتي تتحدث عن وجهة نظرك الفريدة؟ كيف يمكن لهذا أن يبرز ما تجيده؟

يمكنك أيضًا تأطير هذا من حيث التجربة التي تريدها. ربما ترغب في تجربة متعة إكمال مهمة وشحنها. عندما تحين اللحظة ، توقف قليلًا واقدر حقًا العمل الذي تقوم به والإحساس بالإنجاز الذي يحققه.

1 ظهرًا: قابل ويتني وبول لمناقشة البرنامج الجديد.

هنا مكان واضح للمساهمة.

كيف يمكنك أن تقرض مواهبك الفريدة وهداياك لهذا الاجتماع؟ ما هي وجهات النظر التي يمكنك تقديمها والتي لا يستطيع أي شخص آخر تقديمها؟

هذا هو المكان الذي ترتبط فيه المساهمة والتواصل ببعضهما البعض. لا يتعلق الأمر فقط بما يمكنك القيام به بمفردك. يتعلق الأمر بما يمكنك إنشاؤه معًا.

5 مساءً: اذهب للجري.

فكر في الجري في ضوء نوع التجربة التي تريدها.

يمكن أن تولد التمرينات الكثير من المشاعر التي ترفع من مستوى القوة وتمكينها. ركز على هذه. ليس الانزعاج.

إذا كنت في الداخل ، انتبه إلى مدى شعورك بالرضا عن الجسم الذي يمكنه الحركة. إذا كنت تجري في الهواء الطلق ، فقد ترغب في تجربة المناظر الطبيعية والهواء النقي. انغمس في هذا الشعور بالحيوية الذي ينشأ من خلال الحركة والتنفس المتعمدين.

قد يبدو التقويم الموضح معًا كما يلي:

  • قم بالغسيل (تقدر الملابس)
  • قم بإنهاء المستند القديم وإرساله بالبريد الإلكتروني (المساهمة بتعليقات مدروسة)
  • قابل ويتني وبول لمناقشة البرنامج الجديد (ساهم في الإنشاء المشترك)
  • الذهاب للجري (تجربة الطاقة المجسدة)

إليكم سبب إتقان الأمور الصباحية.

تكون معظم فترات الصباح طائشة ما لم تختر جعلها غير ذلك.

تقنية إيس هي طريقة بسيطة لجعل صباحك أكثر وعياً.

  • لديك فرصة لتقدير الأشياء الجيدة في حياتك.
  • لديك فرصة للمساهمة في حياة الآخرين.
  • لديك فرصة لتجربة المشاعر التي تجلب لك السعادة والوفاء واللحظات التي تساعدك على التطور كإنسان.

تنتظرك هذه الفرصة كل صباح إذا اخترت متابعتها. لقد اتخذت قراري في إيس يومي؟

اقرأ أيضاً