منوعات

التمرين رقم 1 لفقدان الدهون غير المرغوب فيها في الجسم

أضف هذا إلى حياتك إذا كنت تريد التخلص من بعض الدهون في الجسم.

لماذا الاتساق مهم لفقدان الوزن؟

الاتساق أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن لأنه يساعد في خلق عادات مستدامة تعزز انقاص الوزن. عندما تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارين روتينية باستمرار ، فمن المرجح أن ترى نتائج طويلة الأجل وتحافظ على فقدان الوزن.

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الاتساق مهمًا لفقدان الوزن:

يخلق نقصًا في السعرات الحرارية: من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين بانتظام على خلق عجز في السعرات الحرارية ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن.

يمنع الإفراط في تناول الطعام: عندما تتناول باستمرار وجبات صحية ومتوازنة على مدار اليوم ، فمن غير المرجح أن تفرط في تناول الطعام أو تقوم باختيارات غير صحية. يمكن أن يساعدك ذلك في تجنب استهلاك السعرات الحرارية الزائدة ومنع زيادة الوزن.

Burger and Belly 1024x580 1

يبني العضلات: يمكن أن يساعد التمرين المستمر ، وخاصة تمارين القوة ، في بناء كتلة العضلات. يمكن أن يساعد هذا في زيادة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى عندما تكون في حالة راحة.

يساعدك على البقاء متحمسًا: إن رؤية التقدم بمرور الوقت يمكن أن يساعدك على البقاء متحمسًا وملتزمًا بأهداف إنقاص الوزن. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين بانتظام في رؤية النتائج والبقاء على المسار الصحيح.

يشكل عادات مستدامة: يساعد الاتساق في تكوين عادات مستدامة تعزز فقدان الوزن على المدى الطويل. عندما تتخذ قرارات صحية باستمرار ، يصبح من الأسهل الحفاظ على وزن صحي بمرور الوقت.

بشكل عام ، الاتساق مهم لفقدان الوزن لأنه يساعد في إنشاء نمط حياة صحي يدعم فقدان الوزن والحفاظ على الوزن على المدى الطويل.

Jeremy Ethier هو مدرب لياقة بدنية كندي وعالم حركي ومؤسس Built with Science ، وهو موقع إلكتروني شهير للياقة البدنية والتغذية وقناة على YouTube. حصل على بكالوريوس العلوم في حركية الإنسان من جامعة أوتاوا وماجستير العلوم في علوم إعادة التأهيل من جامعة ماكماستر.

لماذا المشي صحي جدا؟

المشي هو شكل شائع وبسيط من التمارين التي تقدم العديد من الفوائد الصحية. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل المشي صحيًا للغاية:

  • يحسن صحة القلب والأوعية الدموية: المشي هو شكل منخفض التأثير من التمارين الهوائية التي يمكن أن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وتحسين الدورة الدموية.
  • يعزز المزاج والصحة العقلية: يفرز المشي الإندورفين ، وهو من العوامل الطبيعية المعززة للمزاج. يمكن أن يقلل أيضًا من أعراض الاكتئاب والقلق ويحسن الوظيفة الإدراكية.
  • يعزز فقدان الوزن: المشي هو وسيلة بسيطة لحرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن. يمكن أن يساعد في تعزيز التمثيل الغذائي وتقليل الدهون في الجسم وتحسين تكوين الجسم.
  • يزيد من قوة العضلات والقدرة على التحمل: المشي هو تمرين لتحمل الوزن يمكن أن يساعد في زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل. يمكن أن يساعد في تحسين التوازن وتقليل مخاطر السقوط ومنع فقدان العضلات مع تقدمك في العمر.
  • يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة: يمكن أن يساعد المشي المنتظم في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وهشاشة العظام وأنواع معينة من السرطان.
  • يحسن جودة النوم: يمكن أن يساعد المشي في تحسين نوعية النوم ، وهو أمر ضروري للصحة العامة والرفاهية.

بشكل عام ، يعد المشي شكلًا بسيطًا ويمكن الوصول إليه من التمارين ويوفر العديد من الفوائد الصحية. يمكن أن يساعد دمج المشي المنتظم في روتينك اليومي في تحسين صحتك الجسدية والعقلية وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

ما هي السعرات الحرارية؟

السعرات الحرارية هي وحدة قياس تستخدم لتحديد كمية الطاقة في الأطعمة والمشروبات. على وجه التحديد ، السعرات الحرارية هي كمية الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة 1 جرام من الماء بمقدار 1 درجة مئوية.

عندما نستهلك الأطعمة والمشروبات ، يقوم الجسم بتفكيك المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات) إلى مكوناتها. تزود هذه المغذيات الكبيرة الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء وظائفه ، وتقاس قيمة الطاقة لكل مغذٍ كبير بالسعرات الحرارية.

يتم تحديد عدد السعرات الحرارية في الطعام أو الشراب من خلال تركيبة المغذيات الكبيرة. تحتوي الكربوهيدرات والبروتينات على 4 سعرات حرارية لكل جرام ، بينما تحتوي الدهون على 9 سعرات حرارية لكل جرام. يحتوي الكحول على 7 سعرات حرارية لكل جرام.

تعتبر السعرات الحرارية مهمة عند محاولة الوصول إلى وزن صحي والمحافظة عليه. يمكن أن يؤدي استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم إلى زيادة الوزن ، في حين أن استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. من المهم الموازنة بين عدد السعرات الحرارية المستهلكة وعدد السعرات الحرارية المحروقة من خلال النشاط البدني والحياة اليومية من أجل الحفاظ على وزن صحي.

ما هو نقص السعرات الحرارية؟

النقص في السعرات الحرارية هو حالة يحرق فيها الجسم سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه. يمكن تحقيق ذلك من خلال مزيج من تقليل مدخول السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي وزيادة استهلاك السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة والنشاط البدني.

عندما يكون الجسم في حالة نقص في السعرات الحرارية ، يجب أن يعتمد على الطاقة المخزنة (مثل دهون الجسم) لتعويض نقص الطاقة. هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن مع مرور الوقت.

يُعد إنشاء عجز في السعرات الحرارية استراتيجية شائعة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. من أجل خلق عجز في السعرات الحرارية ، يجب على المرء أن يستهلك سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم من خلال الحياة اليومية والنشاط البدني. يمكن تحقيق ذلك من خلال مزيج من تقليل أحجام الحصص ، واختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة المغذيات.

من المهم ملاحظة أن خلق عجز كبير جدًا في السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ومن المحتمل أن يكون ضارًا بالصحة. يمكن أن يكون السعي لتحقيق عجز متواضع في السعرات الحرارية يتراوح بين 500 و 1000 سعر حراري يوميًا طريقة آمنة وفعالة لإنقاص الوزن.

من المهم أيضًا التأكد من أن الجسم يتلقى المغذيات والطاقة الكافية لدعم الصحة والرفاهية بشكل عام.

ما هي سلبيات مستويات الدهون الزائدة في الجسم؟

يمكن أن يكون لمستويات الدهون الزائدة في الجسم عدد من العواقب الصحية السلبية. فيما يلي بعض الآثار السلبية المحتملة:

زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: ترتبط مستويات الدهون الزائدة في الجسم بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وأنواع معينة من السرطان.

ضعف الحركة وآلام المفاصل: يمكن أن يؤدي حمل الدهون الزائدة في الجسم إلى زيادة الضغط على المفاصل ويؤدي إلى انخفاض الحركة وآلام المفاصل.

توقف التنفس أثناء النوم ومشاكل التنفس: يمكن أن تسهم مستويات الدهون الزائدة في الجسم في توقف التنفس أثناء النوم ومشاكل التنفس الأخرى أثناء النوم.

انخفاض الطاقة والقدرة على التحمل: قد يؤدي حمل الدهون الزائدة في الجسم إلى زيادة صعوبة ممارسة النشاط البدني ، مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة والقدرة على التحمل.

تدني احترام الذات وصورة الجسم السيئة: يمكن أن تسهم مستويات الدهون الزائدة في الجسم في تدني احترام الذات وضعف صورة الجسم ، مما قد يؤثر سلبًا على الصحة العقلية.

انخفاض الخصوبة والاختلالات الهرمونية: يمكن أن تساهم الدهون الزائدة في الجسم في الاختلالات الهرمونية وتقليل الخصوبة لدى الرجال والنساء على حدٍ سواء.

بشكل عام ، يمكن أن يكون لحمل الدهون الزائدة في الجسم عدد من العواقب الصحية السلبية. يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي من خلال نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني المنتظم في تقليل مخاطر هذه الآثار السلبية وتعزيز الصحة والعافية بشكل عام.

قناة اسياكو على التلكرام
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments

قد يعجبك!