منوعات

إليك كيفية حرق الدهون بسرعة دون الشعور بالجوع

هل تريد حرق دهون الجسم غير المرغوب فيها ولكنك تكره فكرة قضاء شهور في الجوع وتفويت الأطعمة المفضلة لديك؟

ماذا لو لم تكن مضطرًا لذلك؟

تقول مدربة النظام الغذائي والمدرب الشخصي لتطبيق العافية عبر الإنترنت RWL Sarah Bockhart إن المفتاح لفقدان الوزن دون الإفراط في التقييد هو فهم كيفية عمل النظام الغذائي .

تقول: “بفضل حملات الدعاية للحمية الغذائية ، قاد معظمنا إلى الاعتقاد بأن فقدان الدهون في الجسم هو نتيجة التقييد والجوع.

“الخبر السار هو أن هذا ليس صحيحًا.

“إن تحقيق فقدان الدهون يرجع إلى شيء واحد ، وهو الدخول في نقص في السعرات الحرارية.

“لدينا جميعًا توازن طاقة في أجسامنا وهو معادلة” السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية الخارجة “.

“ببساطة ، لتحقيق خسارة الدهون ، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تستخدمه في أي يوم.

تحاول شركات الحمية الغذائية تعقيد الأمور بجعلنا نعتقد أنه يتعين علينا استهلاك منتجاتها وتقييد أنفسنا من تناول أي شيء آخر.

“ولكن بمجرد أن تفهم توازن السعرات الحرارية اليومية ، يمكنك جعله يتناسب مع نمط حياتك الشخصي – دون تجويع نفسك.”

لذا ، كيف تحرق الدهون وتخسر ​​الوزن دون الإفراط في التقييد؟

تحرك أكثر

ألا تريد أن تشعر وكأنك تأكل أجزاء صغيرة تجعلك تشعر بالجوع للمزيد؟

ثم نقل المزيد هو المفتاح لمساعدتك على حرق الدهون.

تقول سارة: “أول شيء يفعله معظم الناس عندما يريدون حرق الدهون هو التوقف عن تناول الكثير ، أو قطع مجموعات الطعام – وهو ما يؤدي عادةً إلى الجوع والتخلي عن الفكرة.

“الحركة يمكن أن تكون أفضل صديق لك في مساعدتك على حرق الدهون – ولست على وشك إخبارك أنه عليك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية كل يوم.

“يمكن أن يتأثر حرق الدهون بشكل كبير بالتوليد الحراري للنشاط غير الرياضي ، أو” NEAT “.

“هذا مجرد مصطلح خيالي للسعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التنقل في جميع أنحاء القيام بالمهام اليومية مثل الطهي ، والتلوين ، وإخراج الصناديق ، ولعب البيانو ، والتقاط ألعاب الأطفال وما إلى ذلك.

“قد لا تبدو أجزاء النشاط هذه على مدار اليوم مهمة كبيرة ، لكنها ضخمة.

“يؤدي الجلوس وعدم القيام بأي شيء إلى حرق عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، ولكن القليل من الحركات كل ساعة مهم عندما يتعلق الأمر بتقليل الدهون في الجسم.

“فكر في عدد المرات التي تتحرك فيها على مدار اليوم ، واعرف ما إذا كانت هناك تغييرات طفيفة يمكنك إجراؤها للضغط على مزيد من النشاط.”

كل أكثر

بدلاً من تناول كمية أقل من الأشياء لحرق الدهون ، يعتقد الخبراء أن تناول المزيد من الطعام يمكن أن يساعدك في الواقع على حرق الدهون.

يقول اختصاصي التغذية ومؤلف كتاب The Science of Nutrition ، ريانون لامبرت: “إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أمر مهم ، ولكن كما أقول لعملائي في عيادة Rhitrition ، لا توجد طريقة واحدة فقط لتحقيق ذلك.

“من الجيد دائمًا تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي للتأكد من أن جسمك يحصل على جميع العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها ليعمل.

“إذا كنت ترغب في حرق الدهون دون الإفراط في تقييدها ، أوصي بزيادة كمية الأطعمة المختلفة التي تتناولها.

“قم بتضمين مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات وأكبر عدد ممكن من الأنواع المختلفة.

“على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الفلفل ، فلا تختار دائمًا الفلفل الأحمر ، واخلطه مع الأصفر والأخضر والبرتقالي أيضًا ، لأن كل لون يجلب شيئًا مختلفًا لأمعائك.

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي الأكثر تنوعًا على ميكروبيوم الأمعاء (البكتيريا الحية في أمعائنا).

تلعب هذه دورًا كبيرًا في الحفاظ على الوزن لأنها تساعد في امتصاص العناصر الغذائية والانتفاخ والهضم وحتى مزاجنا.

“بدلاً من تقييد نفسك من أجل تحقيق نقص في السعرات الحرارية ، حاول الاستمتاع بمزيد من التنوع في نظامك الغذائي ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالأطعمة النباتية مثل الخضار والمكسرات والبذور والفاصوليا.

“تظهر الأبحاث أنه كلما زاد تنوع الأطعمة التي ندرجها في نظامنا الغذائي ، كلما زادت سعادة أمعائنا ، زاد احتمال شعورنا بالرضا وتقليل احتمالية تعرضنا لآلام الجوع غير الضرورية”.

زد كمية الألياف التي تتناولها

يقول ريانون: “زيادة تناول الألياف يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي تقليل احتمالية زيادة الوزن.

حاول تناول المزيد من الحبوب الكاملة (الخبز الأسمر / الأرز / المعكرونة) والمكسرات والبذور والبقوليات والبقول والبروتينات والدهون الصحية في نظامك الغذائي.

كما تساعد الألياف على الهضم وتمنع الإمساك والانتفاخ .

“إن إدخال المزيد من هذا في نظامك الغذائي سيساعد على منعك من الشعور بالجوع.”

نم أكثر

قد يغفر لك التفكير في أن النوم لا يلعب دورًا في حرق الدهون ، ولكن يمكن أن يكون نومًا جيدًا ليلاً يساعدك على حرق الدهون دون الشعور بالجوع.

تقول سارة: “لسوء الحظ ، لا نحرق المزيد من السعرات الحرارية في نومنا – لكن النوم يمكن أن يكون أداة حيوية في مساعدتنا على حرق الدهون.

“إذا حصلنا على قسط جيد من النوم ليلاً لمدة سبع ساعات أو أكثر ، فإننا نبدأ اليوم بمستويات طاقة أعلى مما لو حصلنا على ست ساعات أو أقل.

“كلما قل عدد ساعات النوم التي نحصل عليها ، زاد إرهاقنا – سواء شعرت بذلك أم لا ، وكلما زاد احتمال رغبتنا في التحرك بشكل أقل وتناول المزيد من الطعام.

“عندما نشعر بالتعب ، تتلقى أدمغتنا إشارات تجعلنا نتوق إلى طاقة سريعة ، وهذا يأتي في شكل سكر وأطعمة مصنعة.

“من المرجح أن نحصل على حصص أكبر ، والمزيد من الوجبات الخفيفة والأطعمة غير الصحية عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، مما يجعل من الصعب – ويكاد يكون من المستحيل – تحقيق نقص في السعرات الحرارية وحرق الدهون.

“حاول إعطاء الأولوية للنوم. اذهب إلى الفراش مبكرًا ، وابدأ روتينًا جيدًا لوقت النوم وقلل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين قبل النوم “.

حافظ على رطوبتك

الماء مهم للغاية في الحفاظ على أنظمتنا تعمل بشكل فعال.

يقول ريانون: “يلعب الماء دورًا مهمًا للغاية في الحفاظ على صحة أجسامنا وعملها على النحو الأمثل.

“الماء ضروري لعمل جميع عمليات الجسم ، بما في ذلك حمل الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم ، وتصفية الفضلات وتنظيم درجة الحرارة.

يساعد الترطيب أيضًا في تنظيم الحالة المزاجية والإنتاجية والتركيز ، وكل ذلك يمكن أن يساهم في مقدار ما نتناوله من طعام .

“الترطيب مهم أيضًا لأنه يساعد في امتصاص العناصر الغذائية من الطعام الذي نتناوله – مما يجعلك تشعر بالشبع.

“تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر ، ونحن نعلم أن الجفاف قد يعيق التقدم في رحلة فقدان الوزن لأن أعراض الجفاف تشمل الشعور بالتعب ، مما قد يدفعك للوصول إلى أولئك الذين يعانون من كثافات السعرات الحرارية والسكرية الوجبات الخفيفة على سبيل الانتقاء “.

تمرين منتظم

تقول سارة: “جنبًا إلى جنب مع الحركة العامة ، يمكن أن تكون التمارين عالية الكثافة مفيدة حقًا في مساعدتك على تحقيق عجز في السعرات الحرارية لأنها تزيد من كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم.

“المشي والجري وركوب الدراجات والتمارين المنزلية ورفع الأثقال كلها تزيد من معدل ضربات قلبك بشكل كبير ، مما يزيد من الطاقة التي يحتاجها جسمك لمنحها.

“زيادة معدل ضربات القلب لفترات طويلة يتطلب من الجسم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية – مما يساعدك على تحقيق نقص في السعرات الحرارية.

“ثبت أيضًا أن التمارين الرياضية تزيد من مزاجك وثقتك بنفسك ، وكلاهما يمكن أن يساعد في منعك من الوصول إلى الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

“بدلاً من تقييد نظامك الغذائي والشعور بالجوع ، فإن القيام ببعض التمارين الرياضية في الأسبوع يمكن أن يسمح لك بالاستمرار في الاستمتاع بأجزاء صحية من الطعام والوجبات الخفيفة الصحية مع حرق الدهون.”

قناة اسياكو على التلكرام
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments

قد يعجبك!